10 tägliche Gewohnheiten, die Sie nicht kannten, sabotieren Ihre Gesundheit

Während die meisten Menschen wissen, dass Rauchen schlecht für Ihre Gesundheit ist und zu viel Junk Food nicht gut für die Gürtellinie ist, gibt es viele andere subtile schlechte Gewohnheiten, die Ihr Leben auch sabotieren können.
Einige dieser Gewohnheiten können schwer zu erkennen sein, insbesondere wenn sie Teil Ihrer normalen Routine sind. Sie werden keine schädlichen Auswirkungen sofort bemerken. Aber im Laufe der Zeit werden sie Ihre Beziehungen, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen. Prüfen Sie, ob Sie eine dieser Maßnahmen konsequent durchführen.
1

Stressige Ereignisse wieder aufwärmen

An ein stressiges Ereignis aus deiner Vergangenheit zu denken - sei es vor fünf Jahren oder vor fünf Minuten - ist nicht gut für dein psychisches Wohlbefinden.
Eine 2017 veröffentlichte Studie in Verhaltensforschung und Therapie fanden heraus, dass Wiederkäuen (zwanghaftes Fokussieren auf die eigene Belastung im Gegensatz zum Herausfinden von Lösungen) zu erhöhten depressiven Symptomen führt. Je mehr Menschen über ein stressiges Ereignis nachdachten, desto wahrscheinlicher wurde es, dass sie depressiv wurden. Die Forscher fanden heraus, dass eine Verringerung des Wiederkäuens dazu beitrug, die depressive Stimmung zu lindern.
Seien Sie sich bewusst, wie viel Zeit Sie damit verbringen, über die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben nachzudenken. Anstatt Dinge aufzuwärmen, die Sie nicht ändern können, verpflichten Sie sich, Ihre Energie für sinnvollere Zwecke einzusetzen - wie für die Zukunft zu planen oder den Moment zu genießen.
2

Entlüften zu deinen Freunden

In ähnlicher Weise könnten Sie denken, dass das Anrufen eines Freundes, um sich über Ihren schlechten Tag zu beschweren, dazu beiträgt, aufgestaute negative Emotionen auszulösen. Aber anstatt schlechte Gefühle loszulassen, zeigen Studien, dass Entlüftung eher Ihre negativen Emotionen verstärkt.
Eine 2011 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Klinische Kinder- und Jugendpsychologie fanden eine Verbindung zwischen Ko-Wiederkäuen (das Verhalten, in dem sich eine Peer-Beziehung auf negativ orientierte Gespräche konzentrierte) und Depression. Bei Kindern, die dazu neigen, ihre Probleme mit Gleichaltrigen zu wiederholen, wurde mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Depression diagnostiziert.
Natürlich ist Entlüften nicht nur schlecht für Kinder. Eine 2008 veröffentlichte Studie in Hormone und Verhalten fanden heraus, dass das Sprechen über Probleme mit Freunden den Stresshormonspiegel bei Frauen erhöhte.
Während Sie vielleicht denken, dass das Reden über Ihre Probleme mit Freunden Stress reduziert, kann das Wiederaufwärmen Ihrer Nöte tatsächlich Ihre negativen Emotionen steigern und Sie in einer schlechten Stimmung festhalten.
3

Selbstkritik anwenden

Egal, ob Sie sich jedes Mal als dumm bezeichnen, wenn Sie einen Fehler machen, oder auf jeden Fehler hinweisen, den Sie sehen, wenn Sie an einem Spiegel vorbeigehen, harte Selbstkritik kann eine lebenslange Gewohnheit sein.
Sich selbst zu verprügeln und sich hinzulegen ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit. Eine 2014 veröffentlichte Studie in Persönlichkeit und individuelle Unterschiede festgestellt, dass harte Selbstkritik depressive Symptome erhöht.
Selbstmitgefühl ist andererseits mit größerer psychischer Gesundheit und Belastbarkeit verbunden.
Wenn Sie Ihre Meinung ändern, können Sie sich besser fühlen. Es ist eine harte Angewohnheit, sich zu lösen, aber mit einer konzertierten Anstrengung kann man lernen, einen netteren inneren Dialog zu entwickeln.
4

