5 Möglichkeiten, eine Low-Carb-Diät in eine Lebensweise zu verwandeln
Sie haben wahrscheinlich Gesundheitsexperten erklärt, dass Diäten nicht funktionieren. Das ist wahr. Saft reinigt, fastet, super kalorienarme Diäten, extreme Kohlenhydratbeschränkung und andere Arten, Ihrem Körper Nahrung zu entziehen, können anfänglich helfen, Gewicht zu verlieren - aber sie sind normalerweise nicht wartbar.
Für eine verbesserte Gesundheit und ein nachhaltiges Wohlbefinden ist es wichtig, ein Essmuster zu wählen, an das Sie sich ein Leben lang halten können. Aber was ist, wenn Sie sich für Low-Carb entschieden haben? Können Sie eine kohlenhydratarme Diät zu einem Lebensstil machen??
Der Schlüssel zum Erfolg eines langfristigen kohlenhydratarmen Programms liegt im Übergang von einer "Diät" zu einer neuen, gesünderen Art zu essen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen entspricht. Hier sind vier Tipps, die Ihnen auf diesem Weg helfen.
5 Möglichkeiten, eine Low-Carb-Diät in einen gesunden Lebensstil zu verwandeln
Probieren Sie eine oder alle dieser Techniken aus, um das Leben mit wenig Kohlenhydraten nicht nur überschaubar, sondern auch angenehm zu gestalten.
Finden Sie Ihren Carb Sweet Spot
Der ursprüngliche Zweck der Kohlenhydratreduktion besteht darin, herauszufinden, welcher Kohlenhydratspiegel Sie am besten hält. Das bedeutet, dass Sie die Kohlenhydrataufnahme finden, die hohe Energie, geringen Hunger, geringstes nachhaltiges Gewicht und stabilen Blutzucker liefert.
Idealerweise hält die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, Ihren Blutzucker konstant. Ihr Energielevel fühlt sich nicht wie auf einer Achterbahn an, Sie verlangen nicht nach Zucker und Junk Food und Sie reduzieren Bauchfett.
Sobald Sie Ihre einzigartige Kohlenhydrat-Toleranz gefunden haben - die Menge, die Sie satt macht, aber nicht mehr Kohlenhydrate benötigt -, werden Sie feststellen, wie gut es sich anfühlt, wenn Sie die richtige Menge Kohlenhydrate für Ihren Körper zu sich nehmen. Dann sind Sie auf dem Weg, kohlenhydratarmes Essen zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen.
Machen Sie es über die Gesundheit
Wenn Sie allergisch gegen Weizen oder Gluten (das in Weizen enthaltene Protein) wären, würden Sie lernen, ohne es zu leben.
In Restaurants hat man sich daran gewöhnt, den Brotkorb zu ignorieren, keine Croutons zu verlangen oder keine Pasta zu bestellen. Sicher, es wäre zunächst eine Herausforderung, aber irgendwann würde es einfach so sein, wie man isst.
Es gibt viele Erkrankungen, bei denen Menschen ihre Ernährungsgewohnheiten permanent anpassen müssen.
Zum Beispiel leiden manche Menschen häufiger an Diabetes oder Prä-Diabetes. Wenn Sie an einer Insulinresistenz leiden (der Vorläufer von Diabetes), kann Ihr Blutzucker instabil sein und Sie können sich wackelig fühlen. Infolgedessen lernen Sie, dass es am besten ist, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu meiden, da sie Ihren Blutzucker erhöhen und die Insulinresistenz verschlechtern.
Es besteht kein Zweifel, dass es schwierig ist, genussvolle Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Es macht auch keinen Spaß zu lernen, dass Ihr Körper zusätzliche Aufmerksamkeit benötigt, um gut zu funktionieren. Dies gilt jedoch für viele (wenn nicht für die meisten) Menschen, insbesondere wenn wir älter werden.
Die positive Seite ist, dass Sie, sobald Sie akzeptieren, dass Ihr Körper individuelle Bedürfnisse hat, etwas dagegen tun können. Niedriges Leben mit Kohlenhydraten kostet sehr wenig Geld, erfordert keine Operation oder Medikamente und hat keine schmerzhaften Nebenwirkungen.
De-Carb Ihre Komfortnahrungsmittel
Wenn Ihnen das Essen von kohlenhydratarmen Lebensmitteln zu streng oder zu schwierig erscheint, ist es an der Zeit, kohlenhydratarme, gesunde Ersatzprodukte für mindestens einige Ihrer Lieblingslebensmittel zu finden.
Verwenden Sie beispielsweise Zucchini oder anderen Kürbis, um Nudeln - auch Zoodles genannt - anstelle von Weizennudeln in Ihren Lieblingsnudelgerichten zuzubereiten.
Sie können auch Blumenkohlreis anstelle von weißem Reis zubereiten. Einige Leute benutzen auch Blumenkohl, um Pizzakruste zu bilden. Versuchen Sie, anstelle von Kartoffel-Pommes Karotten-Pommes zuzubereiten.
Es gibt endlose Möglichkeiten, Gemüse zu verwenden, und sie haben endlose gesundheitliche Vorteile.
Erlernen Sie einfache Kochtechniken
Ohne zu wissen, wie man kocht, gibt es nur so weit, dass eine Diät Sie nehmen kann. Das Erlernen grundlegender Kochtechniken kann Ihnen helfen, eine größere Auswahl an Lebensmitteln und Aromen zu genießen.
Manche Menschen gehen häufiger essen, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen. Wenn Sie jedoch ständig auswärts essen, können Sie normalerweise weder die verwendeten Zutaten noch den Fett-, Kohlenhydrat-, Kalorien- oder Natriumgehalt Ihrer Lebensmittel kontrollieren. Dies macht es schwer zu wissen, was Sie essen, geschweige denn Kohlenhydrate zählen.
Kochen zu Hause bietet eine Vielzahl von Vorteilen. So viele köstliche, gesunde Mahlzeiten können in wenigen Minuten zubereitet werden, wenn Sie ein paar leicht zu erlernende Kochkünste beherrschen.
Lernen Sie, wie Sie ein Essen zubereiten, das Ihnen wirklich gefällt, und lernen Sie es gut. Dann fügen Sie noch eine und noch eine hinzu. Kochen kann tatsächlich eine entspannende, kreative Aktivität sein, wenn Sie sich darauf einlassen.
Nutzen Sie Online-Ressourcen wie Videos und Tutorials. Dank YouTube mangelt es nicht an Lektionen, die Ihnen zeigen, wie Sie alles von Eiern über gedünsteten Brokkoli bis hin zu komplizierteren Gerichten zubereiten.
Achte auf deine Sprache
Dies kann der wichtigste Tipp von allen sein. Seien Sie vorsichtig mit den Worten, die Sie verwenden, um Ihre Essensauswahl zu beschreiben. Kurz gesagt, verbannen Sie die Begriffe "betrügen" und "vom Wagen fallen".
Wenn Low-Carb genau so wird, wie Sie es sich wünschen, ist jedes High-Carb-Essen, das Sie von Zeit zu Zeit zu sich nehmen, in einem gesunden Low-Carb-Lebensstil immer noch akzeptabel.
Zum Beispiel werden Sie die meiste Zeit köstliche kohlenhydratarme Lebensmittel essen. Sie wählen Gemüse anstelle von Nudeln. Sie backen mit Nussmehl und Leinsamenmehl. Sie konzentrieren sich bei jeder Mahlzeit auf Eiweiß und Gemüse, egal ob zu Hause oder unterwegs.
Aber wenn Sie mit einer Gruppe von Freunden Sushi essen gehen, müssen Sie nicht den ganzen Reis aus den Brötchen holen. Oder wenn Sie etwas Besonderes essen gehen und Crème Brûlée auf der Speisekarte steht, können Sie sich verwöhnen lassen.
Diese Entscheidungen bedeuten nicht, dass Sie "vom Wagen gefallen" sind oder "betrügen". In jeder Diät muss Raum für Flexibilität sein. Das Leben führt uns in viele Richtungen und Essen ist ein wichtiger Teil des Lebens.
Natürlich ist es möglich, zu flexibel zu werden. In diesem Fall kann es zu Heißhungerattacken, Gewichtszunahme oder sogar "Kohlenhydratkater" kommen. Wenn dies geschieht, besteht kein Grund, sich selbst zu beschuldigen oder Kritik zu üben.
Bestätigen Sie einfach, dass Sie leicht abgewandert sind und wir zurückwandern müssen. Aber das muss kein Kampf sein. Schließlich kennen Sie jetzt das Essmuster, das für Sie am besten geeignet ist. Nach diesen unvermeidlichen Unebenheiten muss man einfach wieder auf die Strecke gehen.
