Erste-Hilfe-Behandlung bei Sportverletzungen

Unfälle passieren vor allem beim Sport. Während es möglich sein mag, die Anzahl und Schwere von Verletzungen mit Präventionsstrategien zu begrenzen, kann ein falscher Schritt oder eine Kollision auf dem Feld zu einer plötzlichen und schmerzhaften Verletzung führen.

In diesem Fall müssen Sie bereit sein, schnell zu handeln. Idealerweise haben Sie Zugang zu einem gut sortierten Erste-Hilfe-Kasten oder haben medizinische Hilfe in der Nähe. 

Akute Verletzungen

Das Hauptziel der Ersten Hilfe bei Sportverletzungen ist es, die Aktivität zu stoppen und weitere Verletzungen oder Schäden zu verhindern. Die meisten Sportverletzungen, die sofort behandelt werden müssen, werden als "akute Verletzungen" bezeichnet. Diese treten plötzlich auf und verursachen im Allgemeinen die folgenden Symptome oder Zustände:

• Schmerzen und Schwellungen
• Schnitte und Abschürfungen
• Frakturen
• Verstauchungen und Zerrungen
• Gehirnerschütterung

Bei einer akuten Verletzung ist normalerweise offensichtlich, was die Verletzung verursacht hat. Die genaue Bestimmung der Verletzungsursache ist jedoch ein wichtiger Faktor für schnelle Behandlungsentscheidungen.

Die erste Behandlung für die meisten akuten Weichteilverletzungen (Prellungen, Belastungen, Verstauchungen und Risse) besteht darin, Schwellungen zu verhindern, zu stoppen und zu reduzieren. Wenn das Weichgewebe beschädigt ist, schwillt es an oder blutet möglicherweise innerlich. Diese Schwellung führt zu Schmerzen und Bewegungsverlust, was die Nutzung der Muskeln einschränkt.

Erste Hilfe bei Verletzungen mit RICE

Die primäre Behandlung, um die Schwellung des verletzten Weichgewebes zu stoppen, ist die RICE-Methode. Dieses Akronym macht es leicht, sich an die Schritte zu erinnern, die Sie bei der Behandlung der Verletzung ausführen müssen: Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Höhe. Es ist auch als RICE bekannt, der keinen "Schutz" beinhaltet, obwohl dies ein wichtiger Schritt ist.

• Schutz: In diesem Fall bedeutet Schutz, die Aktivität sofort einzustellen und den verletzten Teil vor zusätzlichen Schäden zu schützen.
• Sich ausruhen: Ruhen Sie den Bereich aus, damit das Gewebe heilen kann.
• Eis: Die Anwendung einer Kältetherapie (Eis oder ein in ein dünnes Handtuch gewickeltes Eisbeutel) bei einer akuten Verletzung lindert Schwellungen und Schmerzen. Eis ist ein Vasokonstriktor. Es verursacht eine Verengung der Blutgefäße und eine Begrenzung der inneren Blutungen an der Verletzungsstelle. Wenden Sie Kälte auf den betroffenen Bereich alle zwei Stunden für nicht mehr als 20 Minuten auf einmal an. Lassen Sie die Hauttemperatur wieder normal werden, bevor Sie sie wieder vereisen. Sie können eine akute Verletzung mehrmals täglich für bis zu drei Tage vereisen.
• Kompression: Die Kompression einer akuten Verletzung ist vielleicht der nächstwichtigste sofortige Behandlungstipp. Indem Sie das verletzte Körperteil schnell mit einem elastischen Verband oder einer Packung umwickeln, reduzieren Sie die Schwellung auf ein Minimum. Wenn möglich, ist es hilfreich, über der Kompressionshülle Eis auf den verletzten Bereich aufzutragen, um die Schwellung zu begrenzen.
• Elevation: Das Erhöhen des verletzten Bereichs ist eine weitere Möglichkeit, den Blutfluss und die Schwellung des Bereichs zu verringern.

