Was tun, wenn Sie einen Quadrizepsmuskel ziehen oder reißen?
Ein gezogener Quad-Muskel verursacht im Allgemeinen einen scharfen, akuten Schmerz an der Vorderseite des Oberschenkels, der einen Athleten höchstwahrscheinlich aufhält. Eine weniger schwere Verletzung, wie eine Quadrizeps-Belastung, kann zu Verspannungen und Beschwerden führen. Das Beenden der Aktivität und das Erhalten von Erster Hilfe sind jedoch nach wie vor der wichtigste Teil der Heilung der Verletzung.
Überblick
Die Quadrizeps-Muskelgruppe umfasst tatsächlich vier Muskeln, die sich an der Vorderseite (anterior) des Oberschenkels befinden. Diese Muskelgruppe streckt das Bein und streckt gleichzeitig das Knie. Ein gezogener oder angespannter Quadrizeps-Muskel verursacht Schmerzen an der Vorderseite des Oberschenkels. Ein starker Zug oder Muskelriss verursacht abrupte, plötzliche, akute Schmerzen während der Aktivität (oft beim Sprinten). Es kann von Schwellungen oder Blutergüssen am Oberschenkel begleitet sein.
Ursachen
Der Quadrizeps wird häufig beim Sprinten, Treten, Hürdenlaufen und anderen Feldsportarten verletzt, die Geschwindigkeitssprünge oder plötzliche Kontraktionen der Quads erfordern. Wenn ein Läufer beschleunigt, ziehen sich die Quads kräftig zusammen und wenn der Läufer eng, müde oder nicht richtig aufgewärmt ist, kann diese Kraft größer sein, als die Muskeln aushalten können, und sie können zerrissen oder angespannt sein.
Ein gezogener Quadrizeps kann auch das Ergebnis eines Kraftungleichgewichts zwischen Quadrizeps und Achillessehne sein. Starke Oberschenkelmuskeln im hinteren Bereich des Beins und schwache Quadrizepsmuskeln im vorderen Bereich des Beins können zu einem Zug oder Riss führen. Ein solches Ungleichgewicht der Muskeln ist bei Läufern nicht ungewöhnlich, da beim Laufen die Oberschenkel viel stärker beansprucht werden als beim Quadrizeps.
Anzeichen und Symptome
Muskelverspannungen und -risse werden im Allgemeinen von weniger schwerwiegend (Grad 1) bis schwerwiegender (Grad 3) eingestuft..
Es ist schwer, die Empfindung als Grad-3-Belastung des Quadrizeps zu verwechseln. Die Symptome sind plötzlich und offensichtlich und umfassen plötzliche, scharfe Schmerzen an der Vorderseite des Oberschenkels oder der Leiste, eine sofortige Schwellung oder Blutergüsse sowie eine eingeschränkte Beweglichkeit und Unfähigkeit, die Verletzten zu belasten.
Im Gegensatz dazu kann sich eine Quadrizepsverletzung vom Grad 1 wie ein Stich oder Schmerz an der Vorderseite des Oberschenkels anfühlen, und ein Athlet kann sogar das Gefühl haben, dass er trotz allgemeiner Beschwerden und Verspannungen im Oberschenkel weiterspielen kann.
Unabhängig vom Grad der Verletzung ist es ratsam, das Spiel abzubrechen und die Verletzung zu bewerten, wenn ein Athlet Schmerzen, plötzliche Schläge oder ungewöhnliche Verspannungen verspürt. Selbst leichte Schmerzen können chronisch werden, wenn sie nicht schnell behandelt werden.
Wann ist der Arzt aufzusuchen?
Wenn es plötzlich zu einem Knall, Schmerz oder einer offensichtlichen Verletzung kommt, lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen, und holen Sie sich die richtige Erste-Hilfe- und Rehabilitationsmaßnahme, bevor Sie wieder aktiv werden.
Behandlung und Genesung
Befolgen Sie zur sofortigen Linderung von Muskelverspannungen und -zügen die Anweisungen in R.I.C.E. Behandlungsplan. Ruhe, Eis, Kompression und Elevation sind die beste Sofortbehandlung bei allen Zügen und Belastungen. Bei schwerwiegenden Muskelverspannungen sollten Sie mit einem Rehabilitationsspezialisten zusammenarbeiten, um den für Sie geeigneten Plan für die Rückkehr zur Aktivität aufzustellen.
Sobald die Aktivität wieder aufgenommen wurde, sollte der Muskel nach dem Training vereist werden, um Schwellungen zu reduzieren. Ein entzündungshemmendes Mittel kann hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Wickeln Sie Ihren Oberschenkel nach dem Auftragen des Eises in einen ACE-Verband, um ihn komprimiert zu halten.
Wenn das Laufen während der Wiederherstellung fortgesetzt wird, muss es einfach sein, ohne plötzliche Sprints. Achten Sie auf Anzeichen von Schmerzen oder erhöhter Empfindlichkeit und reduzieren Sie die Belastung, wenn sich etwas entwickelt. Die richtige Dehnung des Quadrizeps ist unerlässlich. Vorsichtig, aber gründlich dehnen. Niemals eine Dehnung erzwingen. Eine Rückkehr zur Tätigkeit innerhalb von zwei oder drei Wochen wird erwartet.
Verhütung
Der beste Weg, um eine Quadrizepsverletzung zu verhindern, ist die Stärkung der Quadrizepsmuskulatur, während der gesamte Unterkörper stark, flexibel und ausgeglichen bleibt. Es ist auch wichtig, die Beinbeuger und den Quadrizeps flexibel zu halten. Ziehen Sie in Betracht, nach jedem Training Strecken für Läufer zu absolvieren.
Übungen für den Quadrizeps
Mit diesen Übungen können Sie Ihren Quadrizeps stärken und straffen:
- Wall Sit Quad Übung
- Volle Hockenübungen
- Gewichtete Step-Ups
- Rad- und Spinkurse
- Treppe rennen oder klettern
- Ellipsentrainer-Übungen
- Cross-Training für ein ausgewogenes Training
