Trinken Sie mehr kaltes Wasser verbrennt ein paar mehr Kalorien

Sie werden von fast jeder Quelle Ratschläge erhalten, die Sie beachten sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, genügend Wasser zu trinken. Das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch klares Wasser ist eine Möglichkeit, um Kalorien zu sparen, und einige Studien sagen, dass es zusätzliche Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat, indem es die Kalorien reduziert, die Sie essen, und dabei hilft, Fett zu verbrennen.

Kaltes Wasser und brennende Kalorien

Eine Theorie besagt, dass Ihr Körper Kalorien verbrennen muss, um kaltes Wasser auf Körpertemperatur zu bringen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2003 besagt, dass das Trinken von mehr kaltem Wasser Ihnen helfen kann, jeden Tag ein paar mehr Kalorien zu verbrennen. Sie stellten fest, dass 50 Kalorien mehr pro Liter kaltes Wasser verbrannt wurden, was etwa 25 Kalorien in einer typischen Wasserflasche mit kaltem Wasser entspricht. Die Wirkung kommt hauptsächlich vom Körper, der das Wasser in Ihrem Verdauungstrakt erwärmen muss. Es ist ein kleiner Effekt, ungefähr das Äquivalent von fünf einfachen M & M-Bonbons.

In einer Folgestudie wurde der Kalorienunterschied zwischen kaltem Wasser und Wasser mit Raumtemperatur in Frage gestellt. Es wurde ein geringerer Effekt festgestellt, etwa 5 Kalorien pro Flasche mit kaltem Wasser oder nur ein einziger M & M.

Wenn Sie kaltes Wasser bevorzugen, können Sie es bei gleichen Bedingungen abkühlen. Nur wenige Menschen empfinden Wasser mit Raumtemperatur als schmackhaft, und Sie trinken möglicherweise weniger davon. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Sportlern und Sportlern, gekühltes Wasser zu trinken, da sie mehr davon trinken möchten.

Wie viel Wasser brauchst du jeden Tag?

Wie viel Wasser Sie jeden Tag unabhängig von einer Diät trinken sollten, ist eine häufige Frage. Abgesehen von dem Wasser, das in Lebensmitteln enthalten ist, sollten Frauen nach medizinischen Angaben etwa neun Tassen Getränke pro Tag und Männer 12,5 Tassen Getränke trinken. Mit Übung sollten Sie das Wasser auffüllen, das Sie durch Schweiß verlieren.

Warum sollten Sie bei einer Diät mehr Wasser trinken??

In vielen Diätplänen wird empfohlen, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie abnehmen möchten. Mehr Wasser zu trinken bedeutet nicht einfach, Fett zu "spülen", wie manchmal behauptet wird, aber es gibt Gründe, dies zu tun.

• Wenn Sie hungrig sind und vor einer Mahlzeit oder einem Snack ein großes Glas Wasser trinken, füllt sich der Magen kurz und Sie fühlen sich voller und hören vielleicht früher auf zu essen. Studien haben gezeigt, dass Trinkwasser manchmal die Kalorien reduziert, die Sie während einer Mahlzeit zu sich nehmen, aber es ist nicht universell.
• Durch den Abbau von Körperfett und Muskeln während des Abnehmens entstehen Abfälle, die über die Nieren ausgeschieden werden müssen. Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, um die Nieren funktionsfähig zu halten und diese Abfälle zu entfernen.
• Beliebte proteinreiche Diäten produzieren mehr Abfallprodukte aus der Verdauung, geschweige denn aus dem Abbau von gespeichertem Fett. Noch wichtiger ist die Nierenfunktion bei einer proteinreichen Ernährung.
• Wenn Sie normales Wasser trinken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie etwas mit Kalorien darin trinken. Was Sie trinken, ist oft eine große Quelle für Junk-Kalorien. Der Schlüssel ist, diese Junk-Kalorien durch Lebensmittel mit hohem Nährwert zu ersetzen.

Gefahren durch zu viel Wasser

Fangen Sie nicht an, eine zusätzliche Gallone Wasser pro Tag zu trinken. Das kann dich töten, besonders wenn du fastest oder sehr wenig isst. Das aufgenommene Wasser muss im Gleichgewicht mit den Salzelektrolyten des Körpers sein. Der Körper muss das Salzgleichgewicht aufrechterhalten oder eine Hyponatriämie riskieren, die zu einem Herzinfarkt und sogar zum Tod führen kann.

Zu viel Wasser zu trinken hat zum Tod gesunder Sportler geführt. Das Trinken von Sportgetränken während des Ausdauersports soll das im Schweiß verlorene Salz auffüllen. Diätetiker sollten nicht in die Hoffnung eintauchen, täglich ein paar Liter Wasser zu trinken, um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Trink ein paar Gläser mehr, ja. Aber eine Gallone ist zu viel.

Trinken und Bewegung

Sportarten wie Gehen führen zu einem Anstieg von Herzfrequenz und Atemfrequenz und Sie verlieren durch vermehrte Atmung und vermehrten Schweiß das Körperwasser. Wanderer sollten eine Stunde vor dem Gehen ein großes Glas Wasser trinken und dann jede Meile etwa eine Tasse Wasser trinken. Wenn Sie fertig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Um einer Hyponatriämie vorzubeugen, lauten die Richtlinien für den Marathon und den Halbmarathon jetzt "trinken, wenn man durstig ist", anstatt Wasser zu schieben. Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend Wasser zur Verfügung haben, damit Sie bei Durst trinken können.