Die Vorteile von Tai Chi
Viele Tai Chi-Praktizierende verwenden diese Technik, um die körperliche und geistige Gesundheit sowie die Körperhaltung, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Kraft zu verbessern. Darüber hinaus soll Tai Chi die Stimmung verbessern, Schmerzen lindern, das Immunsystem stärken und die Herzgesundheit verbessern.
Die Vorteile von Tai Chi
In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von Tai Chi für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen von Vorteil sein kann.In einem Forschungsbericht veröffentlicht in Kanadischer Hausarzt 2016 analysierten Forscher beispielsweise bereits veröffentlichte Studien und fanden "hervorragende Beweise" dafür, dass Tai Chi offenbar bei Parkinson, Arthrose, Sturzprävention, Verbesserung der kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen und Rehabilitation bei chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen hilfreich ist.
Im Folgenden finden Sie einige wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung zu Tai Chi und seinen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen:
Kognitive Funktionen
Für einen Forschungsbericht im Zeitschrift der American Geriatrics Society Im Jahr 2014 haben die Forscher 20 bereits veröffentlichte Studien bewertet, in denen die Auswirkungen von Tai Chi auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen untersucht wurden. Die überprüften Studien zeigten, dass Tai Chi positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion haben kann, insbesondere bei älteren Erwachsenen ohne bestehende kognitive Beeinträchtigung. Die Effektstärke bei Erwachsenen ohne kognitive Beeinträchtigung war im Vergleich zu keiner Intervention groß und im Vergleich zu körperlicher Betätigung moderat.
Stürze bei älteren Erwachsenen verhindern
Tai Chi kann älteren Erwachsenen helfen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und Stürzen vorzubeugen Zeitschrift der American Geriatric Society. In ihrer Analyse von 10 zuvor veröffentlichten Studien stellten die Autoren der Studie fest, dass Tai Chi, das ein- bis dreimal wöchentlich für 12 bis 26 Wochen praktiziert wurde, die Sturzhäufigkeit um 43 Prozent (im Vergleich zu anderen Interventionen) bei denjenigen senkte, die 12 Monate oder länger beobachtet wurden Weniger. Es gab keine Auswirkung von Tai Chi auf die Zeit, bis ein älterer Erwachsener zum ersten Mal einen Sturz hatte.
Parkinson-Krankheit
Tai Chi könnte Menschen mit Parkinson-Krankheit zugute kommen, schlägt eine Studie vor, die in veröffentlicht wurde Klinische Rehabilitation Nach Durchsicht von 10 zuvor veröffentlichten Studien stellten die Autoren fest, dass Tai Chi die Stürze bei Menschen mit Parkinson-Krankheit und Schlaganfall signifikant verringerte. Tai Chi verbesserte auch das Gleichgewicht bei Menschen mit Parkinson-Krankheit.
Weitere Vorteile
Neuere Forschungen legen nahe, dass Tai Chi auch bei der Behandlung verschiedener anderer Erkrankungen helfen kann, darunter Rückenschmerzen und krebsbedingte Müdigkeit.Es gibt auch Hinweise darauf, dass Tai Chi eine wirksame kardiologische Rehabilitationsmethode für Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz ist.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Während Tai Chi für die meisten gesunden Menschen sicher zu sein scheint (wenn es richtig gemacht wird), sollte es nicht als Ersatz für die Standardversorgung bei der Behandlung eines chronischen Gesundheitszustands verwendet werden. Auch wenn Sie unter einer Krankheit wie Arthritis leiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Tai Chi beginnen, um herauszufinden, ob es für Sie geeignet ist.Wie man Tai Chi übt
Tai Chi wird häufig in Gruppen in Gesundheitszentren, Gemeindezentren, Büros und Schulen unterrichtet. Sie können Tai Chi-Techniken auch aus Büchern sowie aus Audio- und Videoressourcen lernen. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit warnt jedoch davor, dass das Lernen von Tai Chi aus einem Video oder Buch nicht sicherstellt, dass Sie die Bewegungen korrekt oder sicher ausführen.Aussprache: Tai-Chee
Auch bekannt als: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, tai jiquan, tai ji, taiji, schattenboxen
