So erhöhen Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel
Wenn wir also den HDL-Cholesterinspiegel einer Person messen, messen wir nach heutiger Theorie, wie stark ihre Blutgefäße frei von überschüssigem Cholesterin "geschrubbt" werden.
Interpretation des HDL-Cholesterinspiegels
HDL-Spiegel unter 40 mg / dL sind mit einem erhöhten CAD-Risiko verbunden, selbst bei Menschen, deren Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel normal sind. HDL-Spiegel zwischen 40 und 60 mg / dl gelten als "normal" und beeinflussen das CAD-Risiko in keiner Weise. HDL-Spiegel von mehr als 60 mg / dl sind jedoch tatsächlich mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.Mit anderen Worten, das Dogma war: Je höher die HDL-Werte, desto besser.
Während dieser Glaube fast immer für wahr gehalten wird, wurde in den letzten Jahren eine Fliege in der Salbe gefunden. Pharmaunternehmen haben Milliarden von Dollar für die Entwicklung von Medikamenten ausgegeben, die den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Zum Schrecken aller haben diese Medikamente jedoch das Herzrisiko nicht gesenkt - trotz der Tatsache, dass sie einen Anstieg des HDL-Spiegels bewirken. Die Entwicklung von mindestens zwei dieser Medikamente wurde inzwischen gestoppt. (Mehr dazu weiter unten.) Die HDL-Geschichte ist also komplexer, als die Wissenschaftler ursprünglich gehofft hatten.
Wie können wir unsere HDL-Werte erhöhen??
Glücklicherweise ist es immer noch wahr, dass ein Anstieg des HDL-Spiegels „auf natürliche Weise“ (dh nicht durch die Einnahme von Medikamenten) tatsächlich mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Wie können wir also unsere HDL-Werte auf vorteilhafte Weise erhöhen??Aerobic Übung
Viele Menschen hören es nicht gern, aber regelmäßige Aerobic-Übungen (z. B. Gehen, Joggen oder Radfahren, die Ihre Herzfrequenz jeweils für 20 bis 30 Minuten erhöhen) sind möglicherweise die effektivste Methode, um den HDL-Wert zu erhöhen Ebenen. Jüngste Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Dauer des Trainings anstelle der Intensität der wichtigere Faktor für die Erhöhung des HDL-Cholesterins ist. Aber jede Aerobic-Übung hilft.Abnehmen
Übergewicht führt nicht nur zu einem Anstieg des LDL-Cholesterins, sondern auch zu einem Rückgang des HDL-Cholesterins. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihren HDL-Spiegel erhöhen, indem Sie Ihr Gewicht reduzieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Übergewicht in Ihrem Bauchraum gespeichert ist. Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist besonders wichtig, um festzustellen, ob Sie sich auf die Gewichtsabnahme konzentrieren sollten.Aufhören zu rauchen
Wenn Sie rauchen, führt das Aufgeben von Tabak zu einem Anstieg des HDL-Spiegels. (Dies ist der einzige Vorteil, den Raucher gegenüber Nichtrauchern haben. Sie haben etwas anderes zu tun, das ihren HDL erhöht.) Lesen Sie mehr über das Rauchen Einstellung.Schneiden Sie die Transfettsäuren aus
Transfettsäuren sind wahrscheinlich in vielen Ihrer bevorzugten Fertiggerichte enthalten - alles, was auf dem Nährwertetikett "teilweise gehärtete Pflanzenöle" steht - daher ist es keine triviale Aufgabe, sie aus der Ernährung zu streichen. Transfettsäuren erhöhen aber nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel, sondern senken auch den HDL-Cholesterinspiegel. Wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen, führt dies mit ziemlicher Sicherheit zu einem messbaren Anstieg des HDL-Spiegels.Alkohol
