Die besten 30-Tage-Schnellstart-Trainingsroutinen
Ganz gleich, ob Sie versuchen, eine Neujahrsauflösung beizubehalten, oder nur Hilfe bei der Suche nach einer für Sie geeigneten Trainingsroutine benötigen - eine 30-tägige Schnellstart-Trainingsroutine kann Ihnen das geben, was Sie benötigen. Schauen wir uns sechs verschiedene Fitnesspläne an, von denen jeder auf einen anderen Trainertyp ausgerichtet ist. Alle sind vollgepackt mit aktionsorientierten Workouts, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können.
Warum gibt es unterschiedliche Schnellstart-Trainingsroutinen??
Wir sind alle verschieden und die Art der Übung, die wir genießen, unterscheidet sich ebenfalls. Sie sind vielleicht erleichtert zu erfahren, dass Sie in einem Monat fit werden können, angefangen beim Laufen bis zum Yoga und vom Gehen bis zum Krafttraining. Sie können Programme sogar kombinieren, wenn Sie ein ausführlicheres Programm wünschen. Egal, was Ihr Ziel ist, Sie finden das perfekte Trainingsprogramm, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Schauen Sie sich die folgenden Trainingsroutinen an, um festzustellen, welche zu Ihrem Trainingsstil und Ihren Bedürfnissen passt. Beginnen Sie dann mit dem für Sie richtigen und sehen Sie die Ergebnisse in einem Monat.
Beste 30-Tage-Schnellstart-Trainingsroutinen
Die folgenden Trainingsroutinen variieren, aber jede dieser Methoden kann Ihr Fitnessniveau in nur einem Monat verbessern.
1. Allgemeine Fitness- und Schnellstartanleitung
Die allgemeine Fitness- und Schnellstartanleitung für Anfänger richtet sich an Personen, die ein wenig von allen Fitnesselementen in ihr Training einbinden möchten. Dies beinhaltet Cardio, Krafttraining und Stretching. Dieser Plan funktioniert am besten, wenn Sie Heimtrainingsgeräte wie Handgewichte und eine Yogamatte besitzen.
2. Ausführen der Kurzanleitung
Für die Laufschnellstartanleitung für Anfänger benötigen Sie lediglich ein gutes Paar Laufschuhe und einen Platz zum Laufen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie im Moment nicht so viel laufen können. Die Workouts hier verwenden die "Lauf / Geh" -Methode, eine Art Übung, die bekanntermaßen für neue Läufer von Vorteil ist. In 30 Tagen können Sie 20 Minuten ununterbrochen laufen.
3. Yoga-Kurzanleitung
Die Yoga-Kurzanleitung für Anfänger spricht häufig Menschen an, die ihr Training um ein Element der Stressreduzierung bereichern möchten. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, Yoga zu praktizieren, aber noch keinen Kurs besucht haben, haben Sie hier die Möglichkeit, ein Programm für zu Hause zu beginnen. Diese Kurzanleitung vermittelt Ihnen die Grundlagen der Yoga-Prinzipien und Sequenzen. Mit 30 Rolls pro Tag sind Sie auf dem besten Weg, ein starkes tägliches Heimtraining zu entwickeln. Holen Sie sich eine Yogamatte, finden Sie einen ruhigen Platz und schon kann es losgehen.
4. Pilates-Kurzanleitung
Die Pilates-Kurzanleitung für Anfänger ist eine Möglichkeit, diese Übung zu Hause zu beginnen. Wie beim obigen Yoga-Programm kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Pilates zu beginnen, ohne sich für einen Kurs anmelden zu müssen. Mit Pilates können Sie lange, schlanke Muskeln aufbauen und die Kernkraft verbessern. Für das Training zu Hause können Sie mit nur wenigen (und günstigen!) Schlüsselgeräten loslegen. Ähnlich wie beim Yoga konzentriert sich Pilates auch auf Achtsamkeitskonzepte wie Konzentration, Zentrierung und Kontrolle.
5. Kurzanleitung zum Gehen
Ähnlich wie die obige Laufanleitung richtet sich die Laufschnellstartanleitung für Anfänger an Personen, die die Dinge einfach halten und das Laufen als primäre Trainingsform beibehalten möchten. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Wanderschuhe und ein Laufband oder ein Ort zum Spazierengehen. Wenn Ihr erster Monat abgelaufen ist, werden Sie die meisten Tage der Woche in einem lebhaften Tempo laufen.
6. Schnellstartanleitung für Krafttraining
Die Kurzanleitung zum Krafttraining für Anfänger ist eine großartige Routine, wenn Sie Mitglied im Fitnessstudio sind, sich aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen. Oder vielleicht finden Sie diese Kraftgeräte einschüchternd. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, diese Hürden zu überwinden und zeigt Ihnen, wie und wann Sie Ihr Gewicht erhöhen müssen, um Ihre Leistung zu verbessern. Am Ende des Monats werden Sie kein Fitnessstudio mehr betreten und sich wie gebückt fühlen - Sie werden sich gestärkt fühlen.
Führen Sie ein Tagebuch über Ihre 30-Tage-Fitness-Routine
Es kann in mehrfacher Hinsicht von Vorteil sein, ein Bullet-Journal über Ihre monatelangen Anstrengungen zu führen. Nehmen Sie sich einfach die Zeit, um aufzuschreiben, was Sie getan haben. Das ist eine positive Bestätigung für Ihre Bemühungen. Wenn Sie jeden Tag ein Tagebuch führen und zurückblicken, können Sie sehen, was Sie erreicht haben. Journaling ist auch hilfreich, wenn es darum geht, Ihre Grenzen zu kennen. Sie haben eine bessere Vorstellung davon, wann Sie sich anstrengen sollten oder wann Sie Ihr Training beenden müssen.
Fazit zu den Schnellstart-Trainingsroutinen
Ein 30-tägiges Schnellstart-Übungsprogramm kann Sie in nur einem Monat auf den Weg zu einem fitteren Körper bringen. Wählen Sie eine dieser sechs Fitness-Routinen, je nachdem, was Sie am meisten anspricht. Wir haben gelernt, dass die Auswahl von Aktivitäten, die Sie interessieren und begeistern, eine Rolle für Ihre Motivation und Selbstbestimmung spielen kann, an einem Fitnessprogramm festzuhalten. Wenn Sie ein Programm teilweise durchlaufen haben und es Sie nicht mehr anspricht, beenden Sie es nicht einfach. Finden Sie einen anderen Leitfaden auf der Liste und beginnen Sie am Anfang. Wenn Sie mit den 30 Tagen fertig sind, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie sich Ihr Körper mit dem Training anfühlt und wie viel Training Sie bewältigen können.
