Was sind Körperkompositionsübungen?

Wollen Sie abnehmen, oder wollen Sie Muskeln behalten und abnehmen? Fett? Eine Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber Sie können Körperkompositionsübungen verwenden, um den Muskel auf dem Weg zu halten. Es ist nicht so kompliziert, wie es sich anhört. Sie müssen nur die Aktivitäten der Körperzusammensetzung mit einer Diät voller magerer Proteine kombinieren, um den Gewichtsverlust zu fördern und einen stärkeren Körper zu formen.

Was ist Körperzusammensetzung??

Die Körperzusammensetzung ist das Verhältnis von Fett zu fettfreier Masse, einschließlich Muskeln, Knochen und Organen. Die Körperzusammensetzung wird anhand des Körperfettanteils bewertet. Der Körperfettanteil einer gesunden Frau liegt im Allgemeinen zwischen 21 und 24%. Das Körperfett eines gesunden Mannes liegt in der Regel zwischen 14 und 17%..

Es gibt viele Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen. Viele Gesundheitsclubs und Arztpraxen können einfache Tests durchführen, um die Nummer zu ermitteln. Es gibt auch Körperfettwaagen, die den Prozentsatz messen. Bevor Sie ein Übungsprogramm starten, sollten Sie Ihre Nummer kennen, damit Sie Ihren Fortschritt auf diesem Weg messen können.

Wenn Sie die Form Ihres Körpers ändern möchten, sollten Sie den Körperfettanteil senken. Überraschenderweise könnte dies eine Gewichtszunahme bedeuten. Das liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, kann dies zu einem geringfügigen Anstieg der Skala führen.

Cardio-Training für die Körperzusammensetzung

Alle Formen der Übung verbrennen Kalorien. Aber Übungen zur Körperzusammensetzung und Workouts zur Körperzusammensetzung kombinieren Sie Aktivitäten, um Fett zu verbrennen und Aktivitäten, um Muskeln aufzubauen. Auf diese Weise ersetzen Sie beim Abnehmen Fett durch schlanke, straffe Muskeln, die Ihrem Körper ein stärkeres Aussehen verleihen.

Also, was ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen? Aerobic-Übungen machen den Trick. Aerobe Aktivität, manchmal auch Cardio genannt, ist eine Übung, die Ihr Herz höher schlagen lässt. Während eines aeroben Trainings atmen Sie schwerer und beginnen zu schwitzen. Es ist jedoch nicht notwendig, jeden Tag bis zur Atemnot zu trainieren. Tatsächlich verbrennen Sie den höchsten Prozentsatz der Kalorien aus Fett bei mäßiger Intensität.

Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, möchten Sie möglicherweise härtere Workouts in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Höhere Intensität Workouts verbrennen mehr Kalorien, aber ein kleineres Verhältnis von Fett. Um den Fettabbau zu maximieren, kombinieren Sie Workouts mit hoher Intensität, mittlerer Intensität und geringer Intensität zu einem vollständigen und ausgewogenen Fitnessprogramm.

Krafttraining für die Körperzusammensetzung

Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, werden Sie echte Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung bemerken. Der Zweck des Krafttrainings ist es, die Muskeln aufzubauen und zu formen.

Ein weit verbreitetes Missverständnis bei Frauen ist, dass Krafttraining dazu führt, dass sie sich ansammeln. Dies ist selten der Fall. Frauen machen nicht genug aus dem Hormon Testosteron, um die Muskeln aufzubauen, die ein Mann beim gleichen Training aufbauen könnte.

Sie brauchen sich auch keine Sorgen um spezielle Ausrüstung zu machen. Sie müssen nicht viel Geld ausgeben oder in ein Fitnessstudio gehen. Sie können zu Hause ein einfaches Krafttraining absolvieren, um Ihre Beine, Arme und Bauchmuskeln zu stärken.

Übungen zur Körperzusammensetzung

Also, welche Übungen sind am besten, wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern? Einfache Körpergewichtsübungen sind effektiv, weil sie Ihre Herzfrequenz erhöhen (Aerobic-Übungen) und gleichzeitig Kraft aufbauen, um starke Muskeln zu formen. Dies sind Beispiele für Übungen, die Sie zu Hause mit wenig oder gar keinem Gerät ausführen können, um Ihren Körper zu formen und zu stärken.

Modifizierter Liegestütz
Traditionelles Liegestütz
Stabilitätsball Push-Up
Front Longe oder Walking Longe Übung
Longe Variationen
Overhead-Ausfallschritt
Hockenübung mit einer Kopfpresse
Bauchdeckenübungen

Body Composition Workouts erstellen

Wenn Sie konsequent trainieren, sollten Sie in wenigen Wochen Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung feststellen können. Wie erstellen Sie ein konsistentes Programm? Sie können Aerobic-Workouts und Krafttraining zu einem Zirkeltraining kombinieren oder Workouts an verschiedenen Tagen abwechseln, um sicherzustellen, dass Sie konstant bleiben.

Zirkeltraining. Kombinieren Sie Ihre bevorzugten Cardio-Aktivitäten mit Krafttraining und wechseln Sie jede Aktivität innerhalb eines einzelnen Trainings ab. Wenn Sie zum Beispiel gerne laufen, können Sie sich auf ein Laufband setzen und 7 Minuten lang auf einen Hügel klettern, und anschließend 3 Minuten lang Liegestütze, Ausfallschritte und Bauchlocken ausführen. Wiederholen Sie dieses Muster drei- bis sechsmal für ein vollständiges Zirkeltraining.
Abwechselnde Tage. Sie können auch Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, indem Sie an verschiedenen Tagen abwechselnd trainieren. Sie können beispielsweise montags, mittwochs und freitags an einem Aerobic-Kurs teilnehmen und Ihr Krafttraining dienstags und donnerstags abschließen. Planen Sie keine Krafttrainingstage an aufeinander folgenden Tagen, da Ihre Muskeln Zeit brauchen, um sich zu erholen.

Vergessen Sie nicht, dass Ihre Ernährung auch eine wichtige Rolle spielt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Energiebilanz überwachen, um das Defizit zu erhalten, das Sie für den Fettabbau benötigen.