Tipps zur Prävention und Behandlung von Sportverletzungen

Es ist immer besser, Verletzungen vorzubeugen, als sich von ihnen zu erholen. Daher ist es Schritt eins, grundlegende Ratschläge zur Vorbeugung von Verletzungen zu lernen und zu befolgen. Der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, sich körperlich und geistig auf Ihren Sport vorzubereiten. Erliegen Sie nicht dem Wochenende-Krieger-Syndrom, indem Sie mehr tun, als es Ihr Training zulässt. Sie müssen jedoch auch das Training mit der Ruhe ausbalancieren, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Befolgen Sie diese Tipps:

1. Tragen und verwenden Sie die für Ihren Sport geeignete Ausrüstung, einschließlich Helme, Polster, Schuhe, Sonnenbrillen, Handschuhe und gegebenenfalls mehrlagige Kleidung.
2. Verstehe die Regeln und folge ihnen. Sie sind aus einem bestimmten Grund vorhanden.
3. Wärmen Sie sich vor der Aktivität langsam auf. Dies ist besonders wichtig bei Sportarten, die schnelle, dynamische Bewegungen erfordern, wie z. B. Basketball und Fußball.
4. Verwenden Sie bei Sportarten mit wiederholten Belastungen der oberen Extremitäten immer die richtige Körpermechanik. (Tennis, Baseball, Golf). Lassen Sie sich bei Bedarf von einem zertifizierten Trainer oder Ausbilder trainieren.
5. Hör auf deinen Körper. Schmerz ist ein Warnsignal für Verletzungen. Sie sollten nicht mit Schmerzen arbeiten, sondern Ihre Aktivität stoppen oder verlangsamen, bis die Schmerzen nachlassen.
6. Trainiere für deinen Sport. Bereiten Sie sich mit einem speziellen Training auf Ihren Sport vor.
7. Kreuztraining zur allgemeinen Konditionierung und zum Ausruhen bestimmter Muskeln. Cross-Training lindert auch Langeweile und Übergewicht.

Tipps zur sofortigen Behandlung von Verletzungen

Wenn Sie eine akute Verletzung, wie eine Belastung oder ein Ziehen, erleiden, beenden Sie sofort die Aktivität und verwenden Sie die R.I.C.E. Behandlungsmethode. RICE steht für Rest, Ice, Compression und Elevation.

1. Ruhe verhindert weitere Verletzungen und ermöglicht die Heilung.
2. Das Eis hört auf zu quellen. Es verengt verletzte Blutgefäße und begrenzt die Blutung im verletzten Bereich.
3. Die Kompression schränkt die Schwellung weiter ein und stützt das verletzte Gelenk.
4. Bei der Elevation wird die Schwerkraft verwendet, um die Schwellung im verletzten Bereich zu verringern, indem die Durchblutung verringert wird.

Es ist wichtig, R.I.C.E. so bald wie möglich nach der Verletzung. Schützen Sie die Haut mit einem Laken oder Handtuch und tragen Sie sofort Eis auf. Als nächstes wickeln Sie eine elastische Binde um das Eis und die verletzte Stelle. Wickeln Sie dies nicht so fest ein, dass Sie die Blutversorgung abschneiden, aber es sollte eng anliegen. Lassen Sie das Eis tagsüber alle drei Stunden etwa 15 Minuten lang einwirken. Sobald die Schwellung abnimmt, können Sie sanfte Bewegungsübungen für das betroffene Gelenk beginnen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Die meisten akuten Verletzungen können mit der Anwendung von R.I.C.E. behandelt werden. Einige Verletzungen müssen jedoch von einem Arzt gesehen und behandelt werden. Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:

• Starke Schmerzen oder länger als zwei Wochen anhaltende Schmerzen in einem Gelenk oder Knochen.
• Schmerz strahlt in einen anderen Bereich des Körpers aus
• Sie haben "Punkt Zärtlichkeit." Das heißt, Sie können Schmerzen verursachen, indem Sie auf einen bestimmten Bereich drücken. Die Schmerzen treten jedoch nicht an derselben Stelle auf der anderen Körperseite auf.
• Sie haben eine Verletzung an einem Gelenk, die eine erhebliche Schwellung hervorruft. Unbehandelt können Gelenkverletzungen dauerhaft sein.
• Sie können den verletzten Teil nicht bewegen.
• Im verletzten Bereich besteht anhaltendes Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche.
• Ihre Verletzung heilt nicht in drei Wochen.
• Sie haben eine Infektion mit Eiter, roten Streifen, Fieber oder geschwollenen Lymphknoten.

Erholung von Verletzungen

Die Heilung von Sportverletzungen kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Nachdem die Schwellung verringert ist, hängt die Heilung von der Blutversorgung ab. Eine gute Durchblutung hilft dabei, Nährstoffe, Sauerstoff und infektionsbekämpfende Zellen in den beschädigten Bereich zu bringen, um dort an der Reparatur zu arbeiten. Sportler haben in der Regel eine bessere Durchblutung und heilen schneller als chronisch Kranke, Raucher oder Menschen mit sitzendem Lebensstil. Letztendlich variiert die Heilungszeit von Person zu Person, und Sie können nicht erzwingen, dass dies geschieht.

Für jemanden in vernünftiger Verfassung sind die folgenden Werte die durchschnittliche Heilungsdauer für verschiedene Verletzungen:

• Finger- oder Zehenbruch: 3 bis 5 Wochen.
• Fraktur des Schlüsselbeins: 6 bis 10 Wochen.
• Verstauchter Knöchel: minderjährig - 5 Tage; schwerwiegend - 3 bis 6 Wochen.
• Leichte Prellung: 5 Tage.
• Muskelzug: einige Tage bis mehrere Wochen. Dies ist abhängig von der Schwere und dem Ort der Verletzung.
• Leichte Schulterablösung: 7 bis 14 Tage.

Rückkehr zum Sport nach einer Verletzung

Die Heilungszeit für Verletzungen kann länger sein, wenn Sie zu früh zur Aktivität zurückkehren. Sie sollten den verletzten Teil niemals trainieren, wenn Sie Schmerzen in der Ruhe haben. Wenn der verletzte Teil in Ruhe nicht mehr schmerzt, beginnen Sie langsam mit einfachen Bewegungsübungen. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Im Laufe der Zeit können Sie mit einer sehr geringen Intensität zur Aktivität zurückkehren und auf Ihr vorheriges Niveau aufbauen. Erhöhen Sie die Trainingsintensität nur, wenn Sie dies ohne Schmerzen tun können.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass der verletzte Teil jetzt anfälliger für erneute Verletzungen ist, und Sie sollten alle Warnsignale, die auf eine Übertreibung hinweisen, genau beachten. Schmerzen, Beschwerden und Verspannungen müssen anerkannt werden, andernfalls kann es zu einer noch schwereren Verletzung kommen. Kehren Sie abschließend zu den oben genannten Themen zurück und üben Sie von nun an Strategien zur Verhinderung von Verletzungen.