Behandlung von Sportverletzungen mit Eismassage

Die Anwendung von Eis ist einer der wichtigsten ersten Schritte bei der Behandlung von akuten Verletzungen wie Belastungen, Quetschungen, Sehnenrupturen und Überlastungsverletzungen. Es ist ein Bestandteil der RICE-Therapie (Abkürzung für Ruhe, Eisanwendung, Kompression und Elevation)..

Im Gegensatz zum Platzieren eines Eisbeutels auf der Verletzung können Sie einen Eisbecher herstellen oder kaufen, um eine Eismassage durchzuführen. Eismassagen sind eine Form der Kryotherapie, mit der Sie sanft auf den Bereich der Schmerzen und Entzündungen drücken können. Das Eis reduziert sowohl das Schmerzempfinden als auch die Durchblutung, während die sanfte Drehbewegung das Weichgewebe wie bei einer regulären Massage mobilisiert.

Warum Sie RICE nicht gegen Verstauchungen verwenden sollten

Therapieziele

Entzündung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen. Angesichts einer Verstauchung, eines Risses oder einer Fraktur schwellen lokalisierte Blutgefäße an, um größeren Immunzellen wie Makrophagen und dendritischen Zellen einen näheren Zugang zur Stelle der Verletzung zu ermöglichen. Dies löst die Schwellung und den Schmerz aus, die wir als Entzündung erkennen.

Das Vereisen einer Verletzung hat den gegenteiligen Effekt. Es verursacht das schnelle Schrumpfen von Blutgefäßen und die Betäubung von Nervenenden, die Schmerzsignale an das Gehirn senden.

Die Anwendung von Eis ist eines der ersten Dinge, die Sie nach einer Sportverletzung tun müssen. Danach kann für die nächsten 24 bis 48 Stunden eine Eismassage anstelle einer Eispackung angewendet werden. Es ist besonders gut zur Behandlung von Rückenbelastungen, Wadenzügen und anderen großen Muskelverletzungen geeignet.

Das ultimative Ziel der Kryotherapie ist es, die Hauttemperatur um 10 bis 15 ° F zu senken. Bei richtiger Anwendung wirkt die Kryotherapie sowohl schmerzlindernd (schmerzlindernd) als auch bewirkt sie eine schnelle Verengung der Blutgefäße bei nur minimalem Verletzungsrisiko.

Wie man eine Eismassage macht

Eine Eismassage kann sicher zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie einige Grundregeln befolgen und die Verletzung nicht zu stark vereisen:

1. Füllen Sie den kleinen Pappbecher zu drei Vierteln mit Wasser und stellen Sie ihn in den Gefrierschrank, bis er fest ist.
2. Ziehen Sie ungefähr einen Zentimeter vom Boden des Bechers ab und legen Sie das darunter liegende Eis frei. Der verbleibende Teil der Tasse ist für Sie zum Festhalten.
3. Legen Sie ein Küchentuch zwischen Haut und Eisbecher. Legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut.
4. Massieren Sie den verletzten Bereich vorsichtig mit dem Eisbecher in einer kreisenden Bewegung. Lassen Sie das Eis nicht an einem Ort ruhen.
5. Konzentrieren Sie sich auf das Massieren der Weichteile und nicht auf die Knochen. Dies gilt insbesondere für die Wirbelsäule, in der Eis bereits bestehende Nervenschmerzen verschlimmern kann.
6. Wenn das Eis zu schmelzen beginnt, ziehen Sie bei Bedarf zusätzliches Papier ab. Das Handtuch darunter nimmt das überschüssige Wasser auf.
7. Beschränken Sie die Eismassage auf maximal 10 Minuten, um Erfrierungen zu vermeiden.
8. Wiederholen Sie die Eismassage zwei- bis fünfmal täglich. Warten Sie zwischen den Massagen mindestens 60 Minuten, damit sich die oberflächliche Hauttemperatur wieder normalisiert.

Neben hausgemachten Eisbechern gibt es wiederverwendbare Kryo-Plastikbecher mit abgerundetem Boden, die Sie online kaufen können. Einfach die Tasse mit Wasser füllen, einfrieren und direkt auf die Verletzung auftragen. Der abgerundete Kunststoffboden verhindert, dass das Eis die Haut berührt und kann im Kreis bewegt werden, ohne zu kratzen oder zu tropfen. Die meisten Kryotassen kosten zwischen 10 und 15 US-Dollar.

Eismassagen bieten die größte Erleichterung in den ersten 24 bis 48 Stunden. Nachdem die Schwellung abgeklungen ist, ist die Wärmeanwendung in der Regel wirksamer, um steife Gelenke und verspannte Muskeln und Sehnen zu lockern.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Wenn eine Eismassage Schmerzen oder ein brennendes Gefühl verursacht, hören Sie sofort auf. Sie sollten auch kein Eis um das Herz auftragen, da dies Ihre Herzfrequenz beeinflussen kann. Gleiches kann für die Oberschenkelarterie in der Leiste gelten; Achten Sie darauf, den Leistenmuskel und nicht die Leiste selbst zu vereisen.

Die Vereisung der Halsschlagader oder der Halsschlagader im Nacken kann auch die Herzfrequenz beeinflussen und neurologische Schmerzen auslösen.

Kryotherapie wird zwar als relativ sicheres Verfahren angesehen, wenn sie korrekt durchgeführt wird. Die häufigste Nebenwirkung ist Erfrierungen. Andere weniger häufige Nebenwirkungen sind:

• Bradykardie (verlangsamte Herzfrequenz)
• Raynaud-Phänomen (schnelle Taubheit und Vasokonstriktion, insbesondere der Finger)
• Kalte Urtikaria (kälteinduzierte Nesselsucht)
• Ohrenschmerzen (normalerweise verursacht durch Vereisen des Halses)
• Dysphagie (Schluckbeschwerden, meist ausgelöst durch Vereisen der Halsschlagader)

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn nach einer Eismassage ungewöhnliche Symptome auftreten.

Verwenden von Ice Tape zur Behandlung von Verletzungen