Änderungen des Lebensstils zur Vorbeugung von Krebs

Die Reduzierung Ihres Krebsrisikos ist möglicherweise einfacher als Sie denken. Manchmal sind nur ein paar Änderungen des Lebensstils erforderlich, um den Unterschied in der Welt zu machen. Und obwohl Menschen immer noch Krebs bekommen können, obwohl sie alle "richtigen" Dinge tun, geht aus der Forschung hervor, dass fast die Hälfte aller Krebserkrankungen mit vermeidbaren Faktoren zusammenhängen, die wir kontrollieren können.
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Übung zur Krebsprävention

Wenn Sie trainieren, machen Sie sich nicht nur gesünder, sondern verringern auch das Risiko für bestimmte Krebsarten. Das American Institute for Cancer Research empfiehlt derzeit, dass jeder mindestens 30 Minuten pro Tag trainiert.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, um Gewichte zu heben. Es ist bekannt, dass selbst Aktivitäten, die so leicht sind wie ein paar Mal pro Woche im Garten zu arbeiten, das Risiko für Lungenkrebs signifikant senken. Im Gegensatz dazu wird moderates Training nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, sondern es wird auch angenommen, dass es das Risiko für Darmkrebs um bis zu 40 Prozent senkt. Auch für diejenigen, die bereits an Krebs erkrankt sind, kann Bewegung einen großen Unterschied bei der Verhinderung eines erneuten Auftretens bedeuten.
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Iss deine Obst und Gemüse

Eine ausgewogene Ernährung ist aus vielen Gründen vorteilhaft. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, verringert das Risiko, nicht nur an Krebs zu erkranken, sondern auch an Herzerkrankungen, Diabetes und anderen möglicherweise tödlichen Krankheiten.
Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die bei der Reparatur beschädigter Zellen helfen. Kreuzblütler und Beeren enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Ballaststoffen und Phytochemikalien zur Bekämpfung von Krankheiten.
Neben Beeren stehen vor allem Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Radieschen und Rüben zur Auswahl. Es gibt sogar eine Reihe von Superfoods, von denen bekannt ist, dass sie das Krebsrisiko bei Personen senken, die zuvor geraucht haben, sowie bei Personen, die Passivrauch ausgesetzt waren.
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Begrenzen Sie rotes Fleisch und vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch

Zahlreiche Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Tierfettanteil das Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Darmkrebs, erhöht. Und während eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch Anlass zur Sorge gibt, stellen verpacktes und verarbeitetes Fleisch ein noch größeres Risiko dar
Mäßigung ist der Schlüssel, wenn es um die Aufnahme dieser Lebensmittel geht, aber achten Sie auch darauf, wie Sie sie zubereiten. Wussten Sie zum Beispiel, dass durch das Marinieren von Fleisch der krebserzeugende Gehalt vor dem Grillen erheblich gesenkt werden kann? Darüber hinaus ist das Abschneiden von Fett aus rotem Fleisch nicht nur gut für die Herzgesundheit, sondern kann auch das Risiko für Dickdarm- und Brustkrebs verringern.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass fetthaltige Lebensmittel die Produktion von Gallensäuren und Hormonen ankurbeln, die zur Entstehung von Krebs beitragen. Im Gegensatz dazu sind Vegetarier fast 40 Prozent weniger an Krebs erkrankt als normale Rotfleischesser.
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Vermeiden Sie das Rauchen und die Exposition gegenüber Rauch

