Unverträglichkeit der Unsicherheitstherapie bei generalisierter Angststörung
Die generalisierte Angststörung (GAD) beinhaltet chronische, übermäßige und unkontrollierbare Sorgen über eine Reihe von Alltagsproblemen. Im Gegensatz zu anderen Angststörungen, die bestimmte Arten von Ängsten beinhalten, wie die Angst vor einer negativen Bewertung bei einer sozialen Angststörung und die Angst vor einer Eskalation der körperlichen Symptome bei einer Panikstörung, ist die Angst vor einer GAD schwieriger zu lokalisieren.
Intoleranz der Unsicherheit in GAD
Um diese Lücke im Verständnis von Ängsten bei generalisierten Angststörungen zu schließen, entwickelten Forscher in Quebec, Kanada, Anfang der neunziger Jahre ein Modell. Dieses von Michel Dugas und Robert Ladouceur entwickelte Modell besteht aus vier Komponenten.
Die wichtigste Komponente ist bekannt als Unverträglichkeit der Unsicherheit, und wird als ein Prozess höherer Ordnung angesehen, der durch drei andere Prozesse direkt zur Sorge führt:
1. Positive Ansichten über Sorgen. Positive Überzeugungen über Sorgen beziehen sich auf die Überzeugung, dass Sorgen in gewisser Weise hilfreich sind. Sorgen ist in diesem Zusammenhang ein Weg, um Sicherheit zu gewinnen.
2. Negative Problemorientierung. Negative Problemorientierung bezieht sich auf Situationen, in denen Sie sich hilflos fühlen, Probleme als bedrohlich oder als Hindernisse oder Hindernisse ansehen und an Ihrer Fähigkeit zur Problemlösung zweifeln.
3. Kognitive Vermeidung: Kognitive Vermeidung bezieht sich auf das Verhalten, Probleme nur dann zu behandeln, wenn dies absolut notwendig ist.
Man geht davon aus, dass Menschen mit GAD eine höhere Unsicherheitsunverträglichkeit haben als Menschen mit anderen Angststörungen. Sie haben ein Glaubenssystem, in dem Unsicherheit als stressig, unfair, ärgerlich und zu vermeiden angesehen wird.
Wenn Sie sich Sorgen machen, versuchen Sie in diesem Modell, das Gefühl der Unsicherheit zu verringern. Wenn Sie befürchten, dass Sie zu spät zu einem Termin kommen, werden Sie viel früher als nötig abreisen, um absolut sicher zu sein, dass Sie pünktlich dort ankommen.
Da die Ungewissheit der Ereignisse und nicht nur ein Aspekt davon Ihre Sorgen auslöst, wird sich das, worüber Sie sich im Laufe des Tages Sorgen machen, ändern. Am Morgen könnten Sie besorgt sein, rechtzeitig zum Zahnarzt zu kommen, und am Abend könnten Sie sich darüber ärgern, welchen Handyplan Sie wählen möchten.
Auf diese Weise ist Sorge eine Taktik, mit der Sie versuchen, sich mental auf ein mögliches Ergebnis vorzubereiten, insbesondere auf ein schlechtes. Die Sorge um eine generalisierte Angststörung kann jedoch so schwerwiegend sein, dass sie selbst zum Problem wird.
Sind Sie unsicher??
Die folgenden Gedanken und Verhaltensweisen spiegeln die Unverträglichkeit der Unsicherheit wider. Fragen Sie sich, ob eine der folgenden Aussagen auf Sie zutrifft:
- Sie suchen nach Informationen und Lösungen für jedes mögliche Problem.
- Sie sorgen sich um Dinge, auch wenn die Wahrscheinlichkeit, dass sie passieren, sehr gering ist (z. B. bei einem Flugzeugabsturz, bei dem Krebs diagnostiziert wird)..
- Sie benötigen perfekte Lösungen, die eine 100-prozentige Chance haben müssen, zu arbeiten.
- Sie möchten von anderen die Gewissheit haben, dass alles in Ordnung ist, und erhalten eine zweite und dritte Meinung zu medizinischen Fragen.
- Sie erstellen Listen, überprüfen sie erneut, lehnen die Delegierung von Aufgaben ab oder bereiten Sie sich übermäßig auf den Umgang mit Unsicherheiten vor.
- Sie denken, dass Unsicherheit bedeutet, dass etwas Schlimmes passieren wird.
- Sie halten es für unverantwortlich oder gefährlich, dass in Ihrem Leben Ungewissheit herrscht.
- Sie vermeiden neue Situationen aus Angst vor Unsicherheit.
- Sie zögern, halten vorhersehbare Routinen ein oder bitten andere, Entscheidungen für Sie zu treffen.
- Sie haben das Gefühl, dass Sie es nicht tolerieren können, das Ergebnis einer Situation nicht zu kennen.
- Sie haben das Gefühl, dass Sie lieber sicher sein möchten, dass das Ergebnis einer Situation schlecht sein wird, als das Ergebnis nicht zu kennen.
