Der Mythos der Fleckenreduzierung

Die Reduzierung von Flecken ist die verlockende Überzeugung, dass bestimmte Übungen das Fett in bestimmten Bereichen des Körpers reduzieren. Zum Beispiel Beinheben, um Fett an Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren, oder Bauchmuskelübungen in der Hoffnung auf flache Bauchmuskeln oder das Fett unter den Brüsten loszuwerden.

Warum Spot Reduction nicht immer funktioniert

Leider funktionieren unsere Körper nicht so. Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Dabei entsteht ein Kaloriendefizit, das Ihren Körper dazu veranlasst, mehr Energie aus Ihren Zellen zu stehlen. Hoffentlich die mit dem ganzen Fett darin. Wenn diese Energie aufgenommen wird, werden diese Zellen immer kleiner, was hoffentlich zu einem kleineren Körper mit mehr Muskeln und weniger Fett führt.

Hier wird es frustrierend. Der Körper bezieht nicht nur Energie aus den Zellen in dem Bereich, in dem wir arbeiten. Es wird Energie aus dem gesamten Körper entnommen, was bedeutet, dass Beinheben nicht viel zur Entfernung von Fett aus den Oberschenkeln beiträgt, obwohl es die Kraft und Ausdauer im Unterkörper steigern kann (keine schlechte Sache). Denken Sie nur einmal darüber nach, ob Ihre Finger bei all dem Schreiben und Schreiben, das Sie den ganzen Tag machen, nicht wirklich dünn wären, wenn eine lokalisierte Fettentfernung wirklich möglich wäre? Oder hätte ein Tennisspieler nicht einen Arm, der viel straffer ist als der andere??

Was ist zu tun

Also, wie lautet die Antwort? Was wollen wir tun, wenn wir Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers verlieren wollen? Die kurze Antwort lautet: Möglicherweise können wir das nicht. Es liegt wirklich an deinem Körper. Ihre Gene, Hormone, das Geschlecht, der Körpertyp, die Körperzusammensetzung, die Ernährung und etwa eine Million andere Faktoren bestimmen, wo und wann das Fett freigesetzt wird. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um den Prozess weniger frustrierend zu gestalten.

Machen Sie Ganzkörperübungen - Sie verbrauchen beim Kniebeugen mehr Energie als bei einigen linken Beinen. Eine Hocke ist eine komplexe Übung, die mehrere Muskeln beansprucht - die Gesäßmuskulatur, die Hüften, die Oberschenkel, die Waden und sogar den Kern. Ein Beinlifting, besonders wenn Sie sich hinlegen, funktioniert nur am äußeren Oberschenkel eines Beines. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, indem Sie die größeren Muskeln des Körpers einbeziehen - die Gesäßmuskeln und Oberschenkel im Unterkörper und die Brust und den Rücken im Oberkörper. Oder gehen Sie noch weiter und machen Sie Kombinationsübungen wie Kniebeugen mit einer Kopfpresse. Weitere Ideen für zusammengesetzte Übungen.
Vergessen Sie zu viele Übungen mit Körperteilen - Crunches werden heutzutage durch effektivere Übungen ersetzt, die zur Stärkung Ihres Kerns beitragen: z. B. Ab-Übungen im Stehen und Kernübungen mit Balance-Tools wie einem Gymnastikball. Verschwenden Sie keine Zeit damit, bestimmte Körperteile zu "tonisieren". Arbeiten Sie stattdessen am ganzen Körper und versuchen Sie, für jede Übung so viele Muskelgruppen wie möglich einzubeziehen.

Achten Sie auf Ihre Genetik und Ihren Körpertyp - Es gibt eine Gewichtsabnahme-Wahrheit, die wir nicht gerne zugeben, aber wir alle wissen es: Der erste Ort, an dem Sie an Gewicht zunehmen, ist normalerweise der letzte, an dem Sie es verlieren. Die meisten von uns haben oft genug abgenommen und zugenommen, um zu wissen, in welcher Reihenfolge die Dinge geschehen. Beispielsweise können Sie zuerst eine Gewichtszunahme um Ihren Bauch oder Ihre Hüften bemerken. Wenn Sie abnehmen, können Sie wollen es kommt von diesen Stellen, aber es kommt normalerweise von einem Ort, den Sie nicht weniger interessieren könnten - Ihr Handgelenk zum Beispiel oder der kleinste Zeh an Ihrem linken Fuß. Wenn Sie sich Ihre Familienmitglieder ansehen, erfahren Sie einiges über Ihren eigenen Körper. Neigt jeder dazu, überschüssiges Fett in der Mitte zu speichern? Oder vielleicht gibt es eine ausgeprägte Birnenform in der Familie? Dies beeinflusst, wie Ihr Körper Fett verliert und wie Sie akzeptieren, dass dies die Frustration lindert, die Sie möglicherweise aufgrund mangelnder Ergebnisse verspüren.
Umarme die Unsicherheit - Ich weiß, das ist die Art von Rat, die Sie dazu bringt, mir ins Gesicht zu schlagen, aber die Wahrheit ist, dass niemand wirklich wissen kann, wozu Ihr Körper in der Lage ist ... nicht einmal Sie. Der einzige Weg zu wissen, wie viel Sie Ihren Körper verändern können, besteht darin, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren: Cardio, Krafttraining, eine gesunde kalorienarme Ernährung, Stressmanagement, guten Schlaf und einen gesunden Lebensstil. Übe diese Verhaltensweisen und mache dir keine Sorgen, wenn es länger dauert, als du denkst, damit sie haften. Sobald Sie eine gewisse Konsistenz erreicht haben, reagiert Ihr Körper und Sie erfahren genau, wo dieses Fett abfließen wird. Und nein, es wird wahrscheinlich nicht genau dort sein, wo Sie es wollen.

Es ist nicht deine Schuld - Sich vom Spot Reduction Mythos zu entwirren, kann schwierig sein, da es immer noch in vielerlei Hinsicht fortbesteht. Schauen Sie sich einfach ein Fitness- oder Gesundheitsmagazin an und Sie werden es direkt auf dem Cover sehen: "Holen Sie sich dünne Oberschenkel mit nur 5 Übungen!" oder "Get Flat Abs Now!" Infomercials verkaufen Spot-Reduktion in Form von Ab-Gadgets oder Gewichtsverlust ergänzt. Einige Gesundheitsclubs verkaufen möglicherweise sogar das Versprechen eines perfekten Körpers, Mitgliedschaften zu verkaufen. Sobald Sie es bemerken, werden Sie es überall sehen und Sie werden zu schlau sein, um auf diese falschen Versprechungen hereinzufallen.