So starten Sie eine Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels und der Triglyceride

Möchten Sie eine Diät beginnen, um Ihren Lipidspiegel zu senken, sind aber überfordert, wie Sie anfangen sollen? Der Gedanke, lebenslange Essgewohnheiten zu ändern, kann zunächst entmutigend sein, aber wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, wird es für Sie viel einfacher. Sie werden bald feststellen, dass eine Diät zur Senkung des Cholesterin- und Triglyceridgehalts einfach und unterhaltsam sein kann.

Bereiten Sie Ihre Küche vor

Der erste Schritt, den Sie tun können, um eine lipidsenkende Diät in Ihren gesunden Lebensstil aufzunehmen, besteht darin, Ihre Küche mit herzgesunden Lebensmitteln auszustatten. Werfen oder spenden Sie zunächst Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und raffiniertem Zucker sind. Diese Lebensmittel sind kalorienreich und können Ihren Lipidspiegel nachteilig beeinflussen. Zu den aus Ihrer Küche auszuschließenden Lebensmitteln gehören:

• Erfrischungsgetränke mit hohem Zuckergehalt
• Kartoffelchips
• Kekse
• Süßigkeiten
• Frittierte Gerichte
• Gebäck

Denken Sie daran, wenn diese Lebensmittel nicht verfügbar sind, können Sie sie nicht essen! Erwägen Sie, diese Lebensmittel nur dann auf besondere Anlässe zu beschränken, wenn Sie sie überhaupt essen. Wenn Sie diese Lebensmittel für andere Familienmitglieder im Haus aufbewahren müssen, legen Sie sie hinter gesunde Lebensmittel in Ihren Schrank oder Kühlschrank. Auf diese Weise sehen Sie zuerst gesunde Lebensmittel, wenn Sie versucht sind, nach ungesunden Lebensmitteln zu greifen.
Trotz einiger Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen, gibt es viele cholesterinfreundliche Lebensmittel, die Sie einschließen können, wie z.

• Gemüse
• Obst
• Fisch
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Saat
• Vollkornprodukte

Lernen Sie Ihr Lebensmittelgeschäft kennen

Mit der großen Auswahl an Lebensmitteln kann der Einkauf von Lebensmitteln zu Beginn einer lipidsenkenden Diät manchmal ziemlich überwältigend werden - und dies kann Sie in Gefahr bringen, wieder auf Ihre altbewährten, ungesunden Lebensmittel zurückzugreifen.
Um dies zu umgehen, sollten Sie immer eine Liste mit gesunden Lebensmitteln erstellen, die Sie essen möchten, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen - und dabei bleiben. Wenn Sie keine Listen erstellen möchten, können Sie cholesterinfreundliche Lebensmittel auswählen, indem Sie "im Umkreis einkaufen". Frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte befinden sich in den Außengängen des Lebensmittelgeschäfts, während verpackte und verarbeitete Lebensmittel in den Innengängen gelagert werden.
Kaufen Sie zwei frische Früchte oder Gemüse, die Sie vorher noch nicht probiert oder eine Weile nicht mehr gegessen haben. Frisches Obst und Gemüse wie Äpfel, Beeren, Bananen, Karotten und Brokkoli sind eine wichtige Quelle für lösliche Ballaststoffe, die Ihren LDL-Cholesterinspiegel senken können.
Beginnen Sie bei verpackten Lebensmitteln mit der Betrachtung von Snacks und Mahlzeiten mit gesundheitsbezogenen Angaben über "ballaststoffreiche" oder "Vollkornprodukte" und schauen Sie sich das Nährwertkennzeichen an, das auf dem Produkt angegeben ist. Denken Sie nicht, dass Sie die auf dem Nährwertetikett angegebenen Informationen sofort vollständig verstehen müssen. gewöhne dir einfach an, es dir jetzt anzusehen.

Forschungsrestaurants

Essen gehen ist manchmal eine weitere Quelle für zusätzliches Fett und Kalorien in Ihrer fettsenkenden Ernährung. Um Ihr Speiseerlebnis cholesterinfreundlicher zu gestalten, müssen Sie möglicherweise ein wenig nachforschen, bevor Sie essen gehen. Gehen Sie online und sehen Sie sich die Menüs der Restaurants an, die Sie häufig besuchen, sowie die neuen Restaurants, die Sie zuvor noch nicht probiert haben. Achten Sie auf herzgesunde oder vegetarische Symbole