5 Möglichkeiten, um sich in Abnehmen zu betrügen
Machen Sie gesunde Lebensmittel sichtbar
Du fühlst dich mollig, also gehst du in die Küche, um etwas zu essen. Bevor Sie sich den Inhalt Ihrer Speisekammer vorstellen oder gar durchwühlen können, sehen Sie eine herrliche Auswahl an frischen Früchten in einer Schüssel auf der Theke. Snackauswahl getroffen!
Eine aktuelle Studie zeigt, dass dieser Denkprozess ziemlich verbreitet ist. Die Forschung legt nahe, dass Menschen, die sich gesund ernähren, dies häufig tun, weil nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Gemüse sichtbar und leicht zu erreichen sind. Kaufen Sie also eine Obstschale und zeigen Sie diese dann an. Und eine andere Möglichkeit, dies für Sie zum Laufen zu bringen, besteht darin, geschnittenes Gemüse vorne in der Mitte in Ihrem Kühlschrank zu halten.
2Essen Sie, bevor Sie einkaufen gehen
Wenn Sie mit knurrendem Magen durch die Gänge des Lebensmittelladens streifen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie von der Liste streichen und sich das schnappen, was Ihnen gerade das Wasser im Mund zusammenläuft. Und das ist nicht nur meine Meinung, die Forschung stützt die Theorie. Eine Studie ergab, dass Käufer in den Stunden vor dem Abendessen mehr kalorienreiche Lebensmittel kauften als früher am Tag.
Interessanterweise sagten die Forscher, dass dieses Verhalten auf der Evolution beruhen könnte. Früher war es für Menschen wichtig, nach einem Fasten kalorienreiche Lebensmittel zu finden, da sie nicht wussten, wann sie wieder Zugang zu Nahrungsmitteln haben würden. Macht Sinn! Trinken Sie also einen proteinreichen Snack, bevor Sie in den Supermarkt gehen, oder planen Sie nach dem Essen Ihre Reise zum Lebensmittelgeschäft.
3Verkleinern Sie Ihr Geschirr
Ein 6-Unzen. Steak sieht auf einem 8-Zoll-Teller viel größer aus als auf einem 12-Zoll-Teller. Und eine 3/4-Tassen-Portion Müsli ist in einer kleinen Schüssel super ansprechend, in einer großen aber irgendwie traurig! Außerdem können Sie praktisch gesehen nur so viel Essen in kleinere Schalen geben. Verwenden Sie diese Methode nur nicht als Ausrede, um für Sekunden und Drittel zurückzugehen.
4Packen Sie die Hälfte der Restaurantportionen zu Beginn Ihrer Mahlzeit ein
Die Mahlzeiten im Restaurant sind oft riesig und voller Kalorien (ganz zu schweigen von Natrium). Aber wenn Sie sagen, dass Sie nach der Hälfte Ihrer Mahlzeit aufhören sollen, fühlen Sie sich benachteiligt und verärgert. Holen Sie sich also zwei Mahlzeiten aus einer, indem Sie die Hälfte Ihres Essens einpacken, sobald es eintrifft. Wenn Sie den Take-Home-Container mit Ihrer Mahlzeit anfordern, bieten einige Kellner sogar an, ihn für Sie einzupacken. Aus dem Auge, aus dem Sinn! Jetzt haben Sie einen ausreichend großen Teller mit Essen vor sich, ein Gefühl der Zufriedenheit und eine Bonusmahlzeit zum Mitnehmen.
5Nehmen Sie Platz ... am Tisch
Machen Sie die Essenszeit zu einer besonderen Zeit. Klar, das Leben wird hektisch und es ist verlockend, während des Arbeitswegs zu frühstücken, am Schreibtisch zu Mittag zu essen und vor dem Fernseher zu Abend zu essen. Aber alle drei können Ihre Gewichtsverlustpläne sabotieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Konzentration auf Lebensmittel mit minimalen Ablenkungen Ihnen dabei helfen kann, Aromen zu genießen und übermäßiges Essen zu reduzieren. Essen am Tisch kann auch bei der Portionskontrolle helfen. Bereiten Sie Ihr Essen zu und verpflichten Sie sich dann, dass Sie nicht für Sekunden in die Küche zurückkehren.
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