Die Vorteile der Sportmassage
Es wird berichtet, dass Sportmassagen bei Sportlern viele wohltuende Wirkungen haben. Die Sportmassage kann vor oder nach dem Training oder zur Rehabilitation eingesetzt werden. Von Spitzensportlern bis hin zu Freizeitsportlern ist es eine beliebte Wahl. Erfahren Sie mehr darüber, wofür es verwendet wird und welche Vorteile die Forschung bietet.
Was ist Sportmassage??
Sportmassage ist eine systematische Manipulation der Weichteile des Körpers, die sich auf die für eine bestimmte Sportart relevanten Muskeln konzentriert. Der Läufer Paavo Nurmi, bekannt als "Fliegender Finne", war einer der ersten Nutzer der Sportmassage. Nurmi soll während der Olympischen Spiele 1924 in Paris Sportmassage angewendet haben, wo er fünf Goldmedaillen gewann. Jack Meagher gilt in den USA als Vater der Sportmassage.
Bei der Sportmassage werden viele verschiedene Bewegungen und Techniken angewendet. Beispiele für diese Techniken umfassen: Schwedische Massage, Effleurage (Streicheln), Petrissage (Kneten), Kompression, Reibung, Tapotement (rhythmisches Schlagen), Vibration, Gleiten, Dehnen, Perkussion und Triggerpunkte. Diese Bewegungen und Techniken werden verwendet, um dem Körper des Athleten zu helfen, maximale Leistung und körperliche Kondition mit einem verringerten Risiko von Verletzungen oder Schmerzen und einer schnelleren Genesung zu erreichen.
Leistungen
Viele Vorteile der Sportmassage wurden aufgrund von Erfahrungen und Beobachtungen berichtet. Einige sind wohltuend für den Geist (psychologisch) und andere für den Körper (physiologisch).
Einige der gemeldeten Vorteile sind:
- Erhöhte Gelenkbeweglichkeit (ROM)
- Erhöhte Flexibilität
- Erhöhtes Wohlbefinden
- Verminderte Muskelspannung
- Verminderte neurologische Erregbarkeit (Nerven entspannter)
- Verminderte Muskelkrämpfe
- Besserer Schlaf
Zu den angeblichen Vorteilen, die von der Forschung nicht unterstützt werden, gehören:
- Erhöhte Durchblutung
- Erhöhte Ausscheidung von Übungsabfällen (Milchsäure)
- Verminderte Verletzungsgefahr
- Verringerte Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten
Nebenwirkungen
Mögliche Nebenwirkungen der Sportmassage sind Druckempfindlichkeit oder Steifheit für 1 bis 2 Tage nach der Sportmassage. Eine Hautreaktion durch die Massageöle ist ebenfalls möglich. Aber zum größten Teil ist Sportmassage sicher.
Was die Forschung sagt
Studien zur wahrgenommenen Müdigkeit und Erholung zeigten, dass die Probanden sich weniger müde fühlten und sich nach einer Sportmassage schneller erholten. Es wurden auch verminderte Angstzustände, eine verbesserte Stimmung, ein besserer Schlaf und ein verbessertes Wohlbefinden festgestellt. Laut einer Vielzahl von Studien wird verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) durch Sportmassage gelindert.
Nun zu einigen Vorteilen, die von der Forschung nicht unterstützt werden. Die Fähigkeit der Sportmassage, die Muskeln von Milchsäure zu befreien, wird in Forschungsstudien nicht unterstützt. Viele Forscher glauben, dass dies mit der Tatsache zusammenhängt, dass die Sportmassage die Durchblutung der Muskeln nicht steigert. Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2010, dass die Durchblutung durch die Massage tatsächlich mechanisch behindert wurde und dies ein möglicher Grund dafür war, dass die Entfernung von Milchsäure beeinträchtigt war. Eine schnellere Genesung nach einer Sportmassage wird von der Forschung noch nicht unterstützt. Studien belegen, dass eine aktive Erholung (Training mit geringer Intensität nach dem Training) die beste Methode ist, um die Menge an Milchsäure, die sich nach dem Training ansammelt, zu verringern und die Erholung zu beschleunigen.
Was bedeutet das alles? Es scheint, dass die positiven (psychologischen) Vorteile der Sportmassage tatsächlich durch Forschungsstudien gestützt werden. Die Ergebnisse der Studie belegen auch, dass die Sportmassage die Leistung nicht negativ beeinflusst, die positiven körperlichen (physiologischen) Vorteile für die Leistung jedoch nicht ganz so deutlich sind. Weitere Untersuchungen sind zu den positiven Auswirkungen auf den Körper sowie zur Wechselwirkung zwischen Geist und Körper nach einer Sportmassage erforderlich.
Suche nach einem Sportmassagetherapeuten
Suchen Sie nach einem anerkannten Masseur, der Ihnen Sportmassagen bietet. Sie können Therapeuten in Ihrer Nähe über die Find A Nationally Certified Practitioner-Datenbank der National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) oder die Find A Massage Therapist-Datenbank der American Massage Therapy Association (AMTA) suchen.
Die AMTA empfiehlt, folgende Fragen zu stellen:
- Was sind Ihre Zertifizierungen und sind Sie Mitglied der American Massage Therapy Association??
- Sind Sie in diesem Bundesstaat lizenziert oder als Massagetherapeut registriert? Fast alle Staaten regulieren Massagetherapeuten, die zum Üben einen Ausweis benötigen.
- Für welche Massagearten sind Sie ausgebildet??
- Können Sie auf meine Gesundheits- und Fitnessbedenken eingehen??
Ein Wort von Verywell
Die Sportmassage wird von vielen Sportlern hoch geschätzt, auch wenn einige ihrer angeblichen Vorteile nicht von der Forschung gestützt werden. Wenn Ihr Ziel die Linderung von Muskelkater und Muskelverspannungen nach dem Training sowie die allgemeine Entspannung ist, kann dies für Sie wertvoll sein.
