Lebensgewohnheiten für den Umgang mit Kopfschmerzen bei Kindern und Jugendlichen
Andere Kinder und Jugendliche benötigen Medikamente, um ihre Kopfschmerzen zu verhindern oder abzubrechen. Dies ist in Ordnung und sinnvoll, wenn die Schmerzen ihre Funktionsweise und Lebensqualität beeinträchtigen.
Davon abgesehen können diese fünf Lebensgewohnheiten das Kopfschmerz- oder Migräne-Management eines Kindes nur verbessern, unabhängig davon, ob es Medikamente einnimmt oder nicht.
Gewohnheit 1: Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft
Diäten und Lebensmittelbeschränkungen sind heutzutage in unserer Kultur weit verbreitet, und es gibt keine Ausnahme, wenn es darum geht, mit chronischen Schmerzstörungen wie Migräne oder Kopfschmerzen umzugehen. Aber für ein wachsendes und sich entwickelndes Kind oder einen Teenager sind restriktive Diäten keine gute Idee, es sei denn, ein bestimmtes Lebensmittel wurde als Auslöser für dieses Kind identifiziert, wie Tyramin in gelbem Käse oder Schokolade.Anstatt sich darauf zu konzentrieren, welche Lebensmittel für ein Kind zu vermeiden sind, sollten Sie Ihre Energie darauf verwenden, sicherzustellen, dass Ihr Kind nahrhaft und regelmäßig isst. Es ist besonders wichtig, dass Ihr Kind oder Teenager keine Mahlzeiten auslässt, da dies ein bekannter Auslöser für Spannungskopfschmerzen und Migräne ist.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um Sie und Ihr Kind in Bezug auf eine gesunde Ernährung wieder auf den richtigen Weg zu bringen:
- Wählen Sie einen "Regenbogen" von Lebensmitteln, das heißt eine Auswahl an bunten Früchten und Gemüse im Supermarkt, damit ein Kind Optionen hat und der Teller ansprechend aussieht.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel - viele enthalten Lebensmittelzusätze (z. B. Mononatriumglutamat), und diese Zusätze können Kopfschmerzen oder Migräne auslösen.
- Wählen Sie gesündere Zubereitungsarten wie Grillen oder Backen als Braten.
- Nehmen Sie Ihr Kind und Ihren Teenager mit in die Küche oder nehmen Sie an einem Kochkurs teil, um sich Zeit zu nehmen.
- Machen Sie gesunde Ernährung zu einer Familienangelegenheit - Ihr Kind möchte essen, was Sie essen, besonders wenn es köstlich aussieht und riecht.
- Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, um einen Ernährungsberater aufzusuchen, der Lebensmitteletiketten liest und Mahlzeiten plant.
- Fettleibigkeit ist mit häufiger auftretenden und behindernden Kopfschmerzen bei Kindern verbunden. Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, besprechen Sie bitte mit seinem Kinderarzt einen Behandlungsplan für Migräne und allgemeine Gesundheit.
Trinke genug
Dehydration ist mit Kopfschmerzen verbunden. Trinken Sie daher täglich ungefähr sechs Gläser Wasser. Zusammen mit dem Zusammenhang zwischen Austrocknung und Kopfschmerzen liegt der Schwerpunkt auf dem Trinken von Wasser, nicht von Soda, zuckerhaltigen Säften oder Koffein (ein Auslöser für Kopfschmerzen und Migräne auf lange Sicht). Sportgetränke können Ihrem Kind oder Jugendlichen während des Trainings helfen, den Zucker- und Salzspiegel normal zu halten, und sie können bei Kopfschmerzen hilfreich sein (wenn sie zu zu zuckerhaltig sind, verdünnen Sie das Sportgetränk mit Wasser)..Es ist auch sinnvoll, sich vor zu viel Sonneneinstrahlung in Acht zu nehmen, da dies Kopfschmerzen auslösen kann, die durch zu viel Hitze, Dehydration oder helles Licht verursacht werden. Wenn Ihr Kind der Sonne ausgesetzt sein wird, ermutigen Sie es, eine Sonnenbrille und einen Sonnenhut zu tragen und eine Wasserflasche mit sich zu führen, um gelegentlich einen Schluck (oder ein Tuckern) Wasser zu trinken.
Übung
Regelmäßige tägliche Bewegung ist wichtig für Ihr Kind und kann sogar Migräne oder Kopfschmerzen lindern. Denken Sie auch daran, dass Sport nicht unbedingt bedeutet, jeden Tag einer Schulsportart beizutreten oder zu joggen. Versuchen Sie, die Interessen Ihres Kindes zu messen, wenn Sie zum Sport anregen - es gibt viele kreative Möglichkeiten, wie Gesellschaftstanz, Karate, Racquetball, Wandern und alle Aufzüge meiden.Gesunde Schlafgewohnheiten
Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans ist wichtig, um Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen. Hier einige hilfreiche Tipps für Ihr Kind oder Ihren Teenager:- Planen Sie eine regelmäßige Schlaf- und Weckzeit, die acht bis zehn Stunden im Bett ermöglicht (sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, wie viele Stunden Schlaf für Ihr Kind in Abhängigkeit von seinem Alter angemessen sind)..
- Vermeiden Sie es, fernzusehen, den Computer oder das Telefon zu benutzen, zu lesen oder Musik im Bett zu hören
- Verwenden Sie eine Visualisierungstechnik, um schneller einzuschlafen
- Essen Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und zum Nachtisch
- Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme innerhalb von zwei Stunden nach dem Zubettgehen
- Stoppen Sie das Nickerchen tagsüber
Riech die Rosen
Diese Gewohnheit kann leider die schwierigste sein, da so viele Kinder und Jugendliche (und Erwachsene) überplant sind. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Liebste überfordert und gestresst ist, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um ihre allgemeine Gesundheit und die Gesundheit von Kopfschmerzen oder Migräne (und auch für Sie) einzuschränken..Ein Spaziergang durch die Natur, das Lesen eines nicht schulischen Romans oder das Spielen eines Brettspiels mit einem Familienmitglied können Wunder für die Seele bewirken. Geben Sie Ihrem Kind also die Gelegenheit, im Moment zu sein - ein bisschen Langeweile kann von Zeit zu Zeit gut sein.
Ein Wort von Verywell
Zusätzlich zu gesunden Lebensgewohnheiten gibt es andere Behandlungsmethoden, die keine Medikamente beinhalten, wie Stressbewältigung. Ergänzende Therapien wie Yoga und Aromatherapie können die Kopfschmerzen Ihres Kindes lindern.
Manchmal sind es auch die einfachen Dinge, die den größten Komfort bieten - ein Kuscheln mit Mama oder Papa, eine kalte Packung auf der Stirn und ein dunkler, ruhiger Raum, in dem Ihre Kleinen ihren beschäftigten Geist und Körper ausruhen können.
