Ist es jemals zu spät, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln?

Haben Sie sich jemals Sorgen gemacht, dass Sie zu lange auf einen Anti-Aging-Lebensstil gewartet haben? Nicht! Untersuchungen haben gezeigt, dass sich gesunde Ernährungsgewohnheiten auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit auswirken können, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und mit dem Rauchen aufhören, auch wenn Sie erst nach dem 50. Lebensjahr damit beginnen.
Während zahlreiche Studien untersucht haben, wie individuelle Gewohnheiten (wie das Rauchen von Tabak) das Leben einer Person verlängern oder verkürzen können, haben weitaus weniger versucht, die Vorteile des Übens einer Reihe von gesunden Gewohnheiten zusammen zu quantifizieren, insbesondere für Menschen, die erst später im Leben beginnen. Dies war der Schwerpunkt einer Studie aus Das amerikanische Journal of Medicine, durchgeführt von Forschern der Abteilung für Familienmedizin der Medizinischen Universität von South Carolina.
In der Studie wurde untersucht, ob die Neueinführung eines gesunden Lebensstils im mittleren Alter noch erhebliche Vorteile in Bezug auf ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und eine verringerte Sterblichkeit mit sich bringen kann.

Wer wurde studiert??

Eine Gruppe von 15.792 älteren Männern und Frauen, die in vier verschiedenen Gemeinden in den USA lebten, wurde im Rahmen der Studie zum Atheroskleroserisiko in Gemeinden von 1987 bis 1998 verfolgt. Im Alter von 45 bis 64 Jahren wurden die Probanden auf Gewicht, Größe, Nahrungsaufnahme, Rauchgewohnheiten und Bewegung untersucht.

Einen gesunden Lebensstil definieren

Der Lebensstil eines jeden Probanden wurde in Abhängigkeit von vier Grundverhalten bewertet:

• Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag
• Mindestens zweieinhalb Stunden (150 Minuten) pro Woche trainieren
• Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts gemessen am Body Mass Index (BMI) zwischen 18.5 und 30
• Nicht rauchen

Die Forscher stellten fest, dass sie keinen moderaten Alkoholkonsum beinhalteten, da die Studie darauf abzielte, die Auswirkung der Annahme neuer gesunder Gewohnheiten und des Beginns des Trinkens im mittleren Alter zu bewerten, nicht allgemein empfohlen wird.

Schlechte Gewohnheiten werden besser

Interessanterweise übten zu Beginn der Studie nur 8,5 Prozent der Probanden alle vier gesunden Gewohnheiten mit Beständigkeit. Nach sechs Jahren hatten weitere 970 Personen (oder 8,4 Prozent der Studienbevölkerung) alle vier Grundgewohnheiten übernommen. Der häufigste Wechsel war, jeden Tag mindestens fünf Obst- und Gemüsesorten zu essen. Eine regelmäßige Trainingsgewohnheit war die zweithäufigste Verhaltensänderung.

Wer kämpfte am meisten (oder am wenigsten) um gesunde Verhaltensweisen zu starten?

Die Forscher untersuchten die "erfolgreichen Wechsler" und kamen zu dem Schluss, dass die Probanden mit der größten Wahrscheinlichkeit, ihre Gewohnheiten zu verbessern, älter und weiblich waren, über eine Hochschulausbildung verfügten, ein höheres Einkommen hatten und keine Hypertonie aufwiesen.
Themen am wenigsten Es war wahrscheinlich, dass die vier primären Gewohnheiten von Männern, Afroamerikanern, Geringverdienern, Personen ohne Hochschulausbildung und Personen mit Bluthochdruck oder Diabetes in der Vorgeschichte übernommen wurden.

Was die Forscher fanden

Nach vier weiteren Jahren der Nachsorge konnten die gesündesten Umsteiger (diejenigen, die nach sechs Jahren die ersten vier Gewohnheiten der Studie angenommen haben) das Sterberisiko aus irgendeinem Grund um 40 Prozent senken und die Wahrscheinlichkeit, dass sie es haben, um 35 Prozent senken ein kardiovaskuläres Ereignis wie Herzinfarkt oder Schlaganfall im Vergleich zu Menschen, die weniger als vier gesunde Gewohnheiten praktizieren.
Dies war ein viel besseres Ergebnis als für diejenigen, die nur drei neue gesunde Gewohnheiten erreicht haben. Sie hatten ein um 25 Prozent niedrigeres Mortalitätsrisiko, aber keine geringere Inzidenz von kardiovaskulären Ereignissen während derselben vierjährigen Nachbeobachtungsperiode.
Die positiven Ergebnisse waren unabhängig von Geschlecht, Alter, Rasse, sozioökonomischem Status und sogar der Vorgeschichte von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck.
Dana King, Vorsitzende der Abteilung für Familienmedizin an der West Virginia University und Hauptautorin der Studie, sagt, dass selbst bescheidene Änderungen des Lebensstils, die im mittleren Alter begonnen wurden, noch echte Vorteile bringen können.
"Dies sind signifikante und messbare Ergebnisse", sagte er. "Wir haben andere Untersuchungen über die nachlassende Gesundheit von Baby-Boomern durchgeführt, und diese Studie zeigt, wie gut einige gesunde Veränderungen sein können. Sie zeigt, dass Sie Ihren Gesundheitszustand immer noch verbessern können, selbst wenn Sie erst mit Ihren Gewohnheiten beginnen." ziemlich spät im Leben. Jeder oder alle können einen großen Unterschied machen, es ist nie zu spät. "