Sollten Sie einen Laufband-Schreibtisch bei der Arbeit benutzen?

Den ganzen Tag am Computer oder Schreibtisch zu sitzen ist in vielerlei Hinsicht schlecht für Sie. Immer mehr hören wir, wie das Sitzen unsere Gesundheitsrisiken erhöht. Ist eine Antwort, um Ihre Computer-Workstation auf ein Laufband zu stellen und Ihren Arbeitstag zu beschleunigen?

Gewichtsverlust mit einem Laufband Schreibtisch

Eine kleine Studie mit 15 übergewichtigen Büroangestellten ließ sie an einem vertikalen Computerarbeitsplatz auf einem Laufband im langsamen Tempo von 1 Meile pro Stunde laufen und arbeiten. Sie verbrannten zusätzliche 100 Kalorien pro Stunde. Wenn sie die Laufband-Workstation 2-3 Stunden am Tag benutzen, können sie nach Schätzungen der Forscher 20-30 kg pro Jahr abnehmen. Das ist eine extreme Schätzung, die davon ausgeht, dass sie die Kalorien nicht mit einem zusätzlichen Snack oder einem gezuckerten Getränk aufgefüllt haben.

Der tatsächliche Gewichtsverlust über ein Jahr mit einem Laufbandschreibtisch wurde in einer Studie aus dem Jahr 2013 untersucht. Sie verfolgten 36 Probanden, die durchschnittlich eine Stunde am Tag einen Laufbandschreibtisch benutzten und dabei durchschnittlich 1,4 Kilogramm abnahmen. Die übergewichtigen Probanden verloren mehr - durchschnittlich 3,4 Kilogramm. Das ist realistischer und zeigt, was in der realen Welt wahrscheinlicher ist.

Verwenden eines Laufband-Schreibtisches

Langsames Gehen mit einer Geschwindigkeit von nur einer Meile pro Stunde ist der Schlüssel, um einen Laufbandschreibtisch für längere Zeit während der Arbeit zu verwenden. Ein normales Schritttempo durch einen Flur oder eine Straße beträgt 2,5 bis 4 Meilen pro Stunde. Das langsame Gehen kann ein wenig Übung erfordern.

Diejenigen, die das Laufband benutzen, müssen angemessene Schuhe tragen, um weitere Probleme zu vermeiden. Ich würde eher richtige Lauf- oder Wanderschuhe empfehlen als Absätze, Sandalen, Flip-Flops oder Kleiderschuhe.

Die richtige Haltung ist wichtig, egal ob am Schreibtisch oder auf einer Laufband-Workstation. Wenn Sie sich immer noch über die Tastatur beugen, entwickeln Sie neben schlechten Sitzgewohnheiten auch schlechte Gehgewohnheiten.

Sie müssen sicherstellen, dass die Arbeitsfläche und der Computer in der richtigen Höhe aufgestellt sind. Ergonomie ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Schulter-, Nacken- und Rückenproblemen.

Verlängern Sie Ihre Zeit am besten langsam mit einem Laufbandschreibtisch. Beginnen Sie in der ersten Woche ein- bis zweimal täglich mit jeweils 15 Minuten. Sehen Sie, wie Sie es tolerieren. Fügen Sie nach ein paar Tagen alle fünf Minuten kürzere Intervalle hinzu, um die Sitzzeit zu verkürzen.

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, verlängern Sie die Anwendungsdauer in der zweiten und dritten Woche zweimal täglich um 20 Minuten und 30 Minuten. Wenn das gut geht, verlängern Sie die Dauer jeder Anwendung in der dritten und vierten Woche weiter.

Optionen 

Laufbandhersteller haben mit Laufbändern reagiert, die für Stehpulte entwickelt wurden, sowie Laufbändern mit einer Schreibtischoberfläche anstelle einer geneigten Konsole.

Lifespan verkauft eine Vielzahl von Laufbändern und Laufbandbasen, die Sie unter Ihrem eigenen Stehpult verwenden können. Der Lifespan TR 1200-DT-Laufbandschreibtisch wurde zwei Jahre in Folge bei unseren Readers 'Choice Awards zum besten preisgünstigen Laufband gewählt. Der TR5000 DT5 wird bei TreadmillDoctor.com als Best Buy für Laufband-Schreibtische ausgezeichnet.

Mach es selbst?

Wenn Sie bereits ein Heimlaufband und einen Tablet- oder Laptop-Computer besitzen, können Sie beim Arbeiten am Computer mit langsamen Schritten experimentieren. Wenn Sie nicht den richtigen Winkel zum Bildschirm haben, während Ihr Computer auf die Laufbandkonsole gestellt ist, suchen Sie nach einem Stehpult oder Tisch (wie einem Krankenhaus-Nachttisch) mit der richtigen Höhe, der sich über das Laufband erstreckt.

Jay Buster schrieb über das Bauen und Verwenden eines Laufband-Schreibtisches und das Abnehmen von 16 Pfund in vier Monaten. Sein Treadmill Desk-Blog zeigt, wie er einen für nur 49 US-Dollar baut (ohne die Kosten für das Laufband). Jay hat Links zu anderen Blogs derjenigen, die während des Rechnens auf dem Laufband arbeiten, und viele Folien darüber, wie andere ihre eigenen Laufband-Schreibtische gebaut haben.

