5 Wege zur Frühjahrsputz Ihres Gehirns

Der Frühling fühlt sich immer wie eine Zeit der Erneuerung und des Erwachens an. Die Leute benutzen es oft als Grund, um ihre Häuser im Frühjahr zu „putzen“ - um aufzuräumen und die Dinge frisch und neu zu machen. Das Umorganisieren all Ihrer Schränke, Schränke und Schubladen kann Ihnen helfen, sich wieder fit zu fühlen, aber eine Bereinigung Ihres Verstandes und Ihres Gehirns kann Ihnen wirklich helfen, das Gefühl zu haben, die Saison mit einem sauberen Schiefer zu beginnen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Neuanfang sind, beginnen Sie mit einem kleinen Frühjahrsputz.

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Schlaf gut

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Ein guter Schlaf kann Sie sicherlich erfrischen, aber regelmäßiger Schlaf ist für die Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung. Es hat sich gezeigt, dass der Schlaf das Gedächtnis verbessert, und eine Studie ergab sogar, dass der Schlaf, nachdem Sie etwas Neues gelernt haben, zu tatsächlichen Veränderungen im Gehirn und einer besseren Retention führt. Einige andere wichtige Vorteile des Schlafes?

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel weniger effektiv mit Stress umgehen und dass chronischer Schlafmangel sogar zur Fettleibigkeit beitragen kann. Eine Studie fand sogar heraus, dass Schlafentzug sogar zu ernsthaften und dauerhaften Hirnschäden führen kann, bei denen Zellen in wichtigen Regionen des Gehirns abgetötet werden.

Wenn Sie also versuchen, Ihr Gehirn zu erfrischen, beginnen Sie mit einer guten Nachtruhe.

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Übung

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Sport hat natürlich eine Reihe von Vorteilen, aber die Forschung zeigt zunehmend, dass körperliche Fitness für die aktuelle und zukünftige Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung ist.

Eine Studie ergab, dass eine frühzeitige Fitness im Alter von 25 Jahren mit besseren kognitiven Fähigkeiten im mittleren Alter zusammenhängt. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die sich im mittleren Alter in schlechter körperlicher Verfassung befanden, im Alter einen größeren Verlust des Gehirnvolumens verzeichneten als diejenigen, die im Alter von 40 Jahren sehr fit waren.

Übung wurde auch mit der Neurogenese oder der Bildung neuer Gehirnzellen in Verbindung gebracht. In Experimenten wuchsen Ratten, die trainierten, nicht nur neue Gehirnzellen - sie waren auch schlauer als Ratten, die nicht trainiert hatten. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung Menschen tatsächlich schlauer machen kann. Diejenigen, die Sport treiben, machen bessere mentale Tests, haben bessere Erinnerungen und können besser aufpassen.

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Richtig essen

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Eine gesunde Ernährung kann auch zu einem gesunden Geist beitragen. Bestimmte Ernährungsdefizite können zu geistiger Verwirrung und Gedächtnisstörungen führen, wie z. B. ein Vitamin-B-12-Mangel.

Fettsäuren sind auch wichtig für die ordnungsgemäße Gehirnfunktion, da sie das Gehirn schützen und die Sauerstoffversorgung unterstützen. Fisch, Nüsse und Samen sind gute Quellen für diese Fettsäuren.

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Meditieren

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Während Menschen manchmal den Fehler begehen, Meditation sei nur zur Entspannung gedacht, gibt es zahlreiche Studien, die belegen, welchen starken Einfluss Meditation auf Geist und Körper haben kann.

Studien haben eine Vielzahl von Vorteilen gezeigt, darunter Stressabbau, Verbesserung des Gedächtnisses, besserer Schlaf und bessere Aufmerksamkeit. Eine Studie ergab, dass das Gehirn in der Lage ist, bestimmte Arten von Informationen während der Meditation besser zu verarbeiten, und dass es eine der besten Möglichkeiten sein kann, Stress abzubauen und die Konzentration zu steigern, wenn Sie Ihre Gedanken während der Meditation schweifen lassen.

Wenn Sie einige dieser vielen Vorteile nutzen möchten, sollten Sie erwägen, einer der 20 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten zu werden, die Meditation praktizieren. Achtsamkeitsmeditation ist eine der effektivsten Arten der Mediation.

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Verwalten Sie Ihren Stress

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Stress kann sowohl für Körper als auch Geist verheerende Folgen haben. Es kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, Ihr Immunsystem unterdrücken und es schwierig machen, gut zu schlafen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress in Schach zu halten und die täglichen Belastungen, mit denen Sie zu kämpfen haben, besser zu bewältigen.

Beginnen Sie mit der Entwicklung eines Stressabbauplans, der zu Ihrem Leben passt. Identifizieren Sie Ihre Stressquellen und überlegen Sie, was Sie tun können, um diesen Druck zu minimieren oder zu bewältigen. Sie können auch einige Techniken zum schnellen Stressabbau wie Atemübungen und Meditation ausprobieren.

Dies sind nur ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn in Bestform zu halten.