VO2 Max Tests bei Sportlern

VO2 max, auch als maximale Sauerstoffaufnahme bezeichnet, ist die Messung der maximalen Sauerstoffmenge, die eine Person während intensiven Trainings verwenden kann. Es ist eine übliche Messung, mit der die aerobe Ausdauer eines Athleten vor oder während des Trainings ermittelt wird. Es ist einer von mehreren Tests, mit denen die kardiovaskuläre Fitness und Leistungsfähigkeit eines Athleten bestimmt wird.

VO2 max wird in Millilitern Sauerstoff gemessen, die in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht (ml / kg / min) verbraucht werden. Es basiert auf der Annahme, dass der Körper in Zellen umso mehr Adenosintriphosphat (ATP) -Energie erzeugt, je mehr Sauerstoff ein Athlet während körperlicher Betätigung aufnimmt. ATP wird oft als "molekulare Währungseinheit" der intrazellulären Energie bezeichnet,

VO2 max sollte nicht mit dem Laktatschwellentest (LT) verwechselt werden, der sich auf den Punkt bezieht, an dem sich Laktat bei intensiven Übungen schneller in den Muskeln ansammelt, als es entfernt werden kann.

Wie der Test durchgeführt wird

VO2 max wird normalerweise in einem Sportleistungslabor durchgeführt. Es wird meistens benotet, was bedeutet, dass die Intensität sorgfältig kalibriert und im Laufe der Zeit erhöht wird.

Es kann entweder ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad verwendet werden. Vor dem Test werden Sie mit einer Gesichtsmaske ausgestattet, die an eine Maschine angeschlossen ist, die Ihre Atemfrequenz und Ihr Atemvolumen sowie die Konzentration von Sauerstoff und Kohlendioxid in der ein- und ausgeatmeten Luft analysieren kann. Ein Herzgurt wird um Ihre Brust getragen, um Ihre Herzfrequenz zu messen.

Der Test dauert normalerweise zwischen 10 und 20 Minuten. Um sich auf den Test vorzubereiten, müssten Sie:

• Ziehen Sie sich bequeme Trainingskleidung an.
• Halten Sie sich 24 Stunden vor dem Test von Sport und Training fern.
• Vermeiden Sie vor dem Testen mindestens drei Stunden lang Lebensmittel, Alkohol, Tabak und Koffein.

VO2 max ist erreicht, wenn Ihr Sauerstoffverbrauch trotz einer Zunahme der Arbeitsbelastung konstant bleibt. Auf diesem Plateau wechselt der Athlet vom aeroben zum anaeroben Stoffwechsel. Von dort dauert es in der Regel nicht lange, bis die Muskelermüdung einsetzt und der Athlet gezwungen ist, mit dem Training aufzuhören.

Was bedeuten die Scores?

Die VO2-Maximalwerte können verwendet werden, um Ihre Grundfitness vor dem Start eines Trainingsprogramms zu ermitteln und anschließend Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Der Algorithmus zur Berechnung Ihrer Punktzahl kann variieren, obwohl der für kommerzielle Anwendungen weit verbreitete Algorithmus als FirstBeat-Methode bezeichnet wird. Die im Jahr 2012 eingeführte FirstBeat-Methode misst Ihren VO2-Maximalwert basierend auf einer linearen Beziehung zwischen Sauerstoffverbrauch und Lauf- (oder Fahrrad-) Geschwindigkeit.

Weitere Berechnungsmethoden sind der Cooper-Test, der in den 1960er Jahren für die US-Luftwaffe entwickelt wurde, und die Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen-Schätzung, die Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) und Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) berücksichtigt..

Im Allgemeinen werden VO2-Max-Werte bei Männern und Frauen wie folgt charakterisiert:

VO2 Max Normen für Männer
Alter	Sehr arm	Arm	Messe	Gut	Ausgezeichnet	Überlegen
13-19	Unter 35,0	35,0-38,3	38,4-45,1	45,2-50,9	51,0-55,9	Über 55,9
20-29	Unter 33,0	33,0-36,4	36,5-42,4	42,5-46,4	46,5-52,4	Über 52,4
30-39	Unter 31.5	31,5-35,4	35,5-40,9	41,0-44,9	45,0-49,4	Über 49,4
40-49	Unter 30.2	30,2-33,5	33.6-38.9	39,0-43,7	43,8-48,0	Über 48,0
50-59	Unter 26.1	26.1-30.9	31,0-35,7	35,8-40,9	41,0-45,3	Über 45,3
60+	Unter 20,5	20.5-26.0	26.1-32.2	32,3-36,4	36,5-44,2	Über 44,2

VO2 Max Normen für Frauen
Alter	Sehr arm	Arm	Messe	Gut	Ausgezeichnet	Überlegen
13-19	Unter 25,0	25.0-30.9	31,0-34,9	35,0-38,9	39,0-41,9	Über 41.9
20-29	Unter 23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33,0-36,9	37,0-41,0	Über 41,0
30-39	Unter 22.8	22.8-26.9	27,0-31,4	31,5-35,6	35,7-40,0	Über 40,0
40-49	Unter 21,0	21.0-24.4	24.5-28.9	29,0-32,8	32,9-36,9	Über 36.9
50-59	Unter 20,2	20.2-22.7	22.8-26.9	27,0-31,4	31,5-35,7	Über 35.7
60+	Unter 17,5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	Über 31.4

Faktoren, die die VO2-Maximalwerte beeinflussen

Der durchschnittliche sitzende Mann erreicht ein VO2-Maximum von ungefähr 35 bis 40 ml / kg / min. Die durchschnittliche sitzende Frau erzielt ein VO2-Maximum zwischen 27 und 30 ml / kg / min.

Diese Werte können sich mit dem Training verbessern, können jedoch durch bestimmte Faktoren begrenzt sein. Unter ihnen:

• Alter spielt eine zentrale Rolle, da die VO2 max-Werte in der Regel mit 20 Jahren ihren Höchststand erreichen und mit 65 Jahren um fast 30 Prozent sinken.
• Geschlecht Dies trägt auch dazu bei, dass weibliche Elite-Athleten normalerweise höhere VO2 max -Werte als ihre männlichen Kollegen haben. Wenn die Werte jedoch auf der Grundlage von Körpergröße, Blutvolumen und Hämoglobingehalt angepasst werden, liegt das VO2-Maximum eines Mannes im Allgemeinen um 20 Prozent höher als das einer Frau.
• Höhe trägt einfach dazu bei, weil in höheren Lagen weniger Luft verbraucht werden muss. Als solches wird ein Athlet im Allgemeinen eine fünfprozentige Abnahme der VO2 max-Ergebnisse für jeweils 5.000 Fuß an Höhe aufweisen.

Höhere VO2-Maximalwerte sind mit bestimmten Ausdauersportarten verbunden, insbesondere Radfahren, Rudern, Distanzlaufen und Langlaufen. Das VO2-Maximum von Tour de France-Sieger Miguel Indurain wurde während des Höhepunkts seiner Konditionierung mit 88 ml / kg / min angegeben, während der Langläufer Bjørn Dæhlie Berichten zufolge ein VO2-Maximum von 96 ml / kg / min erreichte.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die VO2-Maximalwerte nicht inhärent mit der sportlichen Exzellenz zusammenhängen. Während sie mit Sicherheit zum Erfolg eines Menschen beitragen können, insbesondere im Ausdauersport, spielen andere Faktoren eine größere Rolle, darunter das Training von Fähigkeiten, die psychologische Vorbereitung, das Training der Laktatschwelle und die Ernährung.