Sportverletzung Erste Hilfe Schnelle Tipps

Wenn Sie sich beim Sport verletzen, gehen Sie sofort wie folgt vor. Diese Tipps zur Behandlung von Verletzungen verhindern, dass Ihre Schmerzen und Verletzungen schlimmer werden, und können Ihnen helfen, schneller zu heilen.

1

Wenn Sie Schmerzen haben - hören Sie sofort mit dem Training auf

Das erste Anzeichen einer Sportverletzung sind normalerweise plötzliche Schmerzen. Der erste Schritt bei der Behandlung einer Sportverletzung besteht darin, weitere Verletzungen oder Schäden zu vermeiden. Dies bedeutet, die Aktivität sofort zu beenden und die Behandlung zu beginnen. Das Ausruhen eines verletzten Teils ist wichtig für die Heilung. Trainieren Sie also nicht mit Schmerzen, da dies die Situation nur verschlimmert und die Heilung möglicherweise um Tage oder Wochen verzögert. Wenn Sie plötzlich scharfe oder stechende Schmerzen haben, verlassen Sie das Spielfeld und setzen Sie sich für den Rest des Spiels aus.

2

Reduzieren Sie die Schwellung mit Eis und Kompression

Das erste, was nach einer akuten Verletzung passiert, ist eine Schwellung an der Stelle der Verletzung. Die erste Behandlung für die meisten akuten Weichteilverletzungen (Prellungen, Belastungen, Federn, Risse) besteht darin, Schwellungen zu verhindern, zu stoppen und zu reduzieren. Wenn das Weichgewebe beschädigt ist, schwillt es an oder blutet möglicherweise innerlich. Diese Schwellung verursacht Schmerzen und Bewegungsverlust, was die Belastung der Muskeln einschränkt.

Um die Schwellung zu verringern, wenden Sie sofort Eis auf die Verletzung an, heben Sie den verletzten Teil über Ihr Herz und verwenden Sie eine Kompressionsfolie, um die Schwellung in Schach zu halten. Die Kompression verhindert, dass sich das Blut im Gewebe ansammelt. Wickeln Sie die Verbände nicht zu fest ein, sondern halten Sie sie fest.

3

Eis den richtigen Weg

Nach den meisten akuten oder plötzlichen Sportverletzungen ist Eis dein Freund. Eis reduziert Schwellungen und lindert Schmerzen. Das Auftragen von Eis über einer Kompressionshülle kann dazu beitragen, die Schwellung stärker zu reduzieren als die Hülle allein. Die allgemeinen Behandlungsrichtlinien sehen vor, dass der verletzte Teil mehrmals täglich 20 Minuten lang mit Eis behandelt wird. Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Verletzung zu vereisen, besteht darin, eine Tüte Crushed Ice oder eine Tüte Tiefkühlgemüse wie Erbsen zu verwenden. Lassen Sie den Bereich vollständig erwärmen, bevor Sie erneut Eis auftragen (um Erfrierungen zu vermeiden). Wenden Sie niemals Hitze auf akute Verletzungen an. Hitze erhöht die Durchblutung und erhöht die Schwellung.

4

Wenn angebracht, medikamentieren

Schmerzen sind das Hauptsymptom der meisten Sportverletzungen. Die meisten Weichteilverletzungen sind aufgrund der Schwellung und Entzündung, die nach einer Verletzung auftritt, schmerzhaft. Schmerzlinderung ist oft der Hauptgrund, warum Menschen sich für rezeptfreie (OTC) entzündungshemmende Medikamente entscheiden, die die Entzündung, die als Folge der Verletzung auftritt, lindern. Over-the-Counter-Schmerzmittel sind auch nützlich, um die Schmerzen bei Muskelverspannungen und Muskelzügen zu lindern.

5

Beginnen Sie mit dem Umzug, sobald Sie können

Nach ein oder zwei Tagen Ruhe und Eis beginnen die meisten Verstauchungen, Belastungen oder anderen Verletzungen zu heilen. Wenn Ihre Schmerzen oder Schwellungen nach 48 Stunden nicht nachlassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Sobald die Heilung beginnt, können Mobilitätsübungen, sanfte Dehnungen und leichte Massagen Verwachsungen und Narbenbildung reduzieren und die Muskelfunktion verbessern. Erhöhen Sie langsam die Bewegungsreichweite des verletzten Gelenks oder Muskels. Achten Sie jedoch darauf, keine Dehnungen zu erzwingen, da Sie sich sonst erneut verletzen können.

6

Strenth und Joint Stabilität wieder aufbauen

Nach einer Verletzung ist es wichtig, dass die Gelenke wieder richtig ausgerichtet sind. Zu einem guten Reha-Programm gehören Übungen, die auf die Gelenkstabilität abzielen. Dies gilt als das Wichtigste, um nach einer Verletzung der unteren Extremitäten wieder aufzubauen.

Nachdem die Verletzung verheilt ist, können schließlich Kräftigungsübungen begonnen werden. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und verwenden Sie eine gute Form. Siehe auch: Compund- oder Isolationsübungen zur Rehabilitation von Verletzungen.

7

Sollte ich meine Verletzung vereisen oder erhitzen??

Die Behandlung von akuten Sportverletzungen beginnt mit dem Auftragen von Eis. Nach dem Beginn der Heilung kann Wärme jedoch hilfreich sein, um Muskelverspannungen bei chronischen Schmerzen zu lindern. Erfahren Sie mehr darüber, wann Sie Eis verwenden und wann Sie bei Verletzungen Hitze anwenden.

: