4 einfache Möglichkeiten, um Ihre Kopfschmerzen zu Hause zu lindern
Manchmal möchten Sie Ihre Kopfschmerzen einfach auf natürliche Weise behandeln, ohne Pillen zu verwenden. Dies ist verständlich und ein sinnvoller Ansatz, mit einfachen Hausmitteln anzufangen und von dort aus zu gehen.
Nehmen Sie an einer entspannenden Aktivität teil
Stress ist ein häufiger Täter für Kopfschmerzen und Migräne und kann auch Auslöser für die Umwandlung von gelegentlichen Kopfschmerzen in chronische Kopfschmerzen sein. Versuchen Sie sich zu entspannen, was auch immer das für Sie bedeutet - wie ein Nickerchen zu machen oder sich in einem dunklen, ruhigen Raum auszuruhen, zu meditieren, Yoga zu machen, sich von Ihrem Partner eine Rückenmassage geben zu lassen oder ein warmes Bad zu nehmen. Vermeiden Sie elektronische Stimulationen wie Fernsehen oder Computer (Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause)..
Wenn Sie feststellen, dass Sie unter starken Nackenverspannungen oder Muskelkontraktionen leiden und Ihre Kopfschmerzen durch Entspannung gelindert werden, sollten Sie die progressive Muskelentspannung (PMR) in Betracht ziehen, um Ihre Kopfschmerzen in Zukunft zu verringern. PMR ist eine Technik, bei der eine Person die Muskeln ihres Körpers bewusst spannt und anschließend systematisch entspannt.
Zielen Sie auf den Schmerzbereich
Selbst schmerzlindernde Manöver wie das Massieren der Schläfen bei Spannungskopfschmerzen haben sich zwar nicht als besonders vorteilhaft für das Stoppen von Kopfschmerzen erwiesen, sind aber harmlos. Außerdem können diese Manöver bei vielen Menschen die Schmerzen vorübergehend lindern, bis ein anderes Hausmittel oder rezeptfreie Medikamente eingesetzt werden. Probieren Sie diese Strategien aus, die auf den Bereich Ihrer Kopfschmerzen abzielen:
- Stellen Sie einen Eisbeutel oder ein kaltes Getränk auf Ihre Kopfhaut, Schläfe oder Ihren Hals
- Drücken Sie mit Ihrem Finger oder Gegenstand auf den betroffenen Schmerzbereich
- Fragen Sie Ihren Partner nach einer Massage für Kopfhaut und Nacken
Iss einen gesunden Snack
Essen spielt eine komplexe Rolle für die Gesundheit Ihrer Kopfschmerzen. Das Überspringen von Mahlzeiten und das Essen von Mahlzeiten, die reich an kopfschmerzauslösenden Nahrungsmitteln sind, können zu Kopfschmerzen führen. Auch wenn Sie nicht genug Wasser trinken, Alkohol trinken oder Ihren Morgenkaffee auslassen, kann dies zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie den Verdacht auf Koffeinentzug haben, sollte eine Tasse Kaffee Ihre Kopfschmerzen innerhalb einer Stunde lindern - obwohl auf lange Sicht die Beseitigung oder Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme für Ihre Kopfschmerzgesundheit am besten ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher dieser Lebensmittelfaktoren eine Rolle spielt, ärgern Sie sich nicht. Probieren Sie einen gesunden Snack wie einen Proteinriegel oder Müsli und ein hohes Glas Wasser. Es kann nicht weh tun und könnte dich einfach besser fühlen lassen.
Versuchen Sie eine leichte Übung
Durch tägliches Training fit zu bleiben ist eine gesunde Art, mit Kopfschmerzen umzugehen und sie möglicherweise zu reduzieren. Wenn Sie auf dem Laufband laufen, wird dies Ihre akuten Kopfschmerzen wahrscheinlich nicht lindern, wenn Sie eine entspannende Form der Übung wie Yoga oder einen langen Spaziergang absolvieren. Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Muskeln und andere physikalische Therapietechniken können auf lange Sicht auch für Ihre Kopfschmerzen von Vorteil sein. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihre Kopfschmerzen mit Muskelverspannungen oder anderen Problemen im Nacken wie zervikogenen Kopfschmerzen verbunden sind.
Ein Wort von Verywell
Es ist ein vernünftiger Ansatz, ein Hausmittel zu probieren, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern, bevor Sie die Medikamente einnehmen. Als zusätzlichen Bonus liefert ein Hausmittel, das Ihre Kopfschmerzen lindert, möglicherweise einen Hinweis darauf, was die Kopfschmerzen überhaupt ausgelöst hat.
