4 einfache Tipps zur Senkung Ihres LDL-Cholesterins

Wenn Sie einen hohen LDL-Cholesterinspiegel haben, der auch als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet wird, besteht das Risiko, dass Sie eine Herzkrankheit entwickeln, wenn diese nicht behandelt wird. Die gute Nachricht ist, dass Sie im Gegensatz zu anderen Risikofaktoren möglicherweise hohe LDL-Werte verhindern oder senken können, wenn diese bereits hoch sind.
Obwohl viele Cholesterinmedikamente den LDL-Spiegel in unterschiedlichem Maße senken können, kann es sein, dass Ihr Arzt Änderungen des therapeutischen Lebensstils (TLC) anwenden möchte, um festzustellen, wie niedrig Ihr LDL sein kann, bevor Medikamente benötigt werden.
Unabhängig davon, ob Sie den LDL-Wert senken oder verhindern möchten, dass der LDL-Wert steigt, können Sie ihn mit ein paar Tipps in einem gesunden Bereich halten.

Gewichtsverlust und Diät

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht nicht nur das Risiko, dass Sie einen hohen LDL-Spiegel entwickeln, sondern dies kann auch zu Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen führen. Nachforschungen haben ergeben, dass das Abnehmen auch einer kleinen Menge Gewicht dazu beitragen kann, den LDL-Spiegel zu senken.
Obwohl Studien gezeigt haben, dass das Abnehmen zur Senkung des LDL beiträgt, haben sie auch gezeigt, dass das Essen der richtigen Arten von Lebensmitteln Ihrer Herzgesundheit helfen kann. Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen und Phytosterinen sowie gesunden Fetten wie Olivenöl haben sich als hilfreich bei der Senkung des LDL-Cholesterins erwiesen.
In "Ihr Leitfaden zur Senkung des Cholesterinspiegels mit TLC" stellt das National Heart, Lung und Blood Institute fest, dass es möglich ist, den LDL-Wert mit ein paar einfachen Änderungen der Ernährung um 20 bis 30 Prozent zu senken:

Wenn weniger als 7 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fetten stammen, kann LDL um 8 bis 10 Prozent reduziert werden.
Eine Senkung der täglichen Cholesterinaufnahme auf weniger als 200 mg kann den LDL-Wert um 5 bis 8 Prozent senken.
Das Abnehmen von 10 Pfund kann Ihren LDL um 5 bis 8 Prozent reduzieren.
Wenn Sie Ihrem Tag 5 bis 10 Gramm lösliche Ballaststoffe hinzufügen, kann sich der LDL-Wert um 3 bis 5 Prozent verringern.
Die tägliche Zugabe von 2 Gramm Pflanzensterinen kann den LDL-Wert um 5 bis 15 Prozent senken.

Weitere Langzeitstudien sind erforderlich, um festzustellen, ob der tatsächliche Gewichtsverlust oder die damit einhergehende Ernährung und Bewegung die Senkung des LDL-Spiegels verursachen. Es ist auch möglich, dass LDL-Cholesterin schließlich zu den ursprünglichen Werten zurückkehren kann, selbst wenn der Gewichtsverlust beibehalten wird. Dennoch macht die Aussicht Gewichtserhaltung und gute Ernährung Ziele zu haben.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Übung ist nicht nur gut zum Abnehmen, moderate Mengen können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken - insbesondere Ihr LDL-Cholesterin. Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Joggen und Schwimmen scheinen den größten Nutzen für den Cholesterinspiegel zu haben, da sie den LDL senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern .
Es ist auch gezeigt worden, dass andere Formen von Bewegung, wie Yoga, Gehen und Gewichtsübungen, den LDL-Spiegel geringfügig senken. Obwohl sie nicht im Ausmaß von Aerobic-Übungen untersucht wurden.

Aufhören zu rauchen

Die Raucherentwöhnung hat nicht nur einen großen Einfluss auf den HDL-Spiegel oder das „gute“ Cholesterin, sondern kann auch den LDL-Spiegel leicht senken. Zigarettenrauchen ist mit einem höheren Cholesterinspiegel sowie der Bildung einer schädlichen Form von LDL verbunden, die als oxidiertes LDL bezeichnet wird und zur Arteriosklerose beiträgt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Cholesterinspiegel sinkt, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Mit jedem Monat nach dem Aufhören sinkt der LDL-Spiegel weiter, was die Auswirkungen des Rauchens auf den Cholesterinspiegel bereits nach 90 Tagen teilweise umkehrt.

Alkohol- und LDL-Spiegel

Laut Studien kann moderater Alkoholkonsum den HDL-Spiegel signifikant erhöhen, aber auch den LDL senken. Moderater Konsum bedeutet ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer. Eine typische Portion Alkohol enthält 12 Unzen Bier oder 5 Unzen Wein.
Wenn Sie jedoch mehr Alkohol trinken, führt dies nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen bei der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit. Studien haben auch gezeigt, dass das Trinken von mehr als drei alkoholischen Getränken pro Tag die Wahrscheinlichkeit einer Herzkrankheit erhöhen kann.

Ein Wort von Verywell

Mit ein paar einfachen Änderungen im Lebensstil kann Ihr LDL-Cholesterinspiegel niedriger werden. Abhängig von Ihrem aktuellen Cholesterinspiegel reichen diese Schritte jedoch möglicherweise nicht aus. Es ist zwar gut, diese Änderungen vorzunehmen, da sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Befolgen Sie jedoch unbedingt die Empfehlungen Ihres Arztes in Bezug auf andere Möglichkeiten zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels. Verwenden Sie unseren Diskussionsleitfaden für Ärzte, um das Gespräch über die richtige Behandlung für Sie zu beginnen.

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