Rauchen ist der wichtigste Krebsrisikofaktor, den wir kontrollieren können. Es ist nicht nur für Lungenkrebs verantwortlich, sondern auch für viele andere Arten von nicht-pulmonalem Krebs.
Eine der besten Möglichkeiten, das Risiko zu verringern, besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören oder niemals damit zu beginnen. Am Ende ist es nie zu spät aufzuhören und Ihr Körper profitiert auch dann, wenn Sie 20, 30 oder sogar 40 Jahre geraucht haben.
Und es geht nicht nur um Zigaretten, um die man sich Sorgen machen muss. Das Rauchen von Zigarren ist ebenso problematisch und es gibt sogar zunehmend Hinweise darauf, dass das Rauchen von Wasserpfeifen ebenfalls gefährlich sein kann.
Auch wenn Sie nicht rauchen, ist die Vermeidung von Passivrauch der Schlüssel zur Risikominderung. Wenn Sie jemand mit seinem Rauch stört, lehnen Sie sich nicht leise zurück und tolerieren Sie ihn. Entweder umziehen oder sie bitten, es zu löschen.
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Üben Sie Sonnenschutz

Über eine Million Amerikaner erkranken jedes Jahr an Hautkrebs. Heute ist es die häufigste Krebsart bei Männern und Frauen und macht etwa die Hälfte aller Krebsdiagnosen aus.
Der erste Schritt zur Verhinderung von Hautkrebs besteht darin, die Exposition gegenüber ultravioletten (UV) Strahlen zu vermeiden. Wir können dies tun, indem wir Sonnencreme tragen, Mittagssonne vermeiden, im Freien Schutzkleidung tragen und uns von Sonnenbänken fernhalten.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass sich Hautkrebs in Körperteilen entwickeln kann, die niemals Sonnenlicht sehen. Wenn Sie viele Maulwürfe haben, behalten Sie diese im Auge und lernen Sie die ABCDE-Regeln, um Anzeichen für die Entwicklung von Malignitäten besser zu erkennen.
Obwohl Sonnenschutz ein Muss ist, konnte noch nicht nachgewiesen werden, dass er das Melanomrisiko, die tödlichste Form von Hautkrebs, senkt. Aus diesem Grund ist es nach wie vor die beste Vorgehensweise, direktes Sonnenlicht so weit wie möglich zu vermeiden.
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Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Es kann niemanden überraschen, dass übermäßiges Trinken das Krebsrisiko erhöht. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Männer, die weniger als zwei Getränke pro Tag konsumieren, und Frauen, die weniger als ein Getränk konsumieren, ein weitaus größeres Risiko haben, ein hepatozelluläres Karzinom und eine Reihe anderer Krebsarten zu entwickeln.
Pro 10 Gramm täglich konsumiertem Alkohol steigt das Darmkrebsrisiko um 7 Prozent. Das Risiko für Brustkrebs ist sogar noch höher. Dieselben 10 Gramm Alkohol entsprechen einem Anstieg von bis zu 12 Prozent.
Reduzieren Sie also, wenn Sie können, und suchen Sie eine Alkoholbehandlung auf, wenn Sie nicht aufhören können. Die Behandlungsmöglichkeiten variieren, aber viele werden kostenlos angeboten, wenn Sie nach Reha oder Unterstützung suchen.
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Kennen Sie Ihre Familienanamnese

Eine familiäre Krebserkrankung ist einer der Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können. Sie kann uns jedoch dabei helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es um die Vermeidung von Krebs geht. Die meisten von uns wissen zum Beispiel, dass bestimmte Gene eine Person für Brustkrebs prädisponieren können. Zunehmende Anzeichen deuten darauf hin, dass andere Krebsarten (wie Melanome) bald auch durch Gentests gekennzeichnet werden könnten.
Nehmen Sie sich beim Treffen mit einem Arzt die Zeit, um eine vollständige Familiengeschichte zu erstellen, einschließlich etwaiger Krebserkrankungen oder Krankheiten, die ein Verwandter gehabt haben könnte. Auf diese Weise können Sie und Ihr Arzt eine Strategie formulieren, um die Faktoren anzugehen, die Sie kontrollieren können, um Ihr persönliches Krebsrisiko zu verringern.
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Übe Safer Sex