Warum nicht ein Fahrradschalter??

Mein Trainer Roman fand, dass ein Liegerad-Schreibtisch aus Gründen der Ergonomie und Haltung eine viel bessere Idee ist. Es würde auch die Muskeln trainieren, die das Crosstraining am dringendsten benötigen, für jemanden, der bereits Fitness-Walker war. Ich habe zuerst den FitDesk ausprobiert, bei dem es sich eher um ein Standard-Fahrradsetup mit einer Schreibtischoberfläche für einen Laptop oder eine andere Arbeit handelt. Ich bevorzuge jedoch den DeskCycle-Heimtrainer, den ich sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit unter einem normalen Schreibtisch verwende.

Leser-Berichte der Tretmühlen-Schreibtische

Wir haben unsere Leser gebeten, uns über ihre Erfahrungen mit Laufbändern zu berichten.

TrekDesk

Herstellerseite
Josh Simms: Ich benutze den TrekDesk Treadmill Desk seit mehr als einem Jahr und muss sagen, dass es die beste Investition in die Gesundheit ist, die ich je getätigt habe. Ich hatte ein Laufband zu Hause, das wir nie benutzt haben. Die Langeweile auf einem Laufband machte es mir unmöglich, sie zu benutzen. Dann habe ich den TrekDesk gefunden. Es war viel günstiger als die anderen Modelle und ermöglichte mir die doppelte Nutzung meines Laufbands. Ich habe den Schreibtisch in meinem Büro durch den TrekDesk ersetzt und bin seitdem gegangen oder gestanden. Ich schlafe besser, ich habe abgenommen. Ich fühle mich nicht mehr schuldig, ein Training im Fitnessstudio verpasst zu haben, und ich habe mehr Zeit am Tag, um mit meiner Familie zu verbringen. Ich bin ein großer Fan des TrekDesk.

TreadDesk

Herstellerseite
Jennifer: Ich hatte an einem Stehpult gearbeitet, das mein Mann vor über einem Jahr gebaut hatte, aber erst im März dieses Jahres fing ich an, an meinem Schreibtisch herumzulaufen. Ich gehe auf einem TreadDesk-Laufband, das perfekt mit meinem Stehpult zusammenarbeitet. Ich schiebe es einfach darunter und es hat ein kleines Bedienfeld, das oben auf meinem Schreibtisch sitzt. Normalerweise laufe ich jeden Tag mindestens 3 Stunden mit einer Geschwindigkeit von 2,5 km / h, wobei die längste 6 Stunden beträgt. Ich werde nie wieder den ganzen Tag sitzen und glauben, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis sich dies wirklich durchsetzt. Die mentalen Vorteile, die ich erlebt habe (kreativer, bessere Stimmung, gesteigerte Produktivität und sich nicht mehr träge fühlend), überwiegen die physischen Vorteile des Abnehmens.

Jay: Ich habe 2008 einen TreadDesk gekauft und er hat mein Leben verändert. Ich hatte Probleme, Gewicht zu verlieren, hatte Rückenschmerzen nach einem Unfall und wollte unbedingt von zu Hause aus weiterarbeiten, während ich beide Probleme ansprach. Mit dem TreadDesk kann ich sitzen oder stehen und gehen, wie es zu diesem Zeitpunkt noch kein anderes Produkt getan hat (ich weiß nicht, ob es jetzt andere tun). Ich habe 28 Pfund abgenommen, seit ich es gekauft habe und arbeite jetzt schmerzfrei. Die Fähigkeit, während der Arbeit aufzustehen und zu gehen, erleichterte meine Rückenschmerzen sofort. Ich kann jedem, der den ganzen Tag an einen Schreibtisch gebunden ist, einen Laufbandschreibtisch nur empfehlen.

Surf Shelf

Herstellerseite
Robin: Ich habe das Surf Shelf gekauft, um mein Laufband aufzusetzen. Ich hoffe, dass es mir hilft, mein Laufband in einen Wanderschreibtisch zu verwandeln. So weit, ist es gut! Es war einfach zu installieren, mit hilfreichen Fotos und Zeichnungen sowie Optionen, je nachdem, welchen Maschinentyp ich hatte. Es befindet sich in einem komischen Winkel, als ich es zum ersten Mal installiert habe, aber als ich auf dem Laufband war und den Laptop angeschlossen hatte, war es gut zum Tippen. Ich habe einen Laufbandtyp, bei dem ich das Regal leicht bewegen muss, um das Laufband ein- und auszuschalten.

Hausgemacht

ArthurRW: Ich habe ein Holzregal hergestellt, das ursprünglich als Bücherregal gedacht war, aber die richtige Höhe und Position für den Zugriff auf Laptops auf dem Laufband aufweist. Ich mache nicht viel Computerarbeit auf dem Laufband, aber ich benutze den Laptop als DVD-Player und schaue Filme beim Gehen. Der einzige Nachteil ist, dass ich mich so sehr auf den Film einlasse, dass ich mehr Zeit auf dem Laufband habe.