Weichteilverletzung Schritt für Schritt

Zusammenfassend ist hier, was Sie sofort tun sollten, wenn Sie eine Weichteilverletzung erleiden:

1. Stoppen Sie die Aktivität sofort.
2. Wickeln Sie den verletzten Teil in einen Kompressionsverband.
3. Tragen Sie Eis für 10 Minuten bis 15 Minuten auf den verletzten Teil auf (verwenden Sie bei Bedarf einen Beutel mit Crushed Ice oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse). Lassen Sie den Bereich vollständig erwärmen, bevor Sie erneut Eis auftragen (um Erfrierungen zu vermeiden).
4. Den verletzten Teil anheben, um die Schwellung zu verringern.
5. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine ordnungsgemäße Diagnose schwerer Verletzungen zu erhalten.

Erste Hilfe bei Schnitten und Abschürfungen

Wenn die Verletzung einen Schnitt oder Abrieb verursacht, der zu Blutungen führt, ist es wichtig, den Blutfluss schnell zu stoppen. Waschen Sie die Wunde mit Wasser und Seife und bringen Sie einen geeigneten Verband an, bis medizinische Hilfe eintrifft.

Für einen tiefen Schnitt sind wahrscheinlich Stiche erforderlich. Wenn Sie jedoch die Ränder des Schnitts zusammenziehen können, können Sie möglicherweise einen Schmetterlingsverband verwenden, um ihn geschlossen zu halten.

Chronische und übermäßige Verletzungen

Während die dramatischsten Sportverletzungen akut und plötzlich auftreten, treten die meisten Sportverletzungen nach und nach auf und führen zu vagen Schmerzen. Der chronische Schmerz von Verletzungen durch Überbeanspruchung, wie Sehnenentzündung, neigt zu subtilen oder vagen Symptomen, die sich langsam entwickeln. Was als kleiner, quälender Schmerz oder Schmerz beginnt, kann zu einer schwächenden Verletzung werden, wenn er nicht rechtzeitig erkannt und behandelt wird.

Die Behandlung von Verletzungen durch Überbeanspruchung erfordert eine Pause und eine Verringerung der Intensität, Häufigkeit und Dauer des Trainings. Das Vereisen einer Überlastungsverletzung kann auch dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Bei schwereren Verletzungen durch Überbeanspruchung können Physiotherapie, OTC-Medikamente (Over-the-Counter) und völlige Ruhe erforderlich sein.

Behandlung anderer Sportverletzungen

Es gibt viele mögliche Arten von Verletzungen, die beim Sport auftreten können. Es ist eine gute Idee für alle Sportler, sich mit der Erste-Hilfe-Behandlung bei einigen der häufigsten Sportverletzungen vertraut zu machen:

• Mögliche Nackenverletzungen
• Verstauchte Knöchel
• Blasen
• Gebrochene Schulter
• Kniesehnenriss oder Ziehen
• Muskelkrämpfe
• Häufige Laufverletzungen
• Wadenmuskel ziehen oder belasten
• Unterleib ziehen

Rückkehr nach einer Verletzung

Was kommt als nächstes, nachdem Sie Ihre Verletzung behandelt haben? Die meisten Athleten möchten wissen, wie schnell sie zu ihrem Sport zurückkehren können. Diese Antwort ist in der Regel für alle unterschiedlich, da jeder Athlet und jede Verletzung einzigartig ist.

Wenn Sie zu früh zum Sport zurückkehren, kann sich das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen oder ein chronisches Problem entwickeln, das zu einer längeren Genesung führt. Ein zu langes Warten kann jedoch zu unnötigen Fitnesseinbußen führen (Dekonditionierung).

Ein Wort von Verywell

Die sofortige Behandlung von Verletzungen ist wichtig. Es empfiehlt sich daher, all diese gängigen Erste-Hilfe-Methoden regelmäßig zu überprüfen, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen. Auf diese Weise sind Sie vorbereitet und wissen, was zu tun ist, falls etwas passiert.