Wir wissen seit einiger Zeit, dass bestimmte Viren Krebs erzeugen können. Das Epstein-Barr-Virus beispielsweise ist seit langem in fast der Hälfte aller diagnostizierten Fälle von Hodgkin-Krankheit sowie in mehreren Arten von Leukämien und Lymphomen verwickelt.
Eine der größten Bedrohungen ist jedoch die sexuell übertragbare Krankheit (STD), das humane Papillomavirus (HPV), eine Virusinfektion, die für fast alle Fälle von Gebärmutterhalskrebs verantwortlich ist. HPV ist vermutlich auch für andere Krebsarten verantwortlich, darunter:

72 Prozent der Kopf- und Halskrebsfälle
91 Prozent der Analkarzinome
63 Prozent der Peniskrebserkrankungen
69 Prozent der Vulvakarzinome
75 Prozent der vaginalen Krebserkrankungen

Das Üben von Safer Sex kann Ihr Krebsrisiko erheblich senken, indem Sie die Exposition gegenüber dem Virus verhindern. Die konsequente Verwendung von Kondomen, sei es für Vaginal-, Anal- oder Oralsex, wird weiterhin als das beste Mittel zur Vorbeugung von sexuell übertragbaren Krankheiten angesehen, einschließlich HPV und HIV.
Bestimmte Personen können auch das Risiko verringern, indem sie den HPV-Impfstoff erhalten. Die Impfung wird derzeit für alle Kinder zwischen 10 und 12 Jahren empfohlen. Personen bis zum Alter von 26 Jahren können sich ebenfalls impfen lassen, insbesondere wenn ein hohes Infektionsrisiko besteht.
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Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf Radon

Die Radonbelastung in Privathaushalten ist etwas, woran wir oft nicht denken, obwohl dies die zweithäufigste Ursache für Krebstodesfälle in den USA und die häufigste Ursache für Lungenkrebs bei Nichtrauchern ist (23.000 Todesfälle pro Jahr)..
Radon ist ein geruchloses, farbloses Gas, das beim normalen Zerfall von Uran freigesetzt wird. Es wurde in allen 50 Bundesstaaten und auf der ganzen Welt gefunden und kann nicht nur die Luft, die wir atmen, beeinflussen, sondern auch das Wasser, das wir trinken.
Kaufen Sie im nächstgelegenen Baumarkt ein Radontest-Kit für etwa 10 USD, um die negativen Auswirkungen der Radonexposition zu vermeiden. Wenn die Werte hoch sind, können Radonminderungstechnologien die Werte so normalisieren, dass sie harmlos sind und mit geringerer Wahrscheinlichkeit zur Entstehung von Krebs beitragen.
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Wissen, wem Sie ausgesetzt sind

Chemikalien in Ihrem Haushalt und am Arbeitsplatz können Ihr Risiko für die Entwicklung vieler Krebsarten erheblich erhöhen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass nicht weniger als 216 Chemikalien in Alltagsprodukten - von Kosmetika bis hin zu Reinigungsmitteln - mit dem Krebsrisiko bei Tieren in Verbindung gebracht wurden.
Nehmen Sie sich immer die Zeit, Etiketten zu lesen, wenn Sie Produkte auswählen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit. Achten Sie auf gute Belüftung und tragen Sie Handschuhe, wenn Sie mit aggressiven Chemikalien oder Reinigungsmitteln arbeiten. Lernen Sie, das Symbol für das Krebsrisiko auch auf den Produktetiketten zu erkennen.
Haben Sie bei der Arbeit keine Angst zu fragen, welchen Chemikalien Sie im Laufe Ihrer Beschäftigung ausgesetzt sind. Es ist nicht nur Ihr Vorrecht, es ist Ihr gesetzliches Recht. Lesen Sie die Sicherheitsdatenblätter (MDSS), die Ihr Arbeitgeber zu pflegen hat, und wenden Sie sich an die Arbeitsschutzbehörde (OSHA), wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.