Wie Sie sich mit Achtsamkeitstechnologie verbessern können
Mainstreaming Achtsamkeit
Empirische Beweise stützen weiterhin die Behauptung, dass das Üben von Achtsamkeit positive Auswirkungen auf das Gehirn und den Körper hat. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass regelmäßige Meditationsübungen allmählich Veränderungen in der grauen Substanz unseres Gehirns und auch in anderen Strukturen unseres Gehirns hervorrufen können. Dies hat mit der neuronalen Plastizität unseres Gehirns zu tun.Eine Studie, die von mit Harvard verbundenen Forschern des Massachusetts General Hospital durchgeführt wurde, zeigte, dass nach 8 Wochen Meditationspraxis die Dichte der grauen Substanz im linken Hippocampus der neuartigen Meditierenden anstieg. Diese Region unseres Gehirns wurde mit Lernen und Gedächtnis in Verbindung gebracht. Außerdem nahmen die Bereiche, die mit Mitgefühl, Selbsterkenntnis und Selbstbeobachtung verbunden waren, zu, während stressbedingte Bereiche des Gehirns an Größe verloren. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Meditation bei vielen körperlichen Symptomen helfen kann, einschließlich Bluthochdruck und chronischen Schmerzen, und unser Immunsystem stärken sowie zu unserem psychischen Wohlbefinden beitragen kann. Die Wirksamkeit von Achtsamkeit sollte jedoch kritisch geprüft werden. In diesem Jahr wurden in einem von der RAND Corporation veröffentlichten Artikel 38 randomisierte kontrollierte Studien untersucht, in denen Achtsamkeitsmeditation zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt wurde. Ihre Ergebnisse zeigen, dass weitere Nachweise erforderlich sind, bevor eindeutige Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit solcher Interventionen gezogen werden können.
Dan Harris, Anker von ABC News, Nightline, und Wochenendausgabe von Guten Morgen Amerika, begann seine Achtsamkeitspraxis nach einer Panikattacke im Live-Fernsehen im Jahr 2004. Er fühlte, dass es ein Weckruf für ihn war, seine nicht hilfreichen Verhaltensmuster zu ändern. Harris praktiziert Meditation seit über einem Jahrzehnt und glaubt, dass diese Praxis zwar kein Allheilmittel ist, Sie aber glücklicher und erfolgreicher machen kann.
Er glaubt auch, dass einige durch die etwas spirituelle Terminologie, die oft bei der Präsentation dieser Techniken verwendet wird, von der Achtsamkeitspraxis abgehalten werden könnten. Harris ist der Ansicht, dass Achtsamkeitsmeditation ein breiteres Publikum ansprechen kann, wenn sie zugänglicher präsentiert wird. Er beschloss, eine neue Art der Meditation anzubieten, die einen skeptischen Geist anspricht (eine, die er durch seine eigene Reise mit Achtsamkeit kennengelernt hatte)..
Meditations-Apps für den zynischen Geist
Das Verständnis der neuronalen Mechanismen der Meditation nimmt zu, und die Wissenschaft kann nun dazu verwendet werden, die Meditation auf neuartige Weise zu fördern. Die Vielzahl wissenschaftlicher Erkenntnisse, die Achtsamkeit bestätigen, trägt zur Verbreitung der Praxis bei.Dan Harris beschrieb seine Erfahrung mit Achtsamkeitsmeditation in dem Buch 10% glücklicher, ein Bestseller der New York Times. In dem Buch argumentiert Dan, dass 5 bis 10 Minuten Achtsamkeitspraxis pro Tag ausreichen können, um Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie funktionieren und leben, zu beobachten. Sein Buch wurde nun in einen Online-Kurs umgewandelt. Mit täglichem Unterricht und geführter Meditation sollen die Menschen anwesender und fokussierter werden.
Der 10% Happier-Kurs ist online und auf iOS-Geräten verfügbar. Die Methoden des 10% Happier-Teams lassen sich durch eine Frage zusammenfassen, mit der sie sich an ihre potenziellen Abonnenten wenden: „Meditationsinteressiert, aber allergisch gegen Werbung?“ Mit anderen Worten, das 10% Happier-Team arbeitet an einem Problem -Erde und zugängliche Art, Menschen das Meditieren beizubringen.
Was 10% Happier von seinen Mitbewerbern unterscheidet, ist, dass das Online-Programm die Alltagssprache verwendet, die die meisten Menschen verstehen können. Der Kurs wurde im April 2015 gedreht und zeigt Dan Harris und den renommierten Meditationslehrer Joseph Goldstein, der auch Mitbegründer der Insight Meditation Society ist. Benutzer des Dienstes haben Zugang zu täglichen Videolektionen und geführten Audiomeditationen. Sie können auch Fragen an einen persönlichen Meditationstrainer stellen, was ein besonders beliebtes Merkmal des Programms ist. Die ersten sieben Lektionen und Meditationen können kostenlos ausprobiert werden. Danach sind die Dienste über ein Abonnement verfügbar. Das Unternehmen plant, in Zukunft weitere Achtsamkeitskurse einzurichten und schließlich eine ganze Bibliothek verschiedener Achtsamkeitsmaterialien anzubieten.
Weitere beliebte Apps und Websites für mobile Achtsamkeit sind Headspace mit über 5 Millionen Nutzern und Buddhify. Im Gegensatz zu anderen Apps, bei denen Sie still sitzen müssen, kann Buddhify auch unterwegs verwendet werden. Dies ist eine urbane Meditations-App mit vielen Meditationsoptionen, einschließlich Meditationen, wenn Sie gehen, pendeln oder natürlich im Leerlauf sind.
Smartphone-Anwendungen machen Achtsamkeitstraining leichter zugänglich
Die Qualität und Passform Ihres Achtsamkeitsunterrichts ist wichtig für den Gesamterfolg Ihres Programms. Mit zunehmender Nachfrage tauchen jedoch einige fragwürdige Händler auf. Daher ist es in Ihrem Interesse, ein gut gestaltetes Programm zu finden. Einige populäre Programme können jedoch finanziell nicht erreichbar sein.Da Online-Bewerbungen nicht unbedingt von einem Moderator abhängig sind, werden sie häufig als kosteneffizientere und flexiblere Option angesehen, die einer breiteren Bevölkerung zugänglicher ist. Diese Programme werden auch außerhalb einer Gruppe angeboten und erfordern keine Reise.
Angesichts der Vorteile achtsamer Therapien, die über technologische Plattformen angeboten werden, ist es nicht verwunderlich, dass diese Programme in der psychischen Gesundheit immer beliebter werden. Forschungsstudien zur Wirksamkeit und Qualität solcher Methoden haben weitere Unterstützung geliefert. Beispielsweise wurde über eine Verringerung der Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Stress berichtet, auch wenn kein persönlicher Kontakt bestand, sofern der Kurs auf Integrität ausgelegt war. Es wird erwartet, dass in naher Zukunft weitere Untersuchungen zu Achtsamkeitsmaßnahmen ohne direkte Erleichterung durchgeführt werden. Webbasierte Achtsamkeitsinterventionen werden auch im Zusammenhang mit Familien untersucht, die mit einer psychisch kranken Person zusammenleben. Sigrid Stjernswärd und Lars Hansson von der Universität Lund in Schweden haben kürzlich Ergebnisse ihrer Studie veröffentlicht, in die Pflegekräfte ein Online-Achtsamkeitsprogramm einbezogen haben. Sie zeigten, dass nach der Intervention signifikante Verbesserungen in Bezug auf Stress, Belastung der Pflegekräfte und Selbstmitgefühl festgestellt wurden.
Sportler sind eine weitere Gruppe von Menschen, die vom Achtsamkeitstraining profitieren. Sportpsychologen befürworten die Verwendung von Meditation, um die Kraft und Kondition zu verbessern und um ein widerstandsfähigeres psychologisches Profil aufzubauen. Der Tennisspieler Novak Djokovic ist nur ein Beispiel für einen Champion, der Achtsamkeitsmeditation einsetzt.
Einige mobile Achtsamkeitsanwendungen wurden speziell für junge Menschen entwickelt. Es ist allgemein anerkannt, dass Meditation eine Praxis ist, in die Kinder in einem frühen Alter eingeführt werden können. Studien zur Entspannung durch Technologie zeigen, dass sie ein reichhaltiges Erlebnis bieten kann. Zum Beispiel berichten Kinder, dass sie sich nach der Verwendung von Apps wie Breathe, Think, Do with Sesame, einer Online-Anwendung, die zur Sesame Street-Familie von Lehrmitteln für Kinder gehört, entspannter und bewusster fühlen.
Hi-Tech Labyrinth Meditation in der Bibliothek
Matt Cook und Jennet Croft experimentierten mit einer anderen Form interaktiver Achtsamkeitstechnologie. Sie platzierten ein Sparq-Meditationslabyrinth in der akademischen Bibliothek des normannischen Campus der Universität von Oklahoma. Der Sparq ist eine tragbare Installation, die ein Labyrinth auf den Boden projiziert. Cook und Croft verwendeten neuartige Technologien für die Labyrinthinstallation und wandten sie auf eine uralte Kontemplationspraxis an, indem sie in einem Unicursalmuster gingen.Die Einzigartigkeit ihrer Installation besteht darin, dass sie dem Benutzer eine Auswahlmöglichkeit bietet. Es gibt eine Touchscreen-Oberfläche, über die der Benutzer sein bevorzugtes Design unter Berücksichtigung kultureller und ästhetischer Unterschiede auswählen kann. Die verfügbaren Muster umfassen indianische, indianische und mittelalterliche europäische Designs. Der Benutzer greift dann in das Labyrinth ein, das unter Verwendung eines Theaterscheinwerfers projiziert wird. Jeder, der die Installation benutzt, wird ermutigt, seinen individuellen Ausdruck zu erforschen. Die Verlobung kann in Form eines Spaziergangs durch das Labyrinth, einer Sitzmeditation, der Ausübung von Yoga oder alternativer Formen achtsamer Bewegung erfolgen.
Mit dem Sparq wollten Forscher eine Alternative zur computerzentrierten Umgebung heutiger Bibliotheken bieten. Cook ist ein aufstrebender Technologiebibliothekar, und er argumentiert, dass diese Technik dazu beitragen kann, Stress, geistige Müdigkeit und Ablenkung zu reduzieren, die oft durch stundenlanges Lernen und Sitzen am Computer entstehen. Das Sparq-Labyrinth, zu dem ein rotierender Rahmen gehört, der von einem iPad gesteuert wird, wurde bislang gut angenommen.
65 Prozent der Nutzer gaben an, dass sie aufgrund ihrer Erfahrung entspannter und weniger ängstlich waren. Die Autoren schlagen daher vor, dass die Labyrinth-Meditation den Benutzern der wissenschaftlichen Bibliothek zugute kommen könnte. Eine ähnliche digitale Labyrinthinstallation wurde an der University of Massachusetts Amherst getestet. Es zeigte sich, dass Labyrinthläufer im Vergleich zu Kontrollen einen niedrigeren systolischen Blutdruck und eine niedrigere Pulsfrequenz hatten, was die Vorteile dieser Achtsamkeitspraxis durch den Einsatz von Technologie unterstützt.
