Einfache Fitness-Tests, die Sie zu Hause durchführen können

Fitnesstests sind eine großartige Möglichkeit, um Ihr Fitnessniveau zu Beginn eines neuen Trainingsprogramms zu überprüfen. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu bestimmen, wo Sie Änderungen in Ihrer Trainingsroutine vornehmen müssen, um weiter voranzukommen.

Wenn Sie eine gründliche und teure Beurteilung Ihres Fitnessniveaus wünschen, können Sie in einem Sportleistungslabor Ihre VO2 Max (die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während intensiver oder maximaler körperlicher Betätigung verbrauchen kann) und Ihre LT (Laktatschwelle) lernen. und trainieren den Stoffwechsel, aber für die Mehrheit der Menschen ist dies unnötig (auch wenn es erschwinglich ist).

Wenn Sie kein Spitzensportler sind oder nur einige grundlegende Messungen nachverfolgen möchten, gibt es ein paar einfache Fitnesstests, die Sie zu Hause selbst durchführen können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, bevor Sie eine Übung machen, an die Sie nicht gewöhnt sind, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist.

Schauen wir uns vier Fitnesstests an, die Sie zuhause oder zumindest in der Nähe durchführen können.

BMI (Body Mass Index) -Messung

BMI oder Body Mass Index ist eine Formel, die das ideale Körpergewicht einer Person basierend auf Gewichts- und Größenmessungen schätzt. Obwohl die BMI-Berechnung ein indirektes Maß für die Körperzusammensetzung ist, hat sich herausgestellt, dass sie für die meisten Menschen ein ziemlich verlässlicher Indikator sowohl für die Körperzusammensetzung als auch für die Idealgewichtsempfehlungen ist.

Im Gegensatz zu direkten Messungen der Körperzusammensetzung kann der BMI nicht genau angeben, wie viel Muskelmasse und wie viel Fett ein Bodybuilder zum Beispiel aufgrund des zusätzlichen Muskelgewichts aufweisen kann Die BMI-Messung ist in diesen Fällen kein verlässlicher Indikator. Sie ist jedoch eine einfache Methode, um den Fortschritt während eines Gewichtsverlustprogramms für eine durchschnittliche Person zu verfolgen.

Kernfestigkeits- und Stabilitätstest

Der Kernfestigkeits- und Stabilitätstest ist ein Test, der von Sporttrainer Brian Mackenzie erstellt wurde. Der Test testet nicht nur die Stärke und Stabilität des Kerns, die dem Test seinen Namen geben, sondern ist auch ein Maß für die Stärke des Oberkörpers. Es wird manchmal wegen der verwendeten Plankenposition als der Plankeneignungstest bezeichnet.

Ein Vorteil dieses Tests ist seine Einfachheit und wie er mehr Muskeln beansprucht als fast jede einzelne Bauchübung. Der Test gibt Ihnen einen guten Überblick über Ihre aktuelle Kernstärke und kann verwendet werden, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Viele Menschen, die hundert Crunches ausführen können, sind überrascht, wenn sie diesen Test nicht vollständig absolvieren können. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich. Wenn Sie den Test jedoch nicht beenden können, ärgern Sie sich nicht. Es bedeutet einfach, dass Sie daran arbeiten müssen, Ihre Kernkraft zu verbessern.

Push-Up-Test

Der Push-up-Test gibt es schon seit langer Zeit, da er sowohl als Oberkörpertraining als auch zur Messung der Kraft und Fitness des Oberkörpers einfach und effektiv ist. Sie können Ihre eigene Oberkörperkraft überprüfen und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit überwachen. Die Kraft des Oberkörpers ist für viele Sportler sowie für Eltern, die Kinder oder Rucksäcke mitnehmen, von entscheidender Bedeutung und oft ein guter Indikator für die allgemeine Fitness.

Nachdem Sie den Test abgeschlossen haben, können Sie Ihre Ergebnisse mit den Normen und Empfehlungen für Ihr Alter und Geschlecht vergleichen und Ihren eigenen Fortschritt verfolgen, indem Sie den Test alle zwei bis drei Monate durchführen.

12-minütiger Test

Der 12-Minuten-Lauftest oder "Cooper-Test" wurde 1968 von Dr. Ken Cooper für das Militär entwickelt, um die aerobe Fitness zu messen und eine Schätzung von VO2 max bereitzustellen. Der Lauftest wird noch heute verwendet und ist eine einfache Methode zur Beurteilung der aeroben Fitness.

Natürlich ist dieser Test für Läufer und sollte nach einem gründlichen Aufwärmen durchgeführt werden. Es wird auch am besten auf einer Strecke ausgeführt, damit Sie die Entfernung genau messen können (oder entlang einer Straße oder eines Pfads, auf dem Sie GPS verwenden können). Geben Sie einfach die Strecke, die Sie in 12 Minuten zurückgelegt haben, in eine dieser Formeln ein, um eine Schätzung Ihres VO2 Max zu erhalten.

• In Meilen: VO2 max = (35,97 x Meilen) - 11,29.
• In Kilometern: VO2 max = (22,351 x Kilometer) - 11,288

Mithilfe Ihrer Zahlen können Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer mit Personen gleichen Geschlechts und Alters vergleichen.

Die Quintessenz

Die oben genannten Fitnesstests können bequem von zu Hause oder auf der Straße oder auf der Strecke in der Nachbarschaft durchgeführt werden. In Kombination können die Tests Ihnen eine gute Vorstellung von Ihrer allgemeinen Fitness geben, aber sie können Ihnen auch dabei helfen, individuell zu bestimmen, woran Sie arbeiten müssen. Wenn Sie beispielsweise mit der Kernstärke und dem Stabilitätsstress zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise daran arbeiten, Ihre Kernstärke zu erhöhen. Die Schwierigkeit beim Liegestütztest kann bedeuten, dass Sie an Ihrer Oberkörperkraft arbeiten müssen. Ein 12-minütiger Lauftest, der nicht Ihrem Alter entspricht, kann bedeuten, dass Sie sich auf Ihre kardiovaskuläre Fitness konzentrieren müssen. Und ein BMI über 25 (es sei denn, Sie sind Bodybuilder) kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihre Ernährung und Ihre körperlichen Aktivitäten berücksichtigen müssen. Alles in allem können die Tests eine Quelle der Motivation sein, ein Fitnessprogramm zu beginnen oder fortzusetzen, um Sie in einem bestmöglichen Zustand zu halten.