Können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, länger zu leben?

Die Idee, dass Sie etwas nehmen können, um Ihr Leben zu verlängern, ist verführerisch, insbesondere angesichts der großen Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen auf dem Markt. Scheint einfach: mehr Nährstoffe = mehr Jahre. Zu einer Zeit, in der uns allen gesagt wird, wir sollten mehr Obst und Gemüse essen, sind Ergänzungen eine Absicherung gegen eine Diät, die fehlt?

Da es Nährstoffe gibt, die Sie benötigen, wenn Sie älter werden, um Ihren Körper gesund und krankheitsfrei zu halten, wenden sich viele Menschen an die Nahrungsergänzungsmittelbranche. Der Umsatz belief sich 2007 auf 23,7 Milliarden US-Dollar. Trotzdem wird nach wie vor darüber geforscht, ob sich einzelne Nahrungsergänzungsmittel verbessern Langlebigkeit, sind schädlich oder werden einfach direkt aus Ihrem Körper ausgeschieden.

Was sollten Sie für ein längeres, gesundes Leben tun??

Denken Sie zuallererst daran, dass die beste Quelle für jede Zutat das Essen ist. Diäten, die reich an Beta-Carotin sind, wurden beispielsweise mit einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung gebracht, aber der gleiche Schutzeffekt wurde bei Beta-Carotin-Präparaten nicht gefunden. Hier sind einige Ergänzungen für die Langlebigkeit und die damit verbundene Forschung häufig genommen:

Kalzium

Dieses Mineral hält die Knochen stark und ist für die Muskel- und Nervenfunktion sowie den Bluttransport notwendig. In einer Überprüfung der Iowa Women's Health Study aus dem Jahr 2011, in der 38.000 ältere Frauen über einen Zeitraum von 22 Jahren untersucht wurden, zeigte sich, dass Kalzium die einzige häufige Multivitamin-Komponente ist, die sich positiv auf die Mortalität auswirkt, dh Frauen, die Kalzium einnehmen (Durchschnitt) 400-1300 mg / Tag) hatten während dieser Zeit ein etwas geringeres Sterberisiko. Im Gegensatz dazu haben andere Bewertungen von Längs- oder Langzeitstudien gezeigt, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bei Frauen erhöhen kann. Angesichts widersprüchlicher Forschungsergebnisse sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit von Kalziumpräparaten sprechen.

Vitamin-D

Vitamin D arbeitet mit Kalzium, um die Knochen gesund zu halten. Es kann auch zum Schutz vor bestimmten Krebsarten und anderen Krankheiten beitragen. Es wird in der Haut bei Vorhandensein von UV-Licht synthetisiert, sodass Bedenken bestehen, ob Menschen, die in nördlichen Klimazonen mit reduziertem Tageslicht im Winter leben, genug davon bekommen können. Eine 2007 durchgeführte Überprüfung von mehr als 57.000 Teilnehmern in 18 verschiedenen Forschungsstudien ergab, dass eine sichere Vitamin-D-Supplementierung (400-600 IE) die Lebenserwartung verlängert, indem sie entweder das Auftreten bestimmter Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert oder das Überleben in Patienten mit diesen Erkrankungen.

Eine 2013 durchgeführte Studie mit mehr als 9.000 Teilnehmern an der kanadischen Multicentre Osteoporosis Study (CaMos) ergab dagegen keinen Schaden Noch Vorteil für die Mortalität im Zusammenhang mit der Einnahme von Vitamin D über einen Zeitraum von 10 Jahren.

Vitamin B6

Vitamin B ist an der Bildung von Neurotransmittern und Blutzellen beteiligt und reguliert den Spiegel einer Aminosäure namens Homocystein. Da gezeigt wurde, dass B-Vitamine wie Folsäure, B6 und B12 den Homocysteinspiegel senken - ein Status, der mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen einhergeht -, haben Schlaganfallforscher untersucht, ob eine Supplementierung zur Vorbeugung dieser Zustände und zur Verbesserung der Langlebigkeit beitragen kann. In mehreren groß angelegten Studien hatten diese B-Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel jedoch keinen Einfluss auf die Häufigkeit oder den Schweregrad von Herzerkrankungen oder Schlaganfällen. In ähnlicher Weise wurde bei der Untersuchung der Wirkung von B6-Ergänzungsmitteln auf die Krebsinzidenz keine Auswirkung auf die Mortalität festgestellt.

Vitamin B12

Personen über 50 nehmen Vitamin B12, das für die Gesundheit von Blut und Nerven erforderlich ist, möglicherweise nicht so effektiv auf. Früher glaubte man, dass eine Supplementierung mit Vitamin B12 (wie B6), insbesondere in Kombination mit Folsäure, zur Abwehr von Herzkrankheiten und Schlaganfällen beitragen könnte. Dies wurde jedoch weitgehend ignoriert. Es wird derzeit untersucht, ob Vitamin B12 zur Behandlung oder Vorbeugung von Demenz beitragen kann, was wiederum die Langlebigkeit fördern könnte.

Vitamin C

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das für die Herstellung von Kollagen und bestimmten Neurotransmittern erforderlich ist. Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit mehr als 77.000 Menschen im Alter zwischen 50 und 76 Jahren ergab, dass Nichtraucher, die 10 Jahre lang etwa 300 mg Vitamin C eingenommen hatten, in diesem Zeitraum mit einer um 24 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit starben. Bei Rauchern dieser Gruppe wurde jedoch kein Langlebigkeitsvorteil durch die Einnahme von Vitamin C festgestellt. Es wird derzeit untersucht, ob Vitamin C zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt.

Selen

Ein Spurenelement, Selen, wird zur Bildung von antioxidativen Enzymen im Körper verwendet. Antioxidantien entfernen die schädlichen Nebenprodukte des Zellstoffwechsels und der Exposition gegenüber Umweltgiften. Der Selengehalt in Populationen variiert je nach Konzentration des Minerals im Boden, in dem Lebensmittel angebaut werden. Bei einer Untersuchung von fast 14.000 Teilnehmern in den USA im Jahr 2008 wurde ein nichtlinearer Zusammenhang zwischen dem Selenspiegel im Blut und der Mortalität festgestellt. Das heißt, niedrige Selenspiegel wurden mit einer höheren Mortalität in Verbindung gebracht, ebenso wie hohe Werte. Die meisten Studien haben Ergänzungen im Bereich von 100-200 mcg in Betracht gezogen; Nach den Ernährungsrichtlinien des Bundes sollten Erwachsene über 19 Jahren täglich 55 µg / Tag und nicht mehr als 400 µg / Tag zu sich nehmen.

Beta-Carotin

Als eine Form von Vitamin A, das in bunten Früchten und Gemüse enthalten ist, wurde bei Diäten, die reich an Beta-Carotin sind, ein geringeres Krebsrisiko festgestellt. Studien zu Beta-Carotin-Ergänzungsmitteln haben nicht die gleichen Ergebnisse gezeigt. Einige haben tatsächlich einen Anstieg der Sterblichkeit angegeben. Es gibt keine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Beta-Carotin.

Endeffekt

Die Forschung an Nahrungsergänzungsmitteln steht vor Herausforderungen, wenn es darum geht, andere Faktoren des Lebensstils (oder "verwirrende" Aspekte) wie Rauchen oder die Wahrscheinlichkeit, auf Krankheiten, Ernährung und Bewegung untersucht zu werden, zu klären. Es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, bis uns die Wissenschaft mit Sicherheit sagt, welche Vitamine und Mineralien dazu beitragen können, unser Leben zu verlängern und um wie viel. Nicht verzweifeln Denken Sie daran, dass viele Studien gezeigt haben, dass eine mediterrane Ernährung auf pflanzlicher Basis mit viel ballaststoffreichem Obst und Gemüse den meisten Menschen die notwendigen Nährstoffe liefert.

Fragen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Mehr ist nicht besser, also keine Megadose. Vitamine und Mineralien aus allen Quellen (angereicherte Lebensmittel, Multivitamine, Einzelvitaminprodukte) summieren sich. Sie können auch die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen und für Menschen mit bestimmten Erkrankungen gefährlich sein.