4 einfache Schritte zur Vorbereitung auf die Sommerzeit

Für die meisten von uns ist klar, dass die Sommerzeit nur wenige Tage vor dem Eintritt der Zeitumstellung ansteht. Wäre es nicht schön, auf die Zeiteinstellung vorbereitet zu sein, bevor es passiert? Erfahren Sie, warum diese Vorbereitung, insbesondere um den Schlafverlust im Frühjahr zu mildern, für unsere allgemeine Gesundheit wichtig sein kann, und entdecken Sie einige einfache Möglichkeiten, um diesen Übergang zu erleichtern.

Was ist Sommerzeit??

Bei der Sommerzeit werden die Uhrzeiten zweimal im Jahr angepasst, um den Arbeitstag besser auf die natürlichen Lichtverhältnisse abzustimmen. Es ist als Sommerzeit in Europa bekannt und wird nicht allgemein eingehalten. Es hat sich in der Landwirtschaft als nützlich erwiesen. Es wurde auch befürwortet, die zur Erzeugung von künstlichem Licht erforderlichen Ressourcen zu reduzieren.
Die Einstellung kann mit einer einfachen Mnemonik in Erinnerung bleiben: „Spring ahead, fall back“. Dies unterstreicht die Tatsache, dass die Uhren im Frühling um eine Stunde nach vorne und im Herbst um eine Stunde nach hinten verschoben werden. Der genaue Zeitpunkt dieser Anpassung variiert von Jahr zu Jahr. Normalerweise werden die Uhren am Tag der Schicht um 2 Uhr morgens umgestellt.

Die Auswirkungen der Sommerzeit auf die Gesundheit

Es gibt einige Untersuchungen, die belegen, dass die mit der Sommerzeit verbundenen Uhreinstellungen einige gesundheitliche Konsequenzen haben können. Insbesondere der im Frühjahr auftretende Schlafverlust kann die Herzgesundheit beeinträchtigen.
Große Bevölkerungsstudien außerhalb Europas scheinen darauf hinzudeuten, dass mit dem Schlafverlust, der beim Vorstellen der Uhren auftritt, Risiken verbunden sind. Die meisten Menschen gehen in der Nacht der Anpassung nicht früher ins Bett, sondern haben nur Mühe, aufzuwachen, während sie ihren Wecker nach vorne stellen und weniger Schlaf bekommen. Dies kann zu einer Stunde Schlafentzug führen.
Aus den Bevölkerungsdaten geht hervor, dass der Montag nach der Zeitanpassung signifikant höhere Raten von Herzinfarkt, Autounfällen und Gesamttod (als Mortalität bezeichnet) aufweist. Umgekehrt nehmen diese unerwünschten Ereignisse im Herbst ab, wenn die Uhren nach hinten geschoben werden, um eine weitere Stunde Schlaf zu ermöglichen. Diese gesundheitlichen Konsequenzen können direkt mit dem plötzlichen Schlafentzug zusammenhängen, der häufig mit anderen gesundheitlichen Problemen verbunden ist, einschließlich Übergewicht, körperlichen Auswirkungen und sogar psychiatrischen Symptomen.

