Änderungen des Lebensstils für Menschen mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert

Wenn bei Ihnen kürzlich Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, fühlen Sie sich wahrscheinlich ziemlich überfordert. Aber es ist okay. Die gute Nachricht ist, dass Diabetes zwar eine Krankheit ist, die täglich behandelt werden muss, Sie aber mit Diabetes ein normales und gesundes Leben führen können. Die Schlüsselkomponenten für den Erfolg sind Motivation, Unterstützung, Planung und Veränderungen des Lebensstils. Von diesen sind zwei der wichtigsten Komponenten, Ernährung und körperliche Aktivität, Veränderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihren Blutzucker signifikant zu verändern.
Es ist die Stellungnahme der American Diabetes Association: "Bei der Diagnose waren hochmotivierte Patienten mit HgbA1c bereits in der Nähe des Ziels (z., <7.5%) could be given the opportunity to engage in lifestyle changes for a period of 3 to 6 months before embarking on pharmacotherapy (usually metformin)."
Dies bedeutet, dass wenn bei Ihnen ein Diabetes neu diagnostiziert wurde, dessen A1c-Wert zum Zeitpunkt der Diagnose nahe am Normalwert liegt (ca. 7,5%), die anfänglichen Behandlungsoptionen eine Diät und Bewegung nur für drei bis sechs Monate vor Beginn der Behandlung sein können. Bei Gewichtsverlust, Ernährungsumstellung und Änderungen der körperlichen Aktivität können Sie Ihr Arzneimittel möglicherweise ändern oder ganz abbrechen. Das ist eine ziemlich wichtige Aussage. Einige neu diagnostizierte Patienten verlieren an Gewicht und brechen die Einnahme von Medikamenten ab - dies ist möglich. Setzen Sie Ihren Verstand auf und Sie können alles tun. Also, wo solltest du anfangen?? 

Nehmen Sie einen patientenzentrierten Ansatz 

Keine zwei Menschen mit Diabetes sollten gleich behandelt werden. Warum? Weil wir alle Menschen mit unterschiedlichen Gewohnheiten, Arbeitsplänen, Essenspräferenzen usw. sind. Es ist wichtig, dass Sie den besten Plan finden, der für Sie funktioniert. Wahrscheinlich haben Sie eine Menge "Lebensmittelpolizei", die versucht, Ihnen zu sagen, was Sie essen sollen. Möglicherweise hören Sie auch viele widersprüchliche Informationen, zum Beispiel, dass Sie kein Obst essen können, was einfach nicht stimmt. Es ist wichtig, dass Sie sich von einem lizenzierten Fachmann, z. B. einem zertifizierten Diabetesberater, über Diabetes-Selbstmanagement unterrichten lassen, damit Sie Ihren Diabetes besser organisieren und auf dem richtigen Weg sind. Erfahren Sie, wie Sie einen gesunden Speise- und Trainingsplan erstellen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Die Suche nach einer gesunden und nachhaltigen Art zu essen ist für den Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung des Gewichts absolut entscheidend. Die meisten Menschen werden nach irgendeiner Diät Erfolg haben, aber sobald sie aufhören, eine "Diät" zu machen, nehmen sie wieder an Gewicht zu und dazu noch mehr. Sie müssen ein Gleichgewicht finden und konsequent sein. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, sich mit einer zertifizierten Diabetesberaterin oder einem registrierten Ernährungsberater zu treffen, die Ihnen dabei helfen können, den besten Plan zu erstellen. Ob es sich nun um eine kohlenhydratarme, modifizierte oder eine konsistente Kohlenhydratdiät handelt, die Betonung der Kohlenhydrate ist wichtig, weil Dies sind die Arten von Lebensmitteln, die sich am stärksten auf den Blutzucker auswirken.
Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Obst, Milch, Joghurt, Stärke (Brot, Nudeln, Reis, Bohnen), stärkehaltigem Gemüse (Kartoffeln, Erbsen, Mais) und zuckerhaltigen Lebensmitteln (Kekse, Kuchen, Süßigkeiten und Eiscreme) enthalten. Diabetes bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Kohlenhydrate essen dürfen, aber es ist wichtig, die richtigen Kohlenhydratarten in den richtigen Mengen auszuwählen. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie die Bauchspeicheldrüse entlasten, Gewicht verlieren, den Energiehaushalt steigern und den Blutzucker senken.
Die meisten Menschen scheinen am besten mit einem kohlenhydratarmen Frühstück, einem ballaststoffreichen Mittagessen und einem ausgewogenen kohlenhydratkontrollierten Abendessen zurechtzukommen. Denken Sie zunächst an Ihren Teller. Verwenden Sie einen kleineren Teller und machen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse (Salat, Brokkoli, Spinat, Spargel usw.), 1/4 Ihres Tellers mit magerem Protein (weißes Fleisch, Huhn, Pute, Fisch, mageres Rindfleisch) und 1 / 4 Ihres Tellers eine komplexe kohlenhydratreiche Süßkartoffel, Bohnen, Quinoa, Gerste, Bulgar usw. 
Sind Sie jemand, der sich gut mit Struktur auskennt? Benötigen Sie einen strukturierten Speiseplan oder möchten Sie lieber Portionen schätzen, Etiketten lesen und mehr über Lebensmittel erfahren? In jedem Fall müssen Sie wissen, wie man Mahlzeiten zusammenstellt. Sie können einfache Mahlzeiten mit einfachen Zutaten zusammenstellen.

Beweg dich

Nicht aufhören zu lesen - Bewegung muss nicht bedeuten, stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen. Um zu beginnen, bewegen Sie sich einfach Mehr. Übung ist entscheidend für die Verwendung von Insulin (das dabei hilft, Zucker in Ihre Zellen zu transportieren) und die Senkung des Blutzuckers. Und je mehr Sie sich bewegen, desto besser wird Ihr Stoffwechsel und desto besser können Sie Kalorien verbrennen.
Das Leben ist voll und es kann schwierig sein, Zeit für Bewegung zu finden, aber die Bedeutung des Bewegens kann nicht genug betont werden, besonders wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Versuchen Sie, Spaß am Training zu haben, um sich zu motivieren. Zeichnen Sie Ihr Training so in Ihren Kalender ein, als würden Sie einen Termin für das Mittagessen vereinbaren - machen Sie eine Verpflichtung. Tun Sie so viel wie möglich, um zu versuchen, ein Endziel von 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Aktivität einschließlich Aerobic-, Widerstands- und Beweglichkeitstraining zu erreichen. Das Schwierigste ist, sich selbst zum Start zu bewegen, aber wenn Sie dies tun, werden Sie sich großartig fühlen.

Konzentrieren Sie sich auf moderate Gewichtsabnahme

Einer der Gründe, warum Menschen an Diabetes erkranken, ist das Übergewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Körper den Zucker nicht aus Ihrem Blut in Ihre Zellen transportieren, um ihn für die Energiegewinnung zu verwenden, da Ihre Zellen gegen Insulin resistent werden. Insulin ist das Hormon, das als "Pförtner" fungiert. Es öffnet das Tor, damit der Zucker in die Zelle gelangen kann. Wenn Ihre Zellen gegen Insulin resistent sind, kann der Zucker nicht in die Zelle gelangen und bleibt stattdessen in Ihrem Blutkreislauf. Indem Sie ungefähr 5-10% Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken.

Testen Sie Ihren Blutzucker

Wenn bei Ihnen gerade Diabetes diagnostiziert wurde und Sie keine Medikamente einnehmen, sehen Sie möglicherweise keinen Grund, Ihren Blutzucker zu testen. Aber Blutzuckertests können tatsächlich als Augenöffner und motivierendes Werkzeug für Sie wirken, um Ihre Ernährung zu ändern und in Bewegung zu kommen.
Sie müssen nicht viermal am Tag testen, sondern versuchen, einige Male pro Woche mit dem Testen zu beginnen. Abwechselnd fasten (morgens, wenn Sie mindestens 8 Stunden nichts gegessen haben) und zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Verwenden Sie Ihre Zahlen, um Ihre Kohlenhydrataufnahme anzupassen und Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Für einige ist dies ein gutes Werkzeug (besser als die Skala), das für die Motivation verwendet wird. Hass Nadeln? Du musst keine Angst haben; Die Nadeln von heute sind dünn und scharf, was die Schmerzen lindert.