Mit Entschuldigungen an die American Heart Association, die Ärzte davon abhält, ihren Patienten die Vorteile von Alkohol zu erklären: Ein oder zwei Getränke pro Tag können den HDL-Spiegel signifikant erhöhen. Mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag, muss man hinzufügen, können zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Herzinsuffizienz. Und leider gibt es viele Menschen, die einfach nicht in der Lage sind, ihren Alkoholkonsum auf ein oder zwei Getränke pro Tag zu beschränken. Hier geht es mehr um Alkohol und das Herz.Erhöhen Sie die einfach ungesättigten Fette in Ihrer Diät
Einfach ungesättigte Fette, die in Rapsöl, Avocadoöl oder Olivenöl und Erdnussbutter enthalten sind, können den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, ohne das Gesamtcholesterin zu erhöhen.Fügen Sie Ihrer Diät lösliche Ballaststoffe hinzu
Lösliche Fasern kommen in Hafer, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten vor und führen sowohl zu einer Senkung des LDL-Cholesterins als auch zu einem Anstieg des HDL-Cholesterins. Für beste Ergebnisse sollten mindestens zwei Portionen pro Tag eingenommen werden.Andere diätetische Mittel zur Erhöhung des HDL
Es wurde gezeigt, dass Cranberry-Saft den HDL-Spiegel erhöht. Fisch und andere Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können ebenfalls den HDL-Spiegel erhöhen. Bei postmenopausalen Frauen (anscheinend jedoch nicht bei Männern oder Frauen vor der Menopause) kann eine Kalziumergänzung den HDL-Spiegel erhöhen.Was ist mit einer fettarmen Ernährung??
Es gibt inzwischen substanzielle Hinweise darauf, dass eine fettarme Ernährung den HDL-Spiegel häufig senkt, anstatt ihn zu erhöhen. Dieses Ergebnis wird nicht spezifisch durch „nicht genügend Fett“ verursacht, sondern durch den Konsum von zu vielen Kohlenhydraten. Die American Heart Association und das American College of Cardiology haben stillschweigend aufgehört, fettarme Diäten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen zu empfehlen. In der Tat ist es eine kohlenhydratarme Diät - und keine fettarme Diät -, die mit einem höheren HDL-Spiegel verbunden ist.Was ist mit Drogen??
Die medikamentöse Therapie zur Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels war bislang eine Enttäuschung. Während die Begeisterung für Medikamente, die den HDL-Spiegel erhöhen würden, noch vor wenigen Jahren hoch war, haben die jüngsten Ereignisse diese Begeisterung erheblich gedämpft.Statine, die Medikamentenklasse, die sich bei der Senkung des LDL-Cholesterins als äußerst erfolgreich erwiesen hat, sind bei der Erhöhung des HDL-Spiegels im Allgemeinen nicht sehr wirksam.
Niacin war jahrelang die Hauptstütze der medikamentösen Therapie zur Erhöhung des HDL-Spiegels. Niacin ist eines der B-Vitamine. Die Menge an Niacin, die zur Erhöhung des HDL-Spiegels benötigt wird, ist jedoch so hoch, dass es als Medikament eingestuft wird, wenn es für diesen Zweck verwendet wird.
Abgesehen von der Unannehmlichkeit der Einnahme von Niacin haben zwei kürzlich mit Spannung erwartete klinische Studien gezeigt, dass eine Erhöhung des HDL-Spiegels mit Niacin keine Verbesserung der kardiovaskulären Ergebnisse zeigte. Darüber hinaus war die Behandlung mit Niacin mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko und erhöhten diabetischen Komplikationen verbunden. Derzeit zögern die meisten Ärzte, eine Niacintherapie zur Erhöhung des HDL-Spiegels zu verschreiben.
Am enttäuschendsten ist wohl eine neue Klasse von Arzneimitteln (die sogenannten CETP-Hemmer), die mehrere Pharmaunternehmen seit mehreren Jahren enthusiastisch entwickeln, um den HDL-Spiegel zu erhöhen. Obwohl diese Medikamente in der Tat den HDL-Spiegel erhöhen, haben sie keine Fähigkeit zur Verbesserung des Herzrisikos gezeigt - und im Gegenteil, Studien scheinen zu zeigen, dass sich das Herzrisiko bei einigen dieser Medikamente verschlechtert. Es ist heute unklar, ob CETP-Hemmer jemals auf den Markt kommen werden.