So bereiten Sie sich auf die Sommerzeit vor

Glücklicherweise ist es möglich, sich den Übergang zur Sommerzeit zu erleichtern. Dies kann durch ein paar einfache Schritte erreicht werden:
1) Wissen, wann es auftritt.
Erstens ist es am einfachsten, sich auf etwas vorzubereiten, von dem Sie wissen, dass es kommt. Zu diesem Zweck können Sie zunächst die Daten für die Zeitanpassungen in diesem Jahr überprüfen. Vielleicht wäre es hilfreich, eine Notiz in Ihren Kalender zu schreiben. Mit der Zeit können Sie dann weitere Anpassungen an Ihrem Schlafplan vornehmen.
2) Nehmen Sie eine schrittweise Änderung vor.
Die Zeitumstellung im Herbst ist oft eine Erleichterung durch zusätzlichen Schlaf, der Schlafverlust im Frühjahr kann jedoch unangenehm sein. Um das morgendliche Aufwachen nach dem Frühlingswechsel angenehmer zu gestalten, kann es sehr hilfreich sein, den Schlafplan schrittweise anzupassen. Anstatt plötzlich eine Stunde Schlaf zu verlieren, lassen Sie es sich leicht gehen, indem Sie im Frühjahr eine schrittweise Anpassung vornehmen:
Tag (e) vor dem Wechsel - Schlafenszeit - Weckzeit
16 - 22 Uhr - 6 Uhr
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
14 - 21.30 - 5.30 Uhr
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 21 Uhr - 6 Uhr (Tag zur Anpassung der Sommerzeit)
Natürlich variieren diese Zeiten basierend auf Ihrem Basisschlafplan. Genau wie bei der Anpassung an eine neue Zeitzone mit Jetlag helfen diese inkrementellen Änderungen der Schlaf- und Weckzeit Ihrem Körper, den Tagesrhythmus schrittweise an die neue Uhrzeit anzupassen.
3) Setzen Sie sich morgens dem Sonnenlicht aus.
Einer der stärksten Einflussfaktoren auf die circadiane Uhr unseres Körpers ist die Sonneneinstrahlung am Morgen. Indem wir beim Aufwachen sofort Sonnenlicht in unsere Augen bekommen, beeinflusst dieses intensive Signal direkt den Hypothalamus unseres Gehirns. Dies kann nicht nur unser Schlaf-Timing beeinflussen, sondern auch den Stoffwechsel, die Hormonfreisetzung und andere Variablen.
Sobald Sie nach dem Aufwachen können, verbringen Sie 15 Minuten in direktem Sonnenlicht. Wenn Sie aufwachen und es noch dunkel ist, warten Sie offensichtlich auf den Sonnenaufgang. Tragen Sie keine Sonnenbrille. Tragen Sie keinen Hut oder ein Visier. Es ist nicht notwendig (oder sicher), direkt in die Sonne zu starren. Lass es eher zufällig auf deine Augen treffen, während du deinen Blick woanders abwendest. Dies kann erreicht werden, während Sie Ihren Morgenkaffee auf der Veranda trinken, einen kurzen Spaziergang machen oder die Morgennachrichten draußen lesen.
4) Melatonin kann das Schlaftiming (schwach) beeinflussen.
Schließlich fragen sich die Menschen oft, ob Melatonin die Sommerzeit wirksam einstellt. Der Körper setzt dieses Hormon während des Schlafs auf natürliche Weise in geringen Mengen aus der Zirbeldrüse des Gehirns frei. Wenn es als Ergänzung eingenommen wird, hat es für die meisten Menschen wahrscheinlich einen schwachen Einfluss auf den Schlaf. Es ist leicht hypnotisch, was bedeutet, dass Sie sich schläfrig fühlen können. Dies macht es zu einem beliebten rezeptfreien Schlafmittel. Bei blinden Menschen kann Melatonin, das mehrere Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird, einen positiven Einfluss auf die Schlaf-Wach-Störung haben, die nicht rund um die Uhr auftritt. Leider kann Melatonin bei den meisten sehenden Menschen den Schlaf nur schwach verbessern, wenn sich die Zeit ändert.

Was ist zu tun, wenn Sie zu spät kommen (oder schlecht schlafen)?

Wenn Sie sich nicht auf die Umstellung auf Sommerzeit vorbereitet haben, können Sie die Uhr wie die meisten anderen auch abrupt einstellen. Auch dies kann im Herbst gut toleriert werden. Im Frühjahr kann die Anpassung an den neuen Zeitplan einige Tage dauern. Zu Beginn der Nacht kann es zu einer leichten Schlaflosigkeit kommen, die durch zeitweiliges Einhalten einer späteren Schlafenszeit behoben werden kann. Es mag ein wenig schwierig sein, mit dem Alarm aufzuwachen, aber das morgendliche Sonnenlicht wird Ihnen dabei helfen, sich anzupassen.
Wenn Sie unter chronischen Problemen wie Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schläfrigkeit leiden, ist die Sommerzeit möglicherweise nur die Gelegenheit, Sie daran zu erinnern, sich mit einem Schlafarzt zu treffen, um die Behandlungen zu erhalten, die Sie zum Schlafen und zum Wohlfühlen benötigen.