Schnelle Genesung für einen verstauchten Knöchel
Verstauchungen des Knöchels sind häufige Sportverletzungen, insbesondere bei Stop-and-Start-Laufsportarten, Feldsportarten oder Outdoor-Abenteuersportarten. Sportler versuchen oft, die Schmerzen einer Verstauchung zu überwinden oder nach einer Verstauchung schnell wieder Sport zu treiben, was das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen kann. Wenn Sie jedoch wissen, wann Sie sich ausruhen und wie Sie Ihre Verstauchung behandeln können, können Sie sich besser erholen und künftigen Problemen vorbeugen.
Wenn Sie eine Knöchelverstauchung haben, ist es wichtig, schnell zu handeln. Die empfohlene Behandlung besteht darin, das R.I.C.E-Behandlungsprotokoll zu befolgen, alle Aktivitäten zu unterbrechen und den Knöchel vor weiteren Verletzungen zu schützen. Setzen Sie sich im Grunde genommen und versuchen Sie nicht, sofort darauf zu gehen. Wenden Sie eine Kompressionsfolie und Eis an, um die Schwellung auf ein Minimum zu beschränken. Das Eis sollte jeweils etwa 15 Minuten lang verwendet und dann entfernt werden. Wenn Sie das Eis länger stehen lassen, besteht die Gefahr von Frostbrand und Gewebeschäden. Ebenfalls. Halten Sie Ihren Fuß und Ihr Bein hoch, um den Blutfluss (und die Schwellung) im Knöchel zu verringern.
Es kann hilfreich sein, ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) zu verwenden, um die Entzündung zu kontrollieren. Studien haben ergeben, dass Patienten, die NSAIDs nach Knöchelverstauchungen einnehmen, weniger Schmerzen haben, weniger anschwellen und schneller wieder aktiv sind als Patienten, die keine Medikamente einnehmen.
Es ist hilfreich, einen Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose Ihrer Verstauchung zu erhalten. Knöchelverstauchungen werden nach Schweregrad beurteilt, und die Behandlung und die zu erwartende Erholungszeit nehmen bei schwersten Verstauchungen im Allgemeinen zu.
Je früher Sie mit der Behandlung der Verstauchung beginnen, desto besser. Wenn Sie versuchen, den Schmerz zu ignorieren oder zu überwinden und zu erwarten, dass ein Beutel Eis an Ihrem Knöchel an diesem Abend den Trick macht, können Sie eine Verstauchung bekommen, die Wochen oder Monate in Anspruch nehmen kann, um richtig zu heilen. Der größte Teil des Schadens durch eine Verstauchung entsteht durch die Schwellung. Daher ist es Ihre oberste Priorität, die Schwellung so weit wie möglich zu verringern und dies jede Sekunde nach dem ersten Vorfall zu tun.
Wenn Sie Sportarten betreiben, bei denen eine Knöchelverstauchung wahrscheinlich ist (Fußball, Leichtathletik, Fußball, Basketball usw.), sollten Sie immer eine Erste-Hilfe-Ausrüstung in der Nähe haben. Ein solches Kit sollte Kompressionswickel, Eisbeutel, Schienen, Bandagen, NSAIDs und andere grundlegende Erste-Hilfe-Artikel enthalten.
Bei einer schweren Verstauchung (die Sie nicht belasten können) müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine Fraktur, Bandsehnenverletzung oder andere schwere Knöchelverletzung haben. Im Allgemeinen sollten Sie es vermeiden, das Gelenk zu belasten, solange Sie eine Schwellung haben. Wenn möglich, sollten Sie Ihren Fuß hoch halten. Innerhalb von ein paar Tagen sollten Ihre Schmerzen so stark abnehmen, dass eine moderate Belastung ohne Schmerzen möglich ist. Wenn Sie in der Lage sind, mehr Gewicht zu ertragen, können Sie mit einem Programm zum Gehen und sanften Dehnen beginnen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Knöchelverstauchung Reha-Übungen
Nach Ihrer Verletzung erhalten Sie ein Trainingsprogramm mit einer Reihe von Bewegungsübungen und einem schrittweisen Aufstieg zur vollen Gewichtsbelastung. Eine einfache Übung besteht darin, die Buchstaben des Alphabets mit den Zehen zu zeichnen. Es sollte eine schrittweise Weiterentwicklung zu Gewichtsübungen folgen.
Propriozeptionsübungen und andere Gleichgewichtsübungen können Ihnen helfen, sich schneller zu erholen, und sollten im Rahmen eines Präventionsprogramms durchgeführt werden. Ein schlechtes Gleichgewicht ist ein guter Indikator für zukünftige Knöchelverstauchungen. Nach einer Knöchelverletzung ist ein Gleichgewichtstraining für die Genesung unerlässlich. Zusätzlich zu unseren Augen und Innenohren gibt es in unseren Gelenken spezielle Rezeptoren (Propriozeptoren), die Informationen über unsere Position im Raum liefern.
Indem Sie auf einem Bein balancieren, können Sie diese Rezeptoren im Knöchel stärken. Das betroffene Bein ausbalancieren und 15 Sekunden ruhig halten. Fordern Sie Ihren Knöchel weiter heraus, indem Sie mit geschlossenen Augen balancieren oder den Kopf von einer Seite zur anderen drehen. Wenn Sie Fußball spielen, balancieren Sie auf Ihrem verstauchten Knöchel und treten Sie einen Fußball gegen eine Wand. Wenn Sie Basketball spielen, balancieren und schießen oder Bounce-Pässe üben. Werden Sie kreativ mit Ihrem Training, das zu Ihrem Sport passt.
Verstauchungen des Knöchels können durch die Verwendung geeigneter Ausrüstung für Ihren Sport verhindert werden. Sportspezifische Schuhe und Schutzausrüstung sind jedoch nur der Anfang. Um Verstauchungen des Sprunggelenks zu vermeiden, müssen Sie Ihr Sprunggelenk stärken und ein hochentwickeltes Gleichgewichtssystem entwickeln. Und vergessen Sie nicht, Ihre Reiseapotheke in der Nähe aufzubewahren. Nur für den Fall.
