8 Wege, dein Herz glücklich zu machen
Wir haben in den letzten Jahren eine enorme Menge über die Risikofaktoren gelernt, die uns für Herzerkrankungen prädisponieren. Eines der wichtigen Dinge, die wir gelernt haben, ist, dass jeder von uns die meisten dieser Risikofaktoren maßgeblich kontrolliert. Und deshalb hat jeder von uns sein Herzschicksal weitgehend in der Hand. Selbst Menschen mit einer starken genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen können das Auftreten von Herzproblemen häufig erheblich verzögern, indem sie einen gesunden Lebensstil einführen.
Es gibt mindestens acht Kategorien von Lebensstilen, die sich erheblich auf die Wahrscheinlichkeit auswirken können, an Herzerkrankungen zu erkranken. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Ressourcen, die Ihnen helfen, die Arten von Änderungen im Lebensstil zu verstehen, die Sie in jeder dieser acht Kategorien vornehmen können, um Herzerkrankungen vorzubeugen und Ihr Herz gesund zu halten.
1) Verwalten Sie Ihre Ernährung und Ihr Gewicht
Eine schlechte Ernährung führt häufig zu Fettleibigkeit, und Fettleibigkeit kann das Herz und das Gefäßsystem sehr schädigen (insbesondere, wenn sie von einer sitzenden Lebensweise begleitet wird). Erfahren Sie, wie Transfette Ihr Herz beeinflussen und wie die mediterrane Ernährung helfen könnte. Informieren Sie sich auch über die BMI-Kontroverse, damit Sie Ihr Risiko am besten einschätzen können.2) Holen Sie sich viel Bewegung
Ein sitzender Lebensstil ist für das gesamte Herz-Kreislauf-System sehr schlecht und kann auch zu Stoffwechselproblemen wie hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker führen. Viel Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können. Erfahren Sie, wie viel Bewegung Sie wirklich brauchen, wie sich Bewegung auf Ihr HDL-Cholesterin auswirkt und welche Vorteile die Herzrehabilitation bietet, wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten.3) Rauchen Sie nicht
Von allen Dingen, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu ruinieren, ist das Rauchen das ruinöseste. Wenn Sie rauchen, werden Sie wahrscheinlich Jahrzehnte früher an Herzkrankheiten erkranken, als Sie es sonst könnten. Selbst wenn Sie keine vorzeitige Herzkrankheit entwickeln, werden Sie wahrscheinlich unter einer der anderen Geißeln des Rauchens leiden: Krebs, Lungenerkrankungen, vorzeitiges Altern und andere Erkrankungen, die Sie vor Ihrer Zeit krank oder faltig und alt machen.4) Verwalten Sie Ihre Cholesterinwerte
Blutlipide - Cholesterin und Triglyceride - sind wichtige Determinanten des Herzrisikos. Folgendes sollten Sie über schlechtes Cholesterin, gutes Cholesterin und die Dinge wissen, die Sie tun können - Diät, Lebensstil und Medikamente -, um Ihr Herzrisiko so gering wie möglich zu halten.5) Verwalten Sie Ihren Blutdruck
Hypertonie (Bluthochdruck) ist extrem häufig und wird oft schlecht behandelt. Leider kann eine unzureichend behandelte Hypertonie sowohl zu Herzinfarkten als auch zu Schlaganfällen führen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit hohem Blutdruck und Medikamenten, die zur Behandlung verwendet werden, gut leben können.6) Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Verursacht Stress wirklich Herzerkrankungen? Was für ein Stress? Und was können Sie dagegen tun??7) Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
Insulinresistenz, die sich als Diabetes des metabolischen Syndroms manifestieren kann, führt zu hohem Blutzucker und einer Vielzahl anderer Stoffwechselprobleme, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich erhöhen. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Risiko reduzieren können.8) Andere Dinge, die Sie wissen sollten
Zusätzlich zu all den oben genannten Faktoren gibt es verschiedene andere Risikofaktoren und Lebensstile, die sich auf Ihre Wahrscheinlichkeit auswirken können, an Herzerkrankungen zu erkranken. Einige davon sind hier aufgelistet.- Bei Cox-2-Medikamenten und anderen NSAIDs besteht ein Herzrisiko
- Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen und Herzerkrankungen
- Erfahren Sie, wie Alkohol Ihr Herz beeinflusst
- Versteckte Hypothyreose kann auch Ihr Herzrisiko erhöhen
