Summer Foods gesund, feuchtigkeitsspendend und einfach
Wir alle wissen, dass der Sommer heiß ist, besonders für diejenigen, die in südlichen oder wüstenartigen Klimazonen leben. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, solange die Temperaturen warm sind, und zum Glück gibt es einige gesunde Möglichkeiten, den Sommer zu genießen und gleichzeitig hydratisiert zu bleiben.
Trinkempfehlungen
Was braucht unser Körper wirklich, um hydratisiert zu bleiben? Die folgenden Empfehlungen enthalten die Gesamtmenge an Wasser, die wir aus allen Getränken und Lebensmitteln erhalten. Im Allgemeinen beziehen die meisten Menschen 80 Prozent der Flüssigkeiten aus Getränken und 20 Prozent aus Lebensmitteln, die sie essen.
- Kleinkinder benötigen täglich rund fünfeinhalb Tassen Flüssigkeit
- Kinder bis acht Jahre benötigen etwa sieben Tassen
- Jugendliche brauchen etwa neun Tassen
- Teenager brauchen ungefähr 11 Tassen
- Teen Girls brauchen fast 10 Tassen
- Erwachsene benötigen ca. 11 Tassen
Die Wahl von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt kann uns also dabei helfen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, während wir noch daran arbeiten, genügend Flüssigkeit durch Getränke zu konsumieren.
Die Konzentration auf kalorienarme Getränke - hauptsächlich Wasser - ist der beste Weg, um gesund und hydratisiert zu bleiben. Calciumreiche Getränke wie Milch sind ebenfalls eine gute Wahl. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Getränke mit Fruchtgeschmack. Getränke, die zu 100 Prozent Saft enthalten, haben ihren Platz, aber es ist am besten, sich auf ganzes Obst und Gemüse zu konzentrieren.
Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel
Eine Steigerung der Flüssigkeitszufuhr kann so einfach sein wie die Auswahl von mehr Obst und Gemüse. Wussten Sie, dass viele Obst- und Gemüsesorten zu über 90 Prozent aus Wasser bestehen??
Artikel | Prozent Wasser | Artikel | Prozent Wasser | |
|---|---|---|---|---|
Apfel | 84 | Brokkoli | 91 | |
Banane | 74 | Kohl (grün) | 93 | |
Blaubeeren | 85 | Möhren | 87 | |
Cantaloup-Melone | 90 | Sellerie | 95 | |
Trauben | 81 | Gurke | 96 | |
Pfirsich | 88 | Kopfsalat (iceburg) | 96 | |
Birne | 84 | Paprika (süß) | 92 | |
Ananas | 87 | Spinat | 92 | |
Erdbeeren | 92 | Zucchini | 95 | |
Wassermelone | 92 | Tomate | 94 |
Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel-Ideen
Es ist leicht zu sehen, dass sogar unsere häufigsten Obst- und Gemüsesorten einen feuchtigkeitsspendenden Punsch enthalten! Wenn Sie also unsere Teller mit diesen nahrhaften Produkten füllen, werden nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien hinzugefügt, sondern wir erhalten gleichzeitig Feuchtigkeit.
Für leichte Snacks einzelne Portionen waschen und vorportionieren. Halten Sie sie griffbereit, um schnelle und gesunde Snacks zu erhalten, die sich hervorragend zum Mitnehmen eignen.
Und wie wäre es, wenn Sie etwas von diesem Obst und Gemüse zu Wasser geben, um ein leckeres Wasser mit Früchten zu erhalten? Die Kombinationen sind endlos! Hier sind ein paar leckere Ideen:
- Gurke, Zitrone und Minze
- Erdbeeren und Heidelbeeren
- Orangen und Heidelbeeren
- Erdbeeren, Zitronen und Blaubeeren
- Gurken, Erdbeeren und Kiwi
Füge einfach Wasser hinzu und gib ihnen etwas Zeit, um sich abzukühlen und die Aromen zu kombinieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, einfachem Wasser ein wenig Aufregung zu verleihen! Wenn es so gut schmeckt, ist es einfach, Flüssigkeit zu sich zu nehmen und zu trinken!
Einige andere großartige Ideen für einfache, gesunde und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel für den Sommer sind:
- Kalte Suppen: Viele enthalten Gemüse als Basis und haben einen hohen Wassergehalt. Probieren Sie ein Gericht nach Gazpacho-Art.
- Fruchteis am Stiel: Es gibt jede Menge Eis am Stiel ohne Zuckerzusatz auf dem Markt, oder Sie können sogar Ihr eigenes Eis herstellen! Kinder lieben es, mit ihren Zutatenkombinationen kreativ zu werden und genießen es, ihre gesunden Kreationen zu essen.
- Sensationelle Salate: Kombinieren Sie so gut wie jedes frische Obst und Gemüse und Sie können ein appetitliches, interessantes Beilagensalatgericht machen. Verwenden Sie einige der Früchte und Gemüse mit höherem Wassergehalt, um noch mehr Feuchtigkeit aufzunehmen.
Es gibt viele gesunde und einfache Möglichkeiten, diesen Sommer mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben! Finden Sie diejenigen, die für Ihre Familie am besten geeignet sind, und genießen Sie es!
