Sollten Sie einen Gymnastikball als Stuhl verwenden?
Kann Ihnen die Verwendung eines Gymnastikballs als Schreibtischstuhl dabei helfen, die Kernkraft und die Körperhaltung zu verbessern? Die Theorie besagt, dass Ihr Körper beim Sitzen auf einem Gymnastikball ständig kleine Anpassungen an den Haltungsmuskeln, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Beinmuskeln vornimmt. Es ist eher "aktives Sitzen" als das Zusammensacken und die schlechte Haltung, die wir selbst bei ergonomischen Schreibtischstühlen entwickeln.
Eine Studie ergab, dass diejenigen, die den Ball als Stuhl in einer Büroumgebung verwendeten, der Meinung waren, dass er ihre Haltung, ihr Gleichgewicht und ihre Energie verbessert. In verschiedenen anderen Studien wurde jedoch keine signifikant erhöhte Aktivierung der Rumpfmuskulatur und kein Unterschied im Energieverbrauch festgestellt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie signifikante Kalorien verbrennen, wenn Sie einfach auf einer instabilen Oberfläche sitzen. Möglicherweise reicht es auch nicht aus, das Gesundheitsrisiko durch zu langes Sitzen zu verringern.
Vorsichtsmaßnahmen gegen Kreuzschmerzen beim Sitzen auf einem Stabilitätsball
Eine Studie ergab, dass fast die Hälfte derjenigen, die den Ball verwendeten, Schmerzen beim Gebrauch des Balls aufwiesen. Stuart McGill, PhD. in "Erkrankungen des unteren Rückens" warnt vor der Verwendung eines Gymnastikballs als Stuhl, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben. Wenn bei der Verwendung des Gymnastikballs als Stuhl vermehrt Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und überlegen Sie, die Verwendung einzustellen.
Sitzt auf einem Ball Ergonomisch?
Diejenigen, die ergonomische Schreibtischstühle entwerfen und verkaufen, die jeweils Hunderte von Dollar kosten, warnen Sie natürlich davor, stattdessen einen Übungsball im Wert von 15 bis 30 US-Dollar zu verwenden. Sicherlich müssen Menschen mit Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates vorsichtig sein, wenn sie stundenlang auf einem anderen Stuhl sitzen.
Sie müssen die richtige Größe Ball bekommen. Ihre Oberschenkel sollten sich leicht nach unten neigen, anstatt sich in einem Winkel von 90 Grad zu befinden. Der Ball sollte jedoch nicht so groß sein, dass Sie am Ende an Ihren Handgelenken an der Tastatur balancieren.
Forschungsstudien haben keinen Nutzen für die Verwendung eines Stabilitätsballs als Stuhl gezeigt. Viele Physiotherapeuten, Kinesiotherapeuten und Personal Trainer verwenden jedoch Stabilitätskugeln als Stühle. Vielleicht ist es eine Modeerscheinung, aber es ist eine mit vielen Bekehrten unter Sport- und Therapieexperten.
Zeit schrittweise aufbauen
Wenn Sie anfangen, einen Ball zu benutzen, sollten Sie mit einer halben Stunde oder weniger beginnen und Ihre Zeit jeden Tag aufbauen, um zu sehen, wie Sie es tolerieren. Anstatt ausschließlich einen Kugelstuhl zu verwenden, möchten Sie möglicherweise zwischen einem ergonomischen Schreibtischstuhl, einem Kugelstuhl und anderen aktiven Arbeitsstationen wechseln. Ein Laufband-Schreibtisch oder ein Deskcycle-Heimtrainer sind weitere Alternativen, die die Aktivität steigern.
Übungen am Ball
Sobald Sie den Ball zur Hand haben, können Sie einfach vom Schreibtisch zurückrollen und ein paar Bauchmuskeln machen. Der Ball verursacht keine Hüftschmerzen, wie dies bei Verwendung einer Matte der Fall sein kann, und Sie werden Ihr Haar nicht durcheinander bringen, da Ihr Kopf die Matte oder den Boden nicht berührt.
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