Langlebigkeit To-Dos für Ihre 80er Jahre
Jetzt können Sie mehr denn je Ihre Langlebigkeit verbessern. Ihre 80er Jahre sind eine Zeit, um über alle gesundheitlichen Probleme auf dem Laufenden zu sein und religiöse Vorsorgeuntersuchungen durchzuführen. Sie können auch daran arbeiten, Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion, Ihr Gleichgewicht, Ihr Energieniveau und vieles mehr zu erhalten. Beginnen Sie noch heute mit dieser Langlebigkeits-To-Do-Liste.
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Essen Sie für gesundes Altern
Essen Sie zunächst so viele Antioxidantien wie möglich. Warum? Diese in Pflanzen enthaltenen Substanzen liefern den Rohstoff, den Ihr Körper benötigt, um Reparaturen durchzuführen und Schäden zu verhindern.
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Verpassen Sie kein Screening
Von Bluthochdruck bis hin zu Krebs können Vorsorgeuntersuchungen Ihr Leben retten. Klar, es ist mühsam, Termine zu vereinbaren, in die Arztpraxis zu gehen und dann auf einen Test zu warten - aber machen Sie es trotzdem. Ich weiß, dass es unbequem und sogar ein bisschen beängstigend ist, aber finde einen Weg, es ein bisschen lustig zu machen.Speichern Sie ein gutes Magazin, um es nur zu lesen, während Sie warten, und belohnen Sie sich anschließend mit einem guten Mittagessen, oder bringen Sie einen Freund mit und vereinbaren Sie einen Screening-Termin. Was auch immer Sie tun, Screenings können wirklich Ihr Leben retten ...
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Zu 100% haften
Einhaltung ist das, was Mediziner als "Befolgung der Anweisungen von Ärzten" bezeichnen.Es stellt sich heraus, dass viele Menschen nicht daran festhalten. Die Menschen werden (allein und ohne Rücksprache mit einem Arzt) einfach aufhören, Medikamente einzunehmen. Das ist sehr gefährlich. Es ist wirklich erstaunlich, wie viele Leute das tun. Wenn Sie glauben, dass Ihr Medikament nicht wirkt oder schwere Nebenwirkungen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Führen Sie ein Protokoll über Ihre Symptome und führen Sie ein ausführliches Gespräch darüber, was für Sie am besten ist - ändern Sie jedoch nicht die Dosierung, machen Sie keine Pausen und setzen Sie Ihre Medikamente nicht ab.
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Beweg deinen Körper
Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Bewegung hält dein Herz, deine Knochen, deine Muskeln und sogar dein Gehirn gesund und aktiv. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Energie und Gesundheit werden Sie haben. Machen Sie Bewegung zu einem Teil des Alltags. Sie können formelle Übungen machen oder einfach rausgehen und laufen. Melden Sie sich für einige Yoga-Kurse oder andere Arten von Übungen an, die Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität miteinander verbinden - aber was auch immer Sie tun, bleiben Sie in Bewegung! .5
Siehe Freunde, schütze dein Gehirn
Wenn Sie Ihre Freunde sehen, kann dies Ihr Gehirn schützen. Ältere Erwachsene, die von weniger Einsamkeit berichteten, hatten ein Jahr später mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde, gut funktionierende Gehirne. Warum ist das? Unser Gehirn wird von Menschen stimuliert (viel mehr als durch Kreuzworträtsel). Die Leute sind engagiert, interessant und manchmal schwer zu verstehen. Fast jede Begegnung mit einer anderen Person stellt das Gehirn vor eine Reihe emotionaler, kognitiver und sozialer Rätsel, die es zu lösen gilt. Verbringen Sie Zeit mit Menschen und halten Sie sich scharf.6
Bitten Sie um Hilfe
Einer der Gründe, warum Beziehungen gut für das Altern sind, ist, dass Menschen hilfreich sein können. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, brauchen Sie zusätzliche Hilfe oder machen gerade einen schlechten Tag durch. Freunde und Familie in der Nähe können helfen. Hier ist der Trick - sie können nicht helfen, wenn Sie sie nicht lassen. Sicher, Sie wollen andere Leute nicht ärgern, aber niemand kann Ihnen helfen, es sei denn, Sie fragen sie. Stellen Sie klare, begrenzte Anforderungen, und die Mitarbeiter helfen Ihnen bei Bedarf gerne weiter. Es ist einfacher für Ihre Freunde und Familie, Ihnen bei kleinen Dingen zu helfen, als Probleme im Verborgenen aufbauen zu lassen ...7
Erstelle neue Geschichten
Geschichten sind eine grundlegende Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Welt verarbeitet. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und erzählen Sie reichhaltige, kreative Geschichten. Nicht nur das, sondern auch das Erzählen von Geschichten ist eine Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten. Entwickeln Sie Wege, um Ihre Sprache zu bereichern, Dramen hinzuzufügen und das Interesse zu wahren, anstatt "nur die Fakten" zu melden, wenn Sie telefonieren oder mit Ihren Lieben sprechen. Wenn Sie Zeit dafür aufwenden, bleiben Ihr Gehirn scharf und Ihre Beziehungen stark ...8
Halten Sie einen guten Schlafplan
Es gibt einen schrecklichen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das stimmt einfach nicht. Unabhängig vom Alter benötigen alle Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie älter werden, können Sie feststellen, dass Sie weniger schlafen - dies liegt jedoch an Schlafproblemen, nicht an Änderungen der Schlafbedürfnisse. Krankheiten (wie Bluthochdruck), Nebenwirkungen von Medikamenten und schlechte Gewohnheiten (wie zu langes Nickerchen oder Fernsehen im Bett) machen den Schlaf für ältere Erwachsene zu einer Herausforderung. Nehmen Sie sich ein oder zwei Wochen Zeit, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und herauszufinden, ob Sie sich nicht jünger fühlen.9
Arbeite dein Gehirn
Lassen Sie sich nicht langweilen. Wenn Ihre Tage zu routinemäßig und vorhersehbar sind, wird Ihr Gehirn gerade anfangen, "abzustimmen". Neugier ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu verhindern. Engagieren Sie sich in der Welt um Sie herum, nehmen Sie Änderungen in Ihrem Tagesablauf vor und finden Sie etwas, das Ihnen am Herzen liegt. Verwenden Sie Techniken, um loszulegen, und stellen Sie dann Ihre eigenen zusammen. Wenn Sie immer etwas Interessantes finden, wird Ihr Gehirn mit höherer Wahrscheinlichkeit gut altern.10
