Sollten Sie zum Heben einen Gewichtsgurt verwenden?
Das Tragen von Gewichthebergurten beschränkte sich früher auf olympisches Gewichtheben und Powerlifting. In den letzten Jahren tragen jedoch auch Freizeitsportler mit unterschiedlichem Können und Erfahrung Gürtel. Aber ist ein Gewichtsgurt hilfreich für das Heben in der Freizeit?
Vorteile eines Weight Belt
Ein Gewichthebergürtel hat zwei Hauptaufgaben. Es reduziert die Belastung des unteren Rückens, während die Person in aufrechter Position hebt, und verhindert eine Überstreckung des Rückens beim Heben über Kopf. Ein Gürtel reduziert die Belastung des Rückens, indem der Inhalt der Bauchhöhle komprimiert wird. Dies erhöht den intraabdominalen Druck (IAP) und bietet mehr Unterstützung vor den Knochen des unteren Rückens. Auf diese Weise können die Rückenmuskeln, die normalerweise den unteren Rücken stützen, beim Heben weniger Kraft aufbringen. Ein weiterer Vorteil eines erhöhten IAP ist die Verringerung der Wirbelsäulenschrumpfung (Kompression des unteren Rückens), die ein Lifter während des Krafttrainings im Kreislauf erleben kann.
Der Gürtel verhindert eine Überdehnung des Rückens, indem er eine starre Wand um den Unterleib bildet, die den Brustkorb mit der Hüfte verbindet. Dies begrenzt nicht nur die Rückenbewegung, sondern verhindert auch das seitliche Biegen und Verdrehen. Ein Powerlifting-ähnlicher Gurt mit rundum gleicher Breite wäre hierfür ideal. Ansonsten kann ein herkömmlicher Gürtel auf übliche Weise mit dem breiten Teil des Gürtels im Rücken getragen werden.
Durch das Tragen eines Gürtels wird dem Lifter auch die Position seines oder ihres Rückens bewusster. Dies liegt daran, dass das körperliche Empfinden eines Gürtels auf der Haut zusätzliche Informationen liefert, die den Lifter dazu veranlassen, seine oder ihre Rückenposition zu überdenken und zu bestimmen, welche Muskeln aktiviert werden müssen, um eine gute Haltung beizubehalten. In diesem Fall muss der Gürtel nicht zu eng getragen werden, um einen Effekt zu erzielen. Einige Lifter geben an, dass sie sich beim Tragen eines Gürtels sicherer und sicherer fühlen, auch wenn IAP und Muskelaktivität nicht beeinträchtigt werden.
Wie man einen Gewichtsgürtel trägt
Ein Gürtel muss jedoch fest getragen werden, um seine Nützlichkeit zu maximieren. Dies ist körperlich anstrengend und sollte nicht über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Tragen eines engen Gürtels während des Trainings den Blutdruck erhöhen kann. Aus diesem Grund sollten Gurte nur zweimal verwendet werden. Die erste Möglichkeit besteht darin, bei Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben ein maximales oder submaximales Heben durchzuführen, bei dem das Gewicht vom Rücken des Hebers getragen wird. Die zweite Möglichkeit besteht darin, Übungen wie die Militärpresse auszuführen, die dazu führen können, dass der Rücken überdehnt wird. Der Gurt sollte gelockert werden, damit der Blutdruck zwischen den Sätzen wieder zu normalen Werten zurückkehrt.
Wenn Sie keinen Hantel brauchen
Gewichthebergurte sind für andere Arten von Kraftübungen, bei denen die Wirbelsäulenaufrichter nicht gegen starken Widerstand arbeiten, nicht erforderlich. Beispielsweise wirkt sich die Verwendung eines Gürtels nicht auf die Leistung bei Übungen wie dem seitlichen Herunterziehen und der Beinstreckung aus. Riemen haben auch nur einen geringen oder keinen Einfluss auf die Leistungsgewichtsbelastungen, die relativ leicht sind. Ein erhöhter Blutdruck, der sich aus der Verwendung eines Gürtels ergibt, kann sich jedoch im Laufe der Zeit erhöhen, selbst wenn relativ leichte Arbeit oder aerobe Aktivitäten ausgeführt werden. Heber mit Herzkrankheiten und Blutdruckproblemen sollten vorsichtig sein, wenn sie längere Zeit einen engen Gürtel tragen.
Das ständige Tragen eines Gürtels kann auch zu einer verminderten Kraftentwicklung in den Bauchmuskeln führen. Elektromyografische Untersuchungen haben ergeben, dass die Bauchmuskeln weniger Muskeln betätigen, wenn beim Heben ein Gürtel getragen wird. Die Muskeln, die normalerweise den Bauch stabilisieren würden, werden bei Verwendung eines Gürtels gehemmt, was langfristig zu schwächeren Bauchmuskeln führen könnte.
Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Rumpfstabilität, wenn kein Stützgürtel vorhanden ist. Studien haben gezeigt, dass ein beträchtlicher IAP erreicht werden kann, indem man beim Heben einfach den Atem anhält. Es ist auch wichtig, während des Trainings nicht zu sehr auf Gurte angewiesen zu sein, da diese während des Wettkampfs möglicherweise nicht zulässig sind.
Gewichthebergürtel können den Rücken unterstützen, indem sie den Druck im Bauchraum erhöhen und eine Überdehnung des Rückens verhindern. Sie sind am effektivsten bei maximalen oder submaximalen Aufzügen, bei denen die Muskeln des Wirbelsäulenaufrichters gegen starken Widerstand wirken. Viele negative Auswirkungen wie Bluthochdruck und Schwäche der Bauchmuskulatur können jedoch auf die unsachgemäße Verwendung von Gewichthebergurten zurückzuführen sein. Sie sollten im Training sparsam eingesetzt werden.