Unverträglichkeit der Unsicherheitstherapie bei generalisierter Angststörung
Dieselben kanadischen Forscher stellten fest, dass Veränderungen bei der Unverträglichkeit von Angstzuständen vor Veränderungen bei der Behandlung von GAD auftreten. Dies veranlasste sie, eine Behandlung vorzuschlagen, die auf die Intoleranz der Unsicherheit bei Menschen mit GAD abzielt. Das Ziel dieser Art der Behandlung ist es, Menschen zu helfen, Unsicherheit toleranter zu werden.
Diese Art der Therapie kann verschiedene Formen annehmen und verschiedene Komponenten umfassen:
1. Situationen und Strategien identifizieren
Hier erfahren Sie, wie Sie Probleme identifizieren, die Sie lösen können, und welche Strategien für die einzelnen Problemtypen verwendet werden können.
2. Verhaltensexperimente
Bei Verhaltensexperimenten werden gefürchtete Vorhersagen getestet. Hier würden Sie gebeten, die folgenden drei Aspekte einer Situation aufzuschreiben:
- Ihr befürchtetes Ergebnis
- Das tatsächliche Ergebnis
- Wie Sie mit dem Ergebnis umgegangen sind
Sie können beispielsweise ein Verhaltensexperiment zur Auswahl eines Restaurants für das Abendessen durchführen. Ihr befürchtetes Ergebnis könnte sein, dass Sie das Essen nicht mögen. Sie würden dann das tatsächliche Ergebnis (entweder Sie haben es gemocht oder nicht gemocht) und Ihre Bewältigungsreaktion aufzeichnen. Wenn Ihnen das Essen schmeckt, wird keine Bewältigungsreaktion aufgezeichnet. Wenn Ihnen das Essen jedoch nicht geschmeckt hat, schreiben Sie vielleicht etwas auf wie "Ich hatte etwas anderes zu essen, als ich nach Hause kam" oder "Ich war ziemlich sauer, weil ich das falsche Restaurant gewählt habe."
Im Laufe der Zeit besteht das Ziel der Verhaltensexperimente darin, von kleinen Ereignissen zu größeren über mehrere Settings (Arbeit, Zuhause, soziale Settings) hinweg überzugehen und zu beobachten, dass das Ergebnis in den meisten unsicheren Situationen tolerierbar ist, und wenn dies nicht der Fall ist. dass es geschafft werden kann.
Denken Sie daran, dass Sie durch den Umgang mit der Angst vor Ungewissheit möglicherweise nicht erkennen können, dass Ihre Sorge überhaupt keinen Sinn hatte. Wenn Sie immer eine Stunde früher zu einem Termin abreisen, werden Sie nie erfahren, wie viel Zeit Sie wirklich brauchen, um pünktlich dorthin zu gelangen.
Helfen Sie sich, Unsicherheitsunverträglichkeiten zu überwinden
Was ist, wenn Sie sich denken: "Nun, das ist in Ordnung, aber ich kann die Unsicherheit, das Essen in einem neuen Restaurant nicht zu mögen, wirklich nicht bewältigen. Ich bleibe lieber bei dem, was ich weiß."?
Fragen Sie sich Folgendes: Hat es Vorteile, eine gewisse Unsicherheit in Kauf zu nehmen??
Einige, die Sie möglicherweise identifizieren, sind:
- Fühlen Sie sich weniger ängstlich und besorgt
- Neue Erfahrungen machen und neue Herausforderungen annehmen
- Sie haben Zeit, sich auf die Lösung realer Probleme zu konzentrieren, anstatt sich um Probleme zu kümmern, die möglicherweise nie auftreten
Wenn diese Gründe für Sie wichtig sind, können Sie Unsicherheit akzeptieren, indem Sie Verhaltensexperimente selbst durchführen (wie oben beschrieben), sich von Ihren ängstlichen Gedanken distanzieren und üben, im Moment zu bleiben.
Sich von deinen Gedanken distanzieren
Um sich von Ihren Gedanken zu distanzieren, müssen Sie erkennen, dass Ihre Gedanken nur Gedanken sind und Sie nicht reagieren müssen. Sie könnten denken "Nun, dies könnte der Tag sein, an dem das Flugzeug abstürzt." Dann denken Sie, das ist ein interessanter Gedanke, und lassen Sie ihn davonschweben. Reagiere nicht darauf, merke nur, dass es nur ein Gedanke ist. Lassen Sie es weiter schweben, bis Ihre Angst nachlässt. Unabhängig davon, ob das Flugzeug abstürzt oder nicht, hat Ihre Sorge keinen Einfluss auf das Ergebnis, abgesehen von den üblichen Sicherheitsvorkehrungen.
Im Moment bleiben
Um Ihre Angst vor Ungewissheit zu bewältigen, können Sie verschiedene Achtsamkeitspraktiken durchführen, z. B. achtsames Atmen, um im Moment zu bleiben, und Achtsamkeitsmeditation, um zu lernen, wie Sie Ihren Geist beruhigen können.
Ein Wort von Verywell
Der Schlüssel zum Umgang mit Ihrer Angst besteht darin, zu lernen, mit Unsicherheit zu leben, anstatt sie zu vermeiden. Das Erlernen, mit Unsicherheit umzugehen und mit ihr umzugehen, ist der Schlüssel, um Ihre Sorgen und Ängste abzubauen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie Ihre Angst nicht alleine bewältigen können, kann eine traditionelle Behandlung wie Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilfreich sein.
