Kann Magnesium Bluthochdruck verhindern?

Magnesium ist ein natürlich vorkommendes Mineral und für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich. Tatsächlich hängen mehr als 300 biochemische Prozesse direkt von Magnesium ab. Während Magnesium das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper ist, zirkuliert tatsächlich sehr wenig im Blut oder in anderen Geweben. Stattdessen ist der größte Teil des körpereigenen Magnesiumvorrats in der harten Außenschicht unserer Knochen eingeschlossen. Wir erhalten Magnesium durch die Lebensmittel, die wir essen, es wird im Dünndarm absorbiert und überschüssige Mengen werden von den Nieren ausgeschieden. In den letzten Jahren hat das Interesse an der möglichen Rolle von Magnesium bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zugenommen.

Kann Magnesium Bluthochdruck verhindern?

Eine Studie fand Daten, die zeigen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. Darüber hinaus haben eine Reihe anderer Studien verschiedene Ernährungsfaktoren untersucht und untersucht, wie sie zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen. Diese Studien haben gezeigt, dass Diäten, die reich an Magnesium sind, eine gewisse Schutzwirkung zu haben scheinen und dass Menschen, die Diäten haben, die reich an Magnesium sind, einen hohen Blutdruck mit einer geringeren Rate zu entwickeln scheinen.
Die eigentliche Frage ist jedoch: Ist es das Magnesium in diesen "magnesiumreichen Diäten", das den offensichtlichen Schutz bietet, oder hängt der beobachtete Nutzen einfach damit zusammen, dass Diäten, die reich an Magnesium sind, einfach gut für Sie sind? Bis heute hat diese Frage keine schlüssige Antwort. Das Gemischte Nationale Komitee für Prävention, Erkennung, Bewertung und Behandlung von Bluthochdruck, eine bekannte und angesehene medizinische Einrichtung, ist jedoch der Ansicht, dass die Daten stark genug sind, um offiziell festzustellen, dass Diäten, die reichlich Magnesium enthalten, eine solche sind "positive Änderung des Lebensstils für Personen mit Bluthochdruck."

Sollte ich orale Magnesiumpräparate einnehmen??

Es gibt keine Daten, die die Behauptung stützen, dass orale Magnesiumpräparate die gleichen Vorteile bieten wie eine magnesiumreiche Diät. Auch wenn Magnesium vorteilhaft sein kann, kann es der Fall sein, wie es bei anderen Mineralien der Fall ist - die Art und Weise, wie Sie Magnesium erhalten, ist ebenso wichtig wie das Magnesium selbst. Mit anderen Worten, der menschliche Körper ist sehr gut darin, echte Lebensmittel zu verdauen und die darin enthaltenen Vitamine und Mineralien aufzunehmen.
Andererseits scheint der menschliche Körper nicht sehr gut darin zu sein, aus verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln einen großen Nährstoffnutzen zu ziehen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium kann am besten aus natürlichen Nahrungsquellen bezogen werden. Für gesunde Erwachsene beträgt die männliche Tagesdosis ca. 420 mg und die weibliche Tagesdosis ca. 320 mg oder 360 mg während der Schwangerschaft.

Was sind gute Nahrungsquellen für Magnesium?

Magnesium ist in einer Vielzahl von gesunden, preiswerten Lebensmitteln enthalten. Fisch und Nüsse sind besonders reich an Mineralien, 1 Unze Mandeln (eine kleine Handvoll) enthält etwa 80 mg Magnesium. Kartoffeln, Bohnen und fettarme Milchprodukte sind ebenso gute Magnesiumquellen wie bestimmte Gemüsesorten wie Spinat. Betrachten Sie als Beispiel den Magnesiumgehalt dieser Lebensmittel:

• Gekochter weißer Fisch, 3 Unzen: 90 mg
• Cashewnüsse, 1 Unze: 75 mg
• Mittlere Ofenkartoffel: 50 mg
• Einfach fettarmer Joghurt, 8 Unzen: 45 mg
• Mittlere Banane: 30 mg
• Verzehrfertiger Pudding, 4oz: 24mg

Jedes dieser Lebensmittel ist auch eine gute Quelle für Kalium und Kalzium, die bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck hilfreich sind. Eine einfache Faustregel für eine gesunde Ernährung ist, Lebensmittel zu essen, die viele verschiedene Farben haben. Grüne Paprikaschoten, rote Äpfel, gelbe Bananen, braune Kartoffeln usw.