Langlebigkeit To-Do-Liste für Ihre 30er Jahre

Deine 30er sind beschäftigt. Sie können Kinder haben, eine Ehe, eine Karriere. Wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Dreißigern erhalten, bestimmt maßgeblich Ihre Gesundheit für den Rest Ihres Lebens. Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten können, richtig essen, Stress abbauen, Sport treiben und mehr - dann haben Sie es mit mehr als einem halben Jahrhundert krankheitsfreien Lebens zu tun. Fangen Sie noch heute an.
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Behalten Sie Ihr richtiges Gewicht bei

Zusätzliches Gewicht zu tragen, belastet Ihren Körper und Ihre Emotionen. Sie müssen das Gewicht abnehmen. In den Dreißigern wird es einfacher sein, am Abnehmen zu arbeiten, als in den Vierzigern und darüber hinaus. Machen Sie sich selbst ein Versprechen, mit einem gesunden Gewicht an Ihren 40. Geburtstag zu gelangen. Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten.
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Priorisieren Sie Ihre Übung

Ich verstehe: Sie sind beschäftigt. Sie denken möglicherweise nicht, dass Sie Zeit zum Trainieren haben. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, arbeiten Sie effizienter und fühlen sich besser. Es ist wahr - Sie werden mehr Energie haben, Sie werden besser schlafen, Sie werden kreativer sein (vom besseren Schlafen) und Sie werden mehr erledigt bekommen.
Versuchen Sie, die Übung für 2 Wochen in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Ich wette, alles wird noch erledigt (und Sie werden sich auch besser fühlen).
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Schlafen lernen

Schlaf ist eine gesunde Sache. Verbringen Sie Zeit in Ihrem Alter von 30 Jahren, um Ihre Fähigkeiten im Bereich starker Schlaf zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufschlagen des Kissens einschlafen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise ein Schlafproblem oder eine Schlafstörung haben. Zu wenig Schlaf wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper aus, sondern auch darauf, wie gut Sie arbeiten und wie viel Spaß Sie am Leben haben.
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Finden Sie eine Entspannungsübung

Wann warst du das letzte Mal wirklich tief entspannt? Entspannung sollte ein Teil Ihres täglichen Lebens sein. Wenn Sie einen Weg finden, Ihren Stress für eine Weile abzuschalten, können Sie möglicherweise viele der stressbedingten Krankheiten verhindern. Das ist wichtig. Wenn Sie eine starke Entspannungsgewohnheit etablieren können, verbessern Sie Ihr Gefühl in der Gegenwart und verringern in Zukunft Ihr Risiko für viele Krankheiten. 
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Iss Dein Gemüse

Hier ist eine einfache Regel für gesundes Essen - iss Pflanzen. Gemüse und Obst sind das Beste für Ihren Körper. Die Ernährungsberatung scheint sich jetzt auf Eiweiß und Kohlenhydrate, Fette und Vitamine zu konzentrieren - aber das Beste, was Sie essen können, sind Obst und Gemüse. Vegetarier haben die gesündesten Arterien und ein geringes Risiko für Herzkrankheiten (die Todesursache Nummer eins in den USA). Beginnen Sie mit dem Essen Ihres Gemüses für ein gesundes Altern und ein starkes Herz. 
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Starten Sie das Screening und Testen

Zeit für Screenings und Tests. Denken Sie nicht, dass Sie, nur weil Sie "nur" 30 Jahre alt sind, nicht krankheitsgefährdet sind. Diabetes, Bluthochdruck und andere Erkrankungen des Lebensstils können bereits in Ihrem Körper auftreten. Sie müssen sie schnell fangen und sofort Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren. Sie müssen auch ein paar Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen, insbesondere wenn Sie in der Familie an Krebs oder Herzerkrankungen leiden. Zeit, mit Ihrem Arzt über Prävention zu sprechen und diese Termine zu vereinbaren (und einzuhalten). 
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Meisterzeit

Die Vereinigten Staaten sind eine übergewichtige, gestresste Nation. Der Grund? Zeit. Wir sind mit der Zeit schrecklich. Wir versuchen zu viel zu tun und wenn wir uns unter Druck gesetzt fühlen, essen wir nicht richtig und lassen die Übung aus. Führen Sie eine Zeiteinschätzung in Ihren 30ern durch. Fühlen Sie sich entspannt, als ob für alles genug Zeit wäre? Wenn Sie mit Nein antworten, müssen Sie einige Dinge beseitigen, um effizienter zu sein. Fernsehen, Handys, Internet und soziale Medien sind in der Regel ein großes Problem. Bemühen Sie sich jetzt, die Zeit zu meistern, und Ihr Stresslevel sinkt. So altern Sie gesund und verringern Ihr Risiko für chronische Krankheiten. 
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Freundschaften pflegen

Sich verbunden und gebraucht zu fühlen, kann Ihre Gesundheit stärken. Ihr Immunsystem funktioniert besser, Sie verfügen über mehr soziale Ressourcen, wenn Sie Hilfe benötigen, und Sie entwickeln im Alter sogar weniger chronische Krankheiten.
Freunde und gute Beziehungen können dies für Sie tun. Ihre 30er Jahre können hart für Freundschaften sein - Sie sind mit Karriere, Kindern und Heirat beschäftigt (und Ihre Freunde sind auch mit den gleichen Dingen beschäftigt). Behalte diese Freundschaften bei. Nehmen Sie sich Zeit für ein Telefongespräch, treffen Sie sich über das Wochenende und machen Sie sich auf den Weg. 
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Kennen Sie Ihre Krankengeschichte

Niemand wird sich für Sie um Ihre Gesundheit kümmern. Sie müssen Ihre Krankengeschichte, Ihre Risikofaktoren und Ihre Medikamente kennen. Richten Sie ein System ein, um Ihre Informationen jetzt zu verfolgen. Dieses System hilft Ihnen (und Ihrem Arzt), zukünftige Probleme schnell zu verstehen, Fehler bei der Behandlung und Diagnose zu vermeiden und zu entscheiden, welche Vorsorgetests Sie möglicherweise benötigen. Beginnen Sie mit der Erstellung einer Familienanamnese und zeichnen Sie auch Ihre eigene Anamnese auf.
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Balance zwischen Haus und Arbeit

Ihre 30er Jahre sind, wenn Ihre Karriere wirklich abheben könnte. Es ist auch, wenn Sie Kinder haben und eine Ehe (oder eine ernsthafte Beziehung). Es ist entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Privatleben und Ihrem Arbeitsleben zu finden. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zurückzulehnen und nachzudenken. Sind die Dinge im Gleichgewicht? Müssen Änderungen vorgenommen werden? Wenn Sie es richtig machen, können Sie enormen Stress in Ihrem Leben abbauen.