Lebensstilindikatoren in Ihren 40ern
1
Stresslevel
Ihre 40er können mit Verantwortlichkeiten gefüllt sein - finanziell, beruflich, auf Kinder und / oder Eltern aufpassend. Diese Belastungen können sich direkt auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und dazu führen, dass Sie sich möglicherweise für einen schlechten Lebensstil entscheiden.- Zeigt an: Die Menge, die Ihr Körper auf Situationen reagiert, die Stresshormone und andere Schäden verursachen, die zu chronischen Krankheiten führen.
- Gemessen mit: Untersuchen Sie Ihre Wut und Ihre Stressreaktionen auf alltägliche Situationen wie starken Verkehr.
- Gesundes Niveau: Sie sollten nicht extrem auf Situationen reagieren, die regelmäßig auftreten.
- Was tun, wenn die Level hoch sind? Überlegen Sie, wie Sie Ihren Alltagsstress reduzieren können.
Aufgabenniveau
Sie sind wahrscheinlich eine beschäftigte Person. Es kann schwierig sein, Zeit zum Sport zu finden.- Zeigt an: Ihre allgemeine Gesundheit.
- Gemessen mit: Wöchentliche Trainingshäufigkeit und tägliche Aktivität.
- Gesundes Niveau: Wenn Sie nicht mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche trainieren, erhöht sich das Risiko für alle chronischen Krankheiten.
- Was tun, wenn die Level niedrig sind? Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, Sie schulden es sich selbst und Ihrer Familie.
Blutdruck
Der Blutdruck ist einer der einfachsten und wichtigsten Indikatoren für die Gesundheit von Herz und Kreislauf. Laut CDC haben 30% der Erwachsenen einen hohen Blutdruck und 30% wissen es nicht.- Zeigt an: Allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.
- Gemessen mit: Heimblutdruckmessgeräte sind kostengünstig und einfach zu bedienen. Überprüfen Sie monatlich Ihren Blutdruck.
- Gesundes Niveau: Ein gesunder Blutdruck sollte einen systolischen Wert (obere Zahl) von nicht mehr als 119 und einen diastolischen Wert (untere Zahl) von nicht mehr als 79 haben.
- Was tun, wenn die Level hoch sind? Ergreifen Sie Maßnahmen, indem Sie Ihren Lebensstil ändern und / oder sich medizinisch behandeln lassen.
Cholesterinspiegel
Es gibt zwei Arten von Cholesterin, die üblicherweise gemessen werden, HDL und LDL.- Zeigt an: Ihr Cholesterinspiegel gibt die Menge einer bestimmten Art von Fett in Ihrem Blut an.
- Gemessen mit: Einfacher Bluttest für das Gesamtcholesterin und die Menge für HDL und LDL.
- Gesundes Niveau:
- Gesamtcholesterin (HDL + LDL): weniger als 200.
- HDL (gutes Cholesterin): mehr als 40.
- Was tun, wenn die Level hoch sind? Hoher Cholesterinspiegel ist eine Erkrankung, die aufgrund eines erhöhten Herzinfarktrisikos behandelt werden muss. Gehen Sie zu Ihrem Arzt und ändern Sie Ihre Ernährung.
Ruhepuls
Ihre Ruheherzfrequenz zeigt die Fitness Ihres Herzens an. Da das Herz ein Muskel ist, wird es durch Übungen wie Laufen oder Radfahren stärker.- Zeigt an: Herz Gesundheit
- Gemessen mit: Nehmen Sie Ihren Puls an der Daumenseite Ihres Handgelenks, nachdem Sie mindestens 5 Minuten lang ruhig gesessen haben.
- Gesundes Niveau: Ihr Ruhepuls sollte nicht höher als 80 Schläge pro Minute sein.
- Was tun, wenn die Level hoch sind? Wenn Ihr Ruhepuls hoch ist, braucht Ihr Herz etwas Aufmerksamkeit. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen beginnen können, um die Herzfunktion zu verbessern.
Fasten Blutzucker
Beim Fasten des Blutzuckers wird getestet, wie gut Ihr Körper den Blutzuckerspiegel regulieren kann. Hohe Werte können bedeuten, dass Sie gefährdet sind oder an Diabetes leiden.- Zeigt an: Der Glukosespiegel (Zucker) in Ihrem Blut.
- Gemessen mit: Eine einfache Blutprobe durch einen Fingerstichel.
- Gesundes Niveau: Weniger als 100.
- Was tun, wenn die Level hoch sind? Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Tests.
Verhältnis von Hüfte zu Taille
Wo Sie zusätzliches Gewicht tragen, ist fast so wichtig wie das zusätzliche Gewicht, das Sie haben.- Zeigt an: Risiko einer Herzerkrankung.
- Gemessen mit: Messen Sie Ihr Verhältnis von Hüfte zu Taille, indem Sie Ihre Taille an der kleinsten Stelle in Zoll messen (ohne den Atem anzuhalten oder einzuziehen) und dann Ihre Hüften an der breitesten Stelle messen. Teilen Sie das Taillenmaß durch das Hüftmaß.
- Gesundes Niveau: Wenn der Quotient für Frauen über 0,80 und für Männer über 0,95 liegt, gilt dies als riskant für gewichtsbedingte Erkrankungen.
- Was tun, wenn die Level hoch sind? Ergreifen Sie Maßnahmen, um Übergewicht abzubauen, Ihr Herz zu schonen und mehr zu trainieren.
Triglyceridspiegel
Der Triglyceridspiegel ist ein relativ neuer Test zur Untersuchung Ihres Risikos für bestimmte Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.- Zeigt an: Ihr Triglyceridspiegel ist ein weiterer Indikator für überschüssiges Blutfett.
- Gemessen mit: Eine einfache Blutuntersuchung.
- Gesundes Niveau: Normale Werte sollten unter 150 liegen, wobei die Grenzwerte zwischen 150 und 199 liegen sollten.
- Was tun, wenn die Level hoch sind? Hohe Werte weisen auf die Notwendigkeit einer Änderung des Lebensstils hin, einschließlich gesunder Ernährung und Bewegung.
C-reaktive Proteingehalte
Der C-reaktive Proteinspiegel, auch CRP genannt, weist auf eine akute Entzündung (Schwellung) des Körpers hin. Da der CRP-Wert auf einer akuten Entzündung beruht, kann dieser Test möglicherweise ein unmittelbareres Risiko für einen Herzinfarkt aufzeigen. Es werden noch Studien durchgeführt, um festzustellen, wie nützlich dieser Test ist.- Zeigt an: Akute Schwellung und Herzinfarktgefahr.
- Gemessen mit: Eine einfache Blutuntersuchung.
- Gesundes Niveau: Nicht mehr als 4,9 mg / l (idealerweise weniger als 2 mg / l)
- Was tun, wenn die Level hoch sind? Ergreifen Sie Maßnahmen zur Verbesserung der Herzgesundheit durch Ernährungs- und Bewegungsänderungen.
Homocystein
Erhöhte Homocysteinspiegel im Blut können auch auf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Schlaganfall, hinweisen.- Zeigt an: Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen.
- Gemessen mit: Eine einfache Blutuntersuchung.
- Gesundes Niveau: Weniger als 12.
- Was tun, wenn die Level hoch sind? Verringern Sie Ihren Homocysteinspiegel durch eine gesunde Ernährung mit Gemüse, Vollkornprodukten, Folsäure sowie Vitamin B6 und B12.
