Die Merkmale der hochfunktionellen Angst

Hochfunktionierende Angstzustände sind keine anerkannte Diagnose für die psychische Gesundheit. Es handelt sich vielmehr um einen Sammelbegriff, der sich auf Menschen bezieht, die mit Angst leben, sich aber in verschiedenen Aspekten ihres Lebens als recht gut funktionierend identifizieren.

Wenn Sie eine hohe funktionierende Angst haben, bemerken Sie wahrscheinlich, dass Ihre Angst Sie eher vorwärts treibt als Sie in Angst erstarren lässt. Oberflächlich betrachtet scheinen Sie wahrscheinlich gemeinsam erfolgreich und ruhig zu sein - die typische Persönlichkeit des Typs A, die sich bei der Arbeit und im Leben auszeichnet -, obwohl die Art und Weise, wie Sie sich tatsächlich im Inneren fühlen, sehr unterschiedlich sein kann.

Etwa 40 Millionen Erwachsene leiden nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) zu einem bestimmten Zeitpunkt an einer Angststörung. Von diesen ungefähr 18 Prozent der Bevölkerung fallen einige in diese Kategorie von "hoch funktionierenden" - im Wesentlichen stillen Ängsten, die sich hinter einem Lächeln verbergen.

Sehr gut / Brianna Gilmartin

Wie es aussieht

Jemand mit hoher funktionierender Angst kann das Bild des Erfolgs sein. Sie könnten früher zur Arbeit kommen als alle anderen, tadellos gekleidet und mit ordentlich gestylten Haaren. Kollegen kennen Sie vielleicht als motiviert in Ihrer Arbeit - Sie haben nie einen Termin verpasst oder eine bestimmte Aufgabe nicht erfüllt. Darüber hinaus sind Sie immer bereit, anderen zu helfen, wenn Sie gefragt werden. Außerdem scheint Ihr sozialer Terminkalender voll und voll zu sein.

Was andere vielleicht nicht wissen und was Sie niemals teilen würden, ist, dass Sie unter der Oberfläche eines scheinbar perfekten Äußeren gegen eine ständige Welle der Angst ankämpfen. Möglicherweise waren es nervöse Energien, Angst vor dem Scheitern und die Angst, andere zu enttäuschen, die Sie zum Erfolg trieben. Obwohl Sie dringend einen freien Tag brauchen, um sich zusammenzutun, haben Sie oft zu viel Angst, sich krank zu melden. Niemand würde jemals glauben, dass etwas nicht in Ordnung ist, weil Sie sich immer als gut dargestellt haben.

Identifizieren Sie sich mit den Merkmalen einer Person mit hoher Funktionsangst? Lassen Sie uns einen konkreten Blick darauf werfen, was Sie in diesem Fall erleben oder was andere von Ihnen beobachten könnten.

Positiven Eigenschaften

Die positiven Aspekte einer funktionierenden Angst sind im Allgemeinen die Ergebnisse und Erfolge, die Sie und andere Menschen beobachten. An der Oberfläche scheinen Sie in Beruf und Leben sehr erfolgreich zu sein - und dies kann tatsächlich objektiv zutreffen, wenn Sie sich einfach danach beurteilen, was Sie erreichen.

Im Folgenden sind einige "positive" Merkmale aufgeführt, die Sie bei starker Funktionsangst feststellen können:

Ausgehende (glücklich handeln, Witze erzählen, lächeln, lachen)
Pünktlich (früh ankommen für Termine)
Proaktiv (alle Möglichkeiten vorausplanen)
Organisiert (Listen erstellen, Kalender behalten)
Hohe Leistung
Detail orientiert
Ordentlich und ordentlich
Aktiv
Hilfreich
Außen ruhig wirken
Leidenschaftlich (stürzen Sie sich zu 100 Prozent in Aufgaben)
Loyal in Beziehungen

Negative Eigenschaften

Im Falle einer hoch funktionierenden Angst liegt unter diesem Schleier des Erfolgs ein Kampf. Erfolg ist nicht ohne Kosten verbunden, und manchmal findet die Angst, die Sie verspüren, ihren Ausweg.

Einige dieser Merkmale werden von anderen vielleicht als "süß" oder nur als Teil Ihrer Persönlichkeit wahrgenommen, aber sie werden möglicherweise tatsächlich von der zugrunde liegenden Angst bestimmt. Einige dieser Merkmale sind intern und werden von anderen nicht einmal bemerkt - aber sie sind trotzdem "übertrieben". Da die Leute nicht wissen, dass diese Handlungen durch Angst verursacht werden, betrachten sie sie möglicherweise nur als Teil Ihrer Persönlichkeit. Obwohl Sie "hoch funktionierend" sind, könnten Sie mit den folgenden Problemen konfrontiert sein:

Ein Menschenliebhaber (Angst, Menschen zu vertreiben)
Nervöses Geschwätz
Nervengewohnheiten (mit den Haaren spielen, Knöchel knacken, auf die Lippe beißen)
Notwendigkeit, sich wiederholende Dinge zu tun (Treppen zählen, hin und her schaukeln)
Überdenken
Verlorene Zeit (zu früh anreisen)
Beruhigungsbedürftig (mehrmals nach dem Weg fragen, häufig nach anderen Ausschau halten)
Aufschub, gefolgt von langen Perioden der Crunch-Time-Arbeit
Augenkontakt vermeiden
Gerüchte und die Tendenz, im Negativen zu verweilen (Was wäre wenn? Gedanken, Gedanken über vergangene Fehler)
Unfähigkeit, Nein zu sagen, und ein überlasteter Zeitplan (Angst, ein schlechter Freund zu sein oder Leute im Stich zu lassen)
Schlaflosigkeit (Einschlafstörungen, frühes Aufwachen und Einschlafstörungen)
Rasender Geist
Andere denken, Sie sind schwer zu lesen (stoisch, emotionslos, kalt)
Ein begrenztes Leben (Einladungen ablehnen)
Unfähigkeit, den Moment zu genießen (das Schlimmste zu erwarten)
Eingeschüchtert von der Zukunft
Tendenz, sich mit anderen zu vergleichen (hinter den Erwartungen zurückbleibend)
Geistige und körperliche Müdigkeit

Überlastet / voller Zeitplan (Angst, nein zu sagen)
Loyal zu einem Fehler in den Beziehungen
Möglicher Alkohol- oder Drogenmissbrauch als Bewältigungsmethode

Erfolg, aber mit einem Kampf

Die typische hochfunktionierende Person mit Angstzuständen scheint ein Überflieger zu sein. Diese Wahrnehmung ist jedoch kurzsichtig, da sie den damit verbundenen Kampf nicht berücksichtigt.

Wenn bei Ihnen eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert wurde oder Sie sich über viele verschiedene Dinge Sorgen machen, sind Sie möglicherweise anfälliger für hochfunktionierende Angstzustände. Der Gedanke an ein unordentliches Haus oder eine versäumte Frist kann Ihre Angst in die Höhe treiben - das ist es, was Sie dazu bringt, zu putzen oder hart zu arbeiten.

Wenn Sie die meisten Leute fragen, haben sie wahrscheinlich keine Ahnung, dass Sie täglich mit Angst zu kämpfen haben. Sie wissen jedoch, dass Ihr Leben in einigen wichtigen Punkten durch Ihre Angst eingeschränkt ist. Vielleicht erfüllen Sie wichtige Aufgaben, beschränken Ihr Leben jedoch auf andere Weise, z. B. indem Sie nicht außerhalb Ihrer Komfortzone abweichen. Ihre Handlungen werden wahrscheinlich von Ihrer Angst bestimmt, so dass Sie sich dafür entscheiden, Ihr Leben mit Aktivitäten zu füllen, um Ihre rasenden Gedanken zu beruhigen, anstatt auf der Grundlage dessen, was Ihnen Spaß macht oder was Ihnen dabei helfen könnte, Ihren Horizont zu erweitern.

Sie sind auch geschickt darin, der Welt eine falsche Persönlichkeit zu präsentieren, weil Sie niemals jemandem Ihre wahren Gefühle zeigen. Stattdessen bewahren Sie alles in sich auf und unterteilen Ihre Gefühle in einen Plan, der sich später mit ihnen befasst, aber natürlich kommt er später nie.

Nach Hilfe fragen

Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise nicht um Hilfe gebeten haben, wenn Sie eine hohe funktionierende Angst haben:

Vielleicht halten Sie es für ein zweischneidiges Schwert und möchten den positiven Einfluss Ihrer Angst in Bezug auf Ihre Leistungen nicht verlieren.
Vielleicht haben Sie Angst, dass Ihre Arbeit darunter leidet, wenn Sie nicht ständig aus Angst dazu getrieben werden, hart zu arbeiten.
Sie denken vielleicht, dass Sie nicht krank genug sind, um um Hilfe zu bitten, zumal Sie scheinbar nur von einem objektiven Standpunkt aus etwas erreichen.
Sie könnten denken, dass jeder so Probleme hat, wie Sie es tun, oder dass Sie nur schlecht mit Lebensstress umgehen können.
Höchstwahrscheinlich haben Sie noch nie jemandem von Ihren inneren Kämpfen erzählt, was nur das Gefühl verstärkt, dass Sie nicht um Hilfe bitten können. Wenn niemand Ihre Schmerzen sieht, warum sollte er Sie dann dabei unterstützen, aus Angst zum Arzt zu gehen??

Ein Teil des Problems ist, dass viele von uns ein Bild davon haben, was es bedeutet, eine Angstdiagnose zu haben. Wir könnten uns eine Person vorstellen, die ans Haus gebunden ist, nicht arbeiten kann oder Schwierigkeiten hat, Beziehungen jeglicher Art aufrechtzuerhalten.

Wir denken nicht, dass ein innerer Kampf Grund genug ist, um Hilfe zu suchen, egal wie viel innerer Aufruhr wir erleben. Es ist ein Leben in Ablehnung. Sie können sich sogar selbst davon überzeugen, dass nichts falsch ist - Sie sind nur ein Workaholic, ein Germaphobiker, ein Listenersteller und so weiter.

Was bedeutet das alles? Wir müssen wirklich hochfunktionierende Angst nur Angst nennen. Es ist sicher insofern anders, als Sie Ihren Weg durch das Leben relativ gut machen. Aber die Angst ist die gleiche, sie ist nur verborgen.

Stigmatisierung (Sie sind nicht allein)

Mit einer Zunahme von Menschen, die sich als "hoch funktionierend" bezeichnen, kann es einfacher werden, Hilfe zu suchen. Wenn Sie sich weniger isoliert und allein fühlen, fühlen Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit besser. Darüber hinaus kann das positive und negative Denken von Angst dazu beitragen, das Stigma zu lindern. Wir alle brauchen etwas Angst, um Dinge im Leben zu erledigen.

Anstatt Angst als Schwäche zu betrachten, hat diese "Bewegung" hervorgehoben, dass Menschen mit Angst ein erfülltes und produktives Leben führen können.

Berühmte Leute mit hoher Funktionsangst

Manchmal ist es hilfreich, berühmte Personen zu identifizieren, die mit denselben Krankheiten zu kämpfen haben, mit denen wir konfrontiert sind. Bei starker Angst können wir an Stars wie Barbra Streisand und Donny Osmond sowie an Sportler wie Zack Greinke und Ricky Williams denken. Scott Stossel, Herausgeber von Der Atlantik, schrieb ausführlich über seine eigenen Erfahrungen mit Angst und wie er es immer noch schaffte, sich zu zeigen und zu erreichen. Diese Personen haben ihren Weg durch ihre Angst, erfolgreich zu sein, gefunden.

Was bestimmt, wer funktionsfähig ist??

Leider gibt es zu diesem Thema wirklich sehr wenig Forschung. Wir wissen, dass es ein optimales Maß an Angst gibt, das die Kraftstoffleistung fördert (gemäß dem Yerkes-Dodson-Gesetz), und dass es irgendwo in der Mitte liegt, zu niedrig oder zu hoch zu sein. Daher ist es sinnvoll, dass wenn Sie mit leichter oder mäßiger Angst im Vergleich zu schwerer Angst leiden, die Chancen besser stehen, dass Sie auf einem höheren Niveau arbeiten. Der IQ könnte auch eine Rolle spielen, da eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Finanzmanager, die große Angst hatten, die besten Geldmanager waren, wenn sie auch einen hohen IQ hatten.

Behandlungsmöglichkeiten

Wenn bei Ihnen noch nie Angst diagnostiziert wurde und Sie sich anhand der oben genannten Symptome wiedererkennen, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit Ihrem Hausarzt für eine Beurteilung oder Überweisung. Wenn bei Ihnen eine Angststörung wie eine generalisierte Angststörung (GAD) oder eine soziale Angststörung (SAD) diagnostiziert wird, gibt es viele wirksame Behandlungsmöglichkeiten wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Medikamente (wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer; SSRIs). und Achtsamkeitstraining.

Andere Lösungen

Vielleicht sind Sie nicht bereit, Hilfe für Ihre Angst zu suchen, oder Sie suchen nach alternativen Maßnahmen, die Sie selbst umsetzen können:

Versuchen Sie, 10 Minuten am Tag für Ihre geistige Gesundheit zu arbeiten.
Bevor Sie kognitive Arbeit leisten (Ihre Gedanken ändern), vergewissern Sie sich, dass Ihr Lebensstil auf Koffein beschränkt ist, ernähren Sie sich gesund und ausgewogen und bewegen Sie sich regelmäßig.
Schlafhygiene ist ebenfalls wichtig, z. B. das Festhalten an einer normalen Schlafenszeit und nicht im Bett zu bleiben, wenn Ihre Gedanken rasend schnell gehen. Stehen Sie stattdessen auf und tun Sie etwas anderes, bis Sie sich müde fühlen.
Sobald Sie der Meinung sind, dass Ihr Lebensstil in Ordnung ist, ist es Zeit, sich einige Ihrer Denkmuster anzuschauen. Angst beinhaltet eine Menge negativer Vorhersagen - "Was ist, wenn ich diese Frist nicht einhalte?" Oder "Ich weiß, dass ich mich während dieser Präsentation lächerlich machen werde."
Beginnen Sie damit, Ihre Gedanken zu erkennen. Wenn Sie einen negativen Gedanken bemerken, versuchen Sie, ihm etwas Realistischeres oder Nützlicheres entgegenzusetzen, z. B. "Ich mache immer meine Termine, und selbst wenn ich diesen verpasse, ist es nicht das Ende der Welt."
Leben Sie mit nervösen Gewohnheiten wie Lippenbeißen oder Nägelkauen? Versuchen Sie, Bewältigungsstrategien wie tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung anzuwenden, um Ihre Anspannung in den Griff zu bekommen. Sie könnten auch versuchen, sich auf eine konkurrierende Reaktion einzulassen - etwas anderes, das Sie tun können, ist mit der nervösen Angewohnheit unvereinbar, wie beispielsweise Kaugummi, damit Sie sich nicht auf die Lippe beißen.

Gibt es Gründe, warum Sie an Ihrer Angst festhalten? Haben Sie Angst, dass Sie aufhören, ein Überflieger zu sein, wenn Sie nicht mehr von Ihrer Angst getrieben werden? Dies sind echte Bedenken, auf die Sie eingehen müssen, wenn Sie darauf hinarbeiten, die Auswirkungen von Angst auf Ihr Leben zu verringern.

Geben Sie jedoch nicht dem Gedanken nach, dass Sie Dinge nicht ohne Ihre Angst erreichen können. Jahre des Seins ein sachverständiger Listenhersteller werden nicht auf einem weniger ängstlichen Sie verloren. Möglicherweise sind einige Anpassungen erforderlich, aber Sie werden einen neuen Groove finden, der Ihr geistiges Wohlbefinden mit dem Erledigen von Aufgaben in Einklang bringt.

Ein Wort von Verywell

Hochfunktionierende Angst ist in der Tat ein zweischneidiges Schwert. Während Sie vielleicht befürchten, etwas loszulassen, das sich als Teil Ihrer Persönlichkeit anfühlt, sollten Sie wissen, dass Sie nicht heimlich darauf bedacht sein müssen, etwas zu erreichen und Erfolg zu haben.

Behalten Sie Ihre positiven Eigenschaften durch die von Ihnen entwickelten Gewohnheiten bei, aber lassen Sie die Spannung und den inneren Kampf los. Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass Erfolg nicht nur das Ergebnis von Kämpfen sein muss, sondern dass es Ihnen auch hilft, sich Ihren Gefühlen zu öffnen und sie mit anderen zu teilen, um die Welt um Sie herum authentischer zu erleben.