Minimieren Sie sitzendes Verhalten mit Activity Tracker und anderen Tools

Aktivitäts-Tracker wie der Fitbit (wie auch unzählige andere) wurden in erster Linie zur Verfolgung von körperlicher Aktivität entwickelt. Dies ist sinnvoll, da regelmäßige körperliche Aktivitäten die kardiovaskuläre Fitness, den Cholesterinspiegel, den Blutzucker, den Blutdruck, das Gewichtsmanagement, die geistige Gesundheit und die Krebsprävention positiv beeinflussen.
Eine Reihe neuer Erkenntnisse gibt jedoch Aufschluss darüber, dass das andere Ende des Spektrums - körperliche Inaktivität oder Bewegungsmangel - auch ein wichtiger Aspekt der Gesundheit ist. Je mehr Zeit Sie mit Sitzen (Sitzen, Fernsehen) verbringen, desto wahrscheinlicher sind schwerwiegende gesundheitliche Folgen für Sie.
Die einfache Erklärung ist, dass Menschen, die mehr sitzen, tendenziell weniger Sport treiben und daher schlechtere gesundheitliche Ergebnisse erzielen. Aber die Realität ist nicht so einfach. Selbst wenn Sie eine Stunde am Tag Sport treiben, schadet es Ihrer Gesundheit, den Rest des Tages auf einem Stuhl zu sitzen. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Analyse mehrerer Studien gezeigt, dass Erwachsene, die mehr Zeit mit Bewegungsmangel verbringen, ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod haben - unabhängig von der Zeit, die sie mit dem Training verbringen. Während die schädlichen Auswirkungen der sitzenden Zeit bei körperlich aktiveren Personen etwas geringer waren, war das sitzende Verhalten unabhängig von der körperlichen Aktivität nach wie vor ein wesentlicher Indikator für schlechte gesundheitliche Ergebnisse. 
Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es wichtig, dass Sie nicht zu lange sitzen. Die naheliegende Lösung ist, einfach aufzustehen und sich zu bewegen. Aber das ist leichter gesagt als getan. Hier finden Sie einige hilfreiche Tools.

Geräte und Apps

Hier finden Sie eine großartige Übersicht über Geräte und Apps, die Sie benachrichtigen, wenn Sie zu lange gesessen haben. Sie können das Inaktivitätsintervall (z. B. 15 Minuten) sowie die Stunden während des Tages einstellen, an dem der Alarm aktiv sein soll.

Timer

Wenn Sie einen Großteil Ihrer Sitzzeit vor einem Computer verbringen, verwenden Sie einen Online-Timer, um sich daran zu erinnern, alle 15 bis 20 Minuten aufzustehen und zu gehen. Dieser einfache Timer oder dieser schicke Timer mit anpassbaren Schriftarten und Warnungen. Sie können auch Ihren Smartphone-Timer, Ihre Armbanduhr oder sogar einen Küchentimer verwenden.
Eine Studie hat zum Beispiel gezeigt, dass eine mobile Anwendung, mit der Büroangestellte von ihren Schreibtischen aufstehen, gute Ergebnisse erzielt hat. Die Anwendung namens SitCoach bot überzeugende Nachrichten und ermutigte zu aktiven Pausen. Es wurde ein signifikanter Rückgang der Computeraktivität unter den Teilnehmern erzielt.

Aktive Arbeit und Unterhaltung

Besser noch, wenn Sie gleichzeitig arbeiten und trainieren können, verwenden Sie einen Laufbandschreibtisch. Fernsehen oder Video-Streaming müssen keine sitzende Aktivität sein. Machen Sie alle 15 Minuten oder während der Werbeunterbrechungen ein paar Liegestütze oder Kniebeugen. Sie können auch in einen Haltungscoach wie Lumo Lift investieren, der vibriert, wenn Sie anfangen, an Ihrem Computer herumzuhängen. Dies könnte bedeuten, dass es Zeit ist, aufzustehen und sich ein wenig zu strecken.
Menschen sind nicht zum Sitzen gedacht, aber das moderne Leben macht es zu einfach, eine Stubenhocker zu sein. Der entscheidende Punkt ist, nicht nur regelmäßig Sport zu treiben, sondern auch die Zeit zu minimieren, die Sie im Sitzen verbringen.
Obwohl es viele Geräte gibt, die Ihre Aktivität überwachen können, ist die Selbstüberwachung der sitzenden Zeit noch nicht so gut abgedeckt. Eine von einem Forschungsteam der University of Auckland und der Technical University of Lisbon durchgeführte Analyse von auf körperliche Aktivität und Bewegungsmangel ausgerichteten mHealth-Technologien ergab, dass die derzeitigen mHealth-Interventionen nur geringe Auswirkungen auf beide haben. Sie machen Interventionen jedoch umfassender und interaktiver, sodass in Zukunft weitere Verbesserungen zu erwarten sind. Eine andere Studie, die von Aoife Stephenson von der Ulster University in Nordirland durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass mobile und tragbare Technologien das Bewegungsmangelverhalten reduzieren können. Der Effekt ist jedoch häufig nur von kurzer Dauer. Daher müssen wir möglicherweise mehr über effektive Verhaltensänderungstechniken lernen.
[Die Erwähnung eines kommerziellen Produkts oder einer kommerziellen Dienstleistung stellt keine Billigung dar.]