Wie Beta-Blocker Ihre Zielherzfrequenz beeinflussen

Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, erfordert die Behandlung häufig Medikamente mit einem Betablocker, einer gängigen Art von Blutdruckmedikamenten, die Ihre Ruheherzfrequenz senken. Wenn Sie regelmäßig trainieren, senkt eine weitere wichtige Komponente bei der Behandlung von Bluthochdruck auch Ihre Ruheherzfrequenz. Wenn Sie einen Betablocker einnehmen, müssen Sie daher einige Anpassungen vornehmen, wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz während des aeroben Trainings berechnen.

Wie Betablocker den Blutdruck senken

Beta-Blocker wirken, indem sie die Wirkung von Adrenalin (Adrenalin) auf das Gewebe spezifisch blockieren, indem sie die „Beta-Rezeptoren“ blockieren, die Adrenalin binden. Unter anderem verlangsamt die Blockierung der Beta-Rezeptoren die Herzfrequenz, verringert die Kontraktionskraft des Herzmuskels, verringert die Sauerstoffmenge, die der Herzmuskel für seine Arbeit benötigt, verringert die Belastung des Gefäßsystems und senkt in der Regel das Blut Druck.
Betablocker können Ihre Herzfrequenz auf 2 bis 25 Prozent Ihrer unbehandelten Ruheherzfrequenz senken.
Wissenswertes zu Betablockern

Wie Übung Ihre Ruheherzfrequenz senkt

Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, wird der Blutfluss auf die Muskeln gelenkt, die Sie benutzen, und von Bereichen, die nicht viel bewirken (z. B. Ihre Arme beim Laufen oder den Verdauungstrakt). Es kommt zu einer erhöhten Durchblutung sowie zu einer Zunahme des zum Herzen zurückkehrenden Blutvolumens. Mit der Zeit passt sich der linke Ventrikel an und vergrößert sich, um dem erhöhten Volumen Rechnung zu tragen. Diese größere Höhle kann mehr Blut aufnehmen und pro Schlag mehr Blut ausstoßen, auch in Ruhe; Ihre Ruheherzfrequenz sinkt, da jeder Schlag einen größeren Blutstoß abgibt und weniger Schläge erforderlich sind.

Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz

Ihre maximale Herzfrequenz - die Obergrenze dessen, was Ihr Herz-Kreislauf-System bei körperlicher Aktivität verarbeiten kann - wird durch Subtraktion Ihres Alters von 220 bestimmt. Wenn Sie also 35 Jahre alt sind, liegt Ihre maximale Herzfrequenz bei 185 Schlägen pro Minute (Schlägen pro Minute) ).
Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 20 bis 30 Minuten lang innerhalb von 55 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, um die besten Ergebnisse aus Aerobic-Übungen zu erzielen.
Um Ihre Ruheherzfrequenz als Richtwert zu verwenden, müssen Sie die Abnahme Ihrer Herzfrequenz aufgrund des Beta-Blockers ermitteln. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz beispielsweise 70 Schläge pro Minute ohne Betablocker und 50 Schläge pro Minute mit Betablocker beträgt, ergibt sich eine Differenz von 20. Subtrahieren Sie diese Zahl vom Ergebnis, wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz berechnen. Das ist Ihre "Beta blockierte" Zielherzfrequenz und entspricht der Zielherzfrequenz ohne den Beta-Blocker.
Um Ihre Ruheherzfrequenz zu bestimmen und während des Trainings zu überwachen, können Sie eine Pulsuhr verwenden oder einfach Ihren Puls an der Innenseite Ihres Handgelenks messen, indem Sie die Anzahl der Schläge pro Minute zählen.
Zu den Markennamen für Betablocker zählen Inderal (Propranolol), Lopressor (Metoprolol), Tenormin (Atenolol) und Sectral (Acebutolol)..

Anpassen Ihrer Trainingsziele

Das Anpassen Ihrer Trainingsziele basierend auf dieser Änderung der Herzfrequenz ist relativ einfach. Wenn Sie während der Beta-Blocker-Phase einen Belastungstest hatten, erhalten Sie harte Zahlen, die Ihre tatsächliche Trainingskapazität beschreiben. Diese Zahlen sollten Sie bei der Planung Ihrer Trainingsziele unterstützen.
Wenn Sie noch keinen Stresstest hatten, können Sie Ihre Ziele anhand Ihrer Ruheherzfrequenz oder der wahrgenommenen Aktivität als Richtwert näherungsweise bestimmen.

Verwenden eines Systems wahrgenommener Aktivitäten

Wenn Sie es vorziehen, können Sie auch ein System der wahrgenommenen Aktivität verwenden, um Ihr Zielübungsniveau zu bestimmen. Dieses System funktioniert im Wesentlichen, indem Sie auf einer Skala von sechs (Ruhe) bis 20 (maximale Anstrengung) bewerten, wie müde Sie sich während einer bestimmten Aktivität fühlen. Wie schwierig fühlt es sich an, wenn Sie trainieren? Je müder Sie sich fühlen, desto höher ist die Bewertung. Es wird einige Experimente erfordern, um Ihre persönliche Bewertungsskala zu entwickeln. Sobald Sie eine grobe Skala erstellt haben, entspricht Ihr Zielbereich einer Bewertung von 12 bis 14.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie neu in der Ausübung sind, denken Sie daran, sich vor Beginn eines Übungsprogramms bei Ihrem Arzt zu erkundigen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz mit Ihren Plänen Schritt halten kann. Möglicherweise hat er oder sie einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, sicher in ein neues Trainingsprogramm einzusteigen.