Bei heißem Wetter mehr Wasser trinken

Wenn Sie sich bei heißem Wetter draußen aufhalten, haben Sie wahrscheinlich schon nach kurzer Zeit Durst. Dies ist eine normale Reaktion, auf die Sie besonders achten sollten. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Wasser benötigt, um mit der Hitze fertig zu werden. Erfahren Sie, warum dies passiert, was Dehydrierungssymptome sind und wie Sie sicherstellen können, dass Sie bei steigenden Temperaturen genügend Wasser trinken.

Ihr Körper braucht Wasser, um mit Wärme umzugehen

Ihr Körper funktioniert am besten innerhalb eines bestimmten Temperaturbereichs, und wenn Sie zu warm werden, muss er sich abkühlen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Ihr Körper diese Abklingzeit erreicht. Erstens erweitern sich Ihre Blutgefäße, um die Durchblutung der Haut zu erhöhen. Dadurch kann überschüssige Wärme von Ihrem Körper weg abgestrahlt werden. Dann fängt man auch an zu schwitzen. Die Verdunstung des Schweißes kühlt die Haut, was wiederum dazu beiträgt, den ganzen Körper zu kühlen. Das Problem ist jedoch, dass übermäßiges Schwitzen zu Austrocknung führen kann.

Sie schwitzen mehr, wenn die Temperatur hoch ist, besonders wenn Sie in der Hitze arbeiten oder trainieren. Trinkwasser hilft dabei, die durch übermäßiges Schwitzen verloren gegangenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, können Sie dehydrieren und die Kombination von heißen Temperaturen und Dehydrierung kann zu ernsthaften hitzebedingten Erkrankungen führen.

Zeichen, die Sie mehr Wasser benötigen

Durst ist für die meisten Menschen ein sehr gutes Indiz dafür, dass Sie mehr Wasser benötigen. Noch bevor Sie dehydriert sind, haben Sie Durst und Ihr Mund kann sich trocken oder klebrig anfühlen.

Nach einer Weile können Sie auch träge und verschwommen werden. Andere Anzeichen sind eine verminderte Urinausscheidung (und der Urin ist dunkelgelb). Möglicherweise bemerken Sie sogar, dass Ihre Augen etwas eingefallen sind und sich trocken anfühlen.

Sogar eine kleine Dehydration kann ein Problem sein, also ignorieren Sie diese frühen Anzeichen nicht. Selbst eine leichte Dehydration verringert Ihre Fähigkeit, klar zu denken und Ihre körperliche Koordination.

Tipps für die Befeuchtung bei heißem Wetter

Fangen Sie sofort an zu hydratisieren. Es ist einfacher, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, wenn Sie in einem gut hydratisierten Zustand beginnen.
Planen Sie regelmäßige Getränkepausen und halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie während der Arbeit oder beim Sport häufig einen Schluck Wasser trinken können.
Wählen Sie Getränke, die Elektrolyte ersetzen, um eine maximale Wasseraufnahme zu erzielen, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren oder wenn Sie während des Trainings bei heißem Wetter übermäßig schwitzen.
Trinken Sie Wasser, nachdem Sie die Arbeit oder eine Trainingseinheit beendet haben.
Knabbern Sie an frischen, wasserreichen Früchten wie Beeren, Wassermelonen, Pfirsichen und Nektarinen.
Trinken Sie nicht gleichzeitig große Mengen reinen Wassers - dies kann zu Hyponatriämie oder Wassertoxizität führen. Dies kann auch Langstreckenläufer bei Rennen betreffen, bei denen zu viele Flüssigkeiten gedrückt werden. Es ist am besten zu trinken, wenn Sie während des Trainings durstig sind und keine Flüssigkeiten schieben.

Eine Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsspiegel zu messen, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu überprüfen. Wenn Sie gut hydratisiert sind, sollte es blass sein. Außerdem werden Sie häufiger urinieren.