Kokoswasser trinken während oder nach dem Laufen
Kokoswasser hat als Alternative zu Sportgetränken oder Erholungsgetränken für Läufer und andere Sportler an Beliebtheit gewonnen. Es ist kalorienarm, fettfrei und cholesterinfrei. Kokoswasser unterscheidet sich von fettreicher Kokosmilch oder Kokosöl. Es ist eine klare Flüssigkeit, die aus der Mitte junger, grüner Kokosnüsse stammt.
Kokoswasser vs. Sportgetränke
Kokoswasser ist eine natürliche Alternative zu kommerziellen Sportgetränken. Es enthält leicht verdauliche Kohlenhydrate in Form von Zucker sowie Elektrolyte wie Kalium und Magnesium, die Läufer und Sportler während des Trainings verlieren. Kokoswasser enthält jedoch nicht den Elektrolytgehalt, insbesondere Natrium, der in Sportgetränken enthalten ist und erforderlich ist, um alle durch Schweiß verloren gegangenen Elektrolyte zu ersetzen. Kommerzielle Sportgetränke wie Gatorade bieten Läufern, die länger als 60 Minuten laufen, eine vollständige Option zum Ersetzen von Flüssigkeit und Elektrolyten.
Verwendung während langer Läufe
Einige Läufer entscheiden sich bei langen Läufen immer noch für Kokoswasser, weil ihr empfindlicher Magen den Zucker und die künstlichen Süßstoffe in vielen herkömmlichen Sportgetränken nicht verträgt. Auf der anderen Seite sollten Sie auf jeden Fall sehen, wie gut Sie Kokoswasser vertragen, bevor Sie sich für eine Langzeitanwendung entscheiden. Einer Studie zufolge mochten die Probanden den Geschmack nicht und tranken daher weitaus weniger Kokoswasser als normales Wasser, wodurch Sie einem Dehydrierungsrisiko ausgesetzt sein könnten. Eine andere Studie ergab, dass die Probanden bei der Verwendung von Kokosnusswasser im Vergleich zu einem Sportgetränk eine stärkere Völlegefühl- und Magenverstimmung zeigten.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Kokoswasser mögen und es gut vertragen, können Sie ein paar Spritzer Salz hinzufügen oder auf halbem Weg einen Salzschuss machen, um sicherzustellen, dass Sie Natrium ersetzen.
Verwenden Sie während der kurzen Läufe
Vergessen Sie nicht, dass Sie sich keine Gedanken über das Ersetzen von Elektrolyten machen müssen, wenn Sie weniger als eine Stunde laufen. Daher sollte klares Wasser ausreichen. Wenn Sie jedoch den Geschmack von Kokoswasser mögen, ist dies auf jeden Fall eine gute Option für kürzere Abfahrten.
Im Gegensatz zu normalem Wasser enthält Kokoswasser Kalorien. Obwohl es kalorienärmer als Sportgetränke, Limonaden oder Fruchtsäfte ist, enthält ein 11-Unzen-Behälter 60 Kalorien. Das kann sich summieren, wenn Sie es den ganzen Tag trinken. Achten Sie darauf, dass Sie nach ungesüßten Sorten suchen, da einige Kokosnussgetränke zusätzlichen Zucker (und damit mehr Kalorien) enthalten..
Verwenden Sie als Erholungsgetränk
Kokosnusswasser wird von Läufern auch als Erholungsgetränk und als natürliche Methode zum Auffüllen von Elektrolyten nach einem harten Lauf oder Training verwendet. Einige Läufer mischen es gerne mit Proteinpulver, um sicherzustellen, dass sie das ideale Verhältnis von 3 zu 1 Protein zu Kohlenhydraten für eine optimale Regeneration erhalten.
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig, während des Ausdauertrainings hydratisiert zu bleiben und Ihren Körper nach dem Training wieder aufzufüllen. Kokoswasser kann eine Möglichkeit sein, dies zu tun, aber nur, wenn es etwas ist, das Sie gerne trinken. Es ist seit langem eine Empfehlung des American College of Sports Medicine, dass alles, was Sie als Flüssigkeitsersatz verwenden, schmackhaft sein muss, damit Sie genug davon trinken.
