5 Möglichkeiten, ein gesundes Frühstück zu ruinieren

Nicht alle "Frühstücksnahrungsmittel" sind nahrhaft und die Auswahl der falschen Lebensmittel kann Ihre gesunde Morgenmahlzeit in ein kalorienreiches, nährstoffarmes Durcheinander verwandeln. Hier sind einige übliche Methoden, mit denen Menschen ein gesundes Frühstück ruinieren:.

Frühstück zu zuckerhaltig machen

Werfen Sie einen Blick auf all die vorgesüßten Müsli, wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen. Die meisten dieser zuckerhaltigen Müsli sind nur Kisten mit Süßigkeiten, denen ein paar Vitamine und Mineralien zugesetzt wurden. Das Problem ist jedoch nicht nur vorgesüßtes Müsli - viele Menschen assoziieren das Frühstück mit süßem Gebäck, viel Sirup und gefrorenen Dingen, die Sie in den Toaster geben.

Finger weg von zusätzlichem Zucker:

Wählen Sie ungesüßtes Vollkorngetreide. Füge nur ein wenig Zucker hinzu, aber nicht mehr als einen Teelöffel.
Geben Sie statt Gebäck eine Scheibe Vollkornbrot in den Toaster und geben Sie einen 100-prozentigen Fruchtaufstrich darauf. Sie erhalten immer noch den süßen Geschmack, aber viel weniger Zucker.
Nehmen Sie eine Schüssel heißen Haferflocken mit frischen Beeren und gehackten Walnüssen. Nicht süß genug? Fügen Sie nur einen Tupfer echten Ahornsirup oder einen Teelöffel braunen Zucker hinzu.

Ohne genügend Protein

Ist es nicht interessant, wie wir bestimmte Lebensmittel mit dem Frühstück verbinden? Zuckerhaltiges Getreide, Pfannkuchen und Waffeln, die mit Sirup übergossen sind, sprechen viele Menschen an. Sie enthalten viel Stärke und Zucker und wenig Eiweiß. Durch Eiweiß fühlen Sie sich länger satt, sodass Sie sich mitten am Morgen nicht so hungrig fühlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie hochwertiges Protein erhalten:

Nehmen Sie ein Stück 100-prozentigen Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Mandelbutter und einem Glas Milch.
Probieren Sie Lachs oder Thunfisch mit leichtem Frischkäse oder Mayo auf Vollkornbagels oder Toast.
Verwenden Sie Proteinpulver in einem Frühstücksfrucht-Smoothie.

Vermeiden Sie Vollkornprodukte

Die meisten dieser zuckerhaltigen Frühstückszerealien und Backwaren sind auch ballaststoffarm. Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, die Ihren Cholesterinspiegel halten und Ihr Verdauungssystem gesund halten können.

Wählen Sie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel:

Essen Sie Vollkorn, ungesüßte warme oder kalte Frühstücksflocken.
Verwenden Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot für Ihren Toast.
Machen Sie fettarme Haferkleiemuffins.

Kein Obst oder Gemüse essen

Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm und reich an Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Experten empfehlen, täglich fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse zu essen (nein, diese Schüssel Müsli mit Fruchtgeschmack zählt nicht)..

Holen Sie sich mehr Obst und Gemüse:

Machen Sie ein Omelett mit Pilzen, Paprika und Zwiebeln.
Eine Grapefruit oder Orange halbieren und mit einer Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter servieren.
Fügen Sie Beeren, Rosinen oder Bananen zu Ihrem Vollkorngetreide hinzu.

Überspringen des Frühstücks insgesamt

Vielleicht überspringst du das Frühstück, weil du es eilig hast, oder du denkst, das Überspringen des Frühstücks ist ein guter Weg, um Kalorien zu sparen. Aber das ist es wirklich nicht. Menschen, die das Frühstück auslassen, sind mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig, wahrscheinlich weil sie später am Tag zu viel essen.

Sie können schnell und gesund frühstücken:

Halten Sie verzehrfertige Lebensmittel wie hartgekochte Eier, Nüsse und frisches Obst bereit.
Machen Sie zum Frühstück einen Fruchtsmoothie.
Stellen Sie Ihre eigenen Frühstücks-Müsliriegel mit gesunden Vollkorn-Müsli her.