Mindlessly Scrollen durch Social Media

Unabhängig davon, ob Sie durch Facebook scrollen oder gerne auf Pinterest spielen, kann es für Ihre geistige Gesundheit von Nachteil sein, Zeit in sozialen Medien zu verbringen.
Ironischerweise haben Studien ergeben, dass soziale Medien zu Isolationsgefühlen führen. Je mehr Zeit die Menschen auf Social-Media-Sites verbringen, desto isolierter fühlen sie sich. Und soziale Isolation ist schlecht für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Egal, ob es sich um ein Urlaubsfoto oder ein Foto eines neuen Autos handelt, das Betrachten der Social Media-Beiträge anderer Leute kann dazu führen, dass Sie zu dem Schluss kommen, dass Ihr Leben nicht dem Leben Ihres Freundes entspricht. Nachforschungen haben ergeben, dass das Risiko einer Depression steigt, wenn Sie Ihre Freunde in den sozialen Medien beneiden.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass die meisten Menschen glauben, dass soziale Medien ihnen helfen werden, sich besser zu fühlen. Tatsächlich haben Forscher jedoch festgestellt, dass die Zeit, die sie mit sozialen Medien verbringen, die Stimmung der Menschen senkt.
Anstatt stundenlang in sozialen Medien zu blättern, sollten Sie Ihre Zeit und Energie lieber in persönliche Interaktionen investieren. Essen Sie mit einem Freund zu Mittag, rufen Sie jemanden an oder vereinbaren Sie ein Abendessen mit Ihrer Großfamilie. Reale soziale Interaktionen können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.
5

Lange wach bleiben

Wenn Sie die Schlafenszeit für weitere 30 Minuten verschieben, können Sie vor dem Schlafengehen noch einige Aufgaben erledigen. Und vielleicht denkst du, dass du noch viel Ruhe bekommst, weil du morgen ein bisschen später schläfst.
Studien zeigen jedoch, dass es fast genauso wichtig sein kann, wie viel Sie schlafen, wenn Sie schlafen. Ein längeres Aufbleiben und späteres Schlafen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie den ganzen Tag über schlechte gesundheitliche Entscheidungen treffen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht im Amerikanische Akademie für Schlafmedizin stellten fest, dass der späte Schlaf mit einem höheren Fast-Food-Konsum und einer geringeren Gemüsezufuhr, insbesondere bei Männern, verbunden war. Menschen, die später ins Bett gingen und später schliefen, waren weniger anfällig für körperliche Aktivität.
Zu einer vernünftigen Stunde ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, kann anfangs schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, wenn Sie eine Nachteule sind. Aber im Laufe der Zeit werden Sie sich an Ihren neuen Zeitplan anpassen und es könnte Ihnen helfen, im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen für sich zu treffen.
6

Geld ausgeben

Während ein spontaner Einkauf im Supermarkt oder ein Online-Einkauf bis spät in die Nacht dazu führen können, dass Sie sich für einen Moment besser fühlen, kann eine Überbeanspruchung Ihres Budgets auf lange Sicht schädliche Auswirkungen haben. Die Auswirkungen können über die Grenzen Ihres Bankkontos hinausgehen.
Eine 2013 veröffentlichte Studie in Klinische Psychologie Review fand eine Korrelation zwischen psychischen Erkrankungen und finanziellen Problemen. Die Forscher schlossen daraus, dass die Wahrscheinlichkeit, ein psychisches Problem zu haben, bei Menschen mit Schulden dreimal so hoch ist.
Es gab sogar eine stärkere Verbindung zwischen Selbstmord und Verschuldung. Menschen, die Selbstmord begehen, sind mit achtmal höherer Wahrscheinlichkeit verschuldet.
Natürlich beweist eine Korrelationsstudie keine Kausalität. Tragen Schulden zu psychischen Erkrankungen bei? Oder tragen psychische Erkrankungen zur Verschuldung bei? Niemand weiß es sicher. Sicher ist jedoch, dass Schulden zu hohem Stress führen können. Und zu viel Stress kann Ihrer Gesundheit schaden.
Übernehmen Sie also die Kontrolle über Ihre Finanzen, indem Sie ein Budget erstellen. Wenn Sie Ihre Finanzen in Ordnung bringen und Ihre Ausgaben innerhalb Ihrer Grenzen halten, kann dies sich positiv auf Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit auswirken.
7

Fernsehen

Während die meisten Menschen wissen, dass es schlecht für Ihren Körper ist, eine Stubenhocker zu werden, schadet die Forschung auch Ihrem Gehirn, wenn Sie zu viel fernsehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in JAMA Psychiatrie stellten fest, dass hohes Fernsehen und geringe körperliche Aktivität im frühen Erwachsenenalter mit einer schlechteren Exekutivfunktion in der Mitte des Lebens und einer geringeren Verarbeitungsgeschwindigkeit in der Mitte des Lebens verbunden waren.
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die im Durchschnitt 25 Jahre lang mehr als 3 Stunden pro Tag fernsahen, bei kognitiven Tests schlecht abschnitten als Menschen, die weniger fernsahen.
Der Austausch von TV-Zeit für körperliche Aktivität könnte der Schlüssel zur Gesundheit des Gehirns sein. Nach einem anstrengenden Tag im Büro sollten Sie sich also nicht auf die Couch fallen lassen, sondern einen Spaziergang machen oder ins Fitnessstudio gehen. Es wird sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Gehirn gut tun.
8

Mahlzeiten auslassen

Egal, ob Sie aus der Tür rennen, ohne zu frühstücken, oder das Mittagessen auslassen, in der Hoffnung, Ihre Taille zu kürzen, kann das Auslassen von Mahlzeiten schädlicher sein, als Sie vielleicht denken.
Eine in Metabolism veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass das Auslassen einer Mahlzeit nicht weniger Kalorien bedeutet. Die meisten Menschen essen bei der nächsten Mahlzeit mehr, um die ausgelassene Mahlzeit auszugleichen.
Das Fehlen einer Mahlzeit führte zu potenziell riskanten Stoffwechselveränderungen. Nach dem Auslassen einer Mahlzeit traten erhöhte Nüchternglukosespiegel und verzögerte Insulinreaktionszustände auf, die schließlich zu Diabetes führen konnten.
Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten und halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Regelmäßiges Essen kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über mit Energie versorgt und konzentriert zu bleiben, und Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
9

Essen, wenn Sie keinen Hunger haben

Es gibt viele Gründe, warum Sie nach einem Snack greifen oder sich eine zweite Portion servieren sollten, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Emotionales Essen, nächtliches Essen oder Übertreiben bei gesellschaftlichen Veranstaltungen sind nur einige Gründe, warum Sie möglicherweise mehr essen, als Sie benötigen.
Wenn Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, können Sie übergewichtig werden. Und Übergewicht erhöht das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie:

• Typ 2 Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzkrankheiten und Schlaganfälle
• Arthrose
• Schlafapnoe
• Bestimmte Krebsarten
• Nierenkrankheit

Um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Lebensmittel zu verwenden, um Ihren Körper zu stärken, anstatt sie als Unterhaltung oder zur Reduzierung von Stress zu verwenden. Achten Sie auf Zeiten, in denen Essen nicht vom biologischen Hunger herrührt.
Gehen Sie spazieren, machen Sie eine Freizeitbeschäftigung oder meditieren Sie, um mit unangenehmen Gefühlen umzugehen oder um Ihren Körper zu beruhigen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie ein längeres und gesünderes Leben führen.
10

Zu viel sitzen

Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, haben Sie eine gute Chance, viel Zeit im Sitzen zu verbringen. Längeres Sitzen kann gesundheitsschädlich sein.
Bewegungsmangel wurde mit einem erhöhten Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme wie Übergewicht, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Zu viel Zeit im Bürostuhl zu verbringen, kann sich ebenfalls negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Studien zeigen, dass Menschen, die zu viel sitzen, einem höheren Risiko für Depressionen ausgesetzt sind.
Wenn Sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang kräftig trainieren, können Sie den Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenwirken. Versuchen Sie, sich jede halbe Stunde ein paar Minuten lang zu bewegen, um Ihren Körper und Ihren Geist in besserer Verfassung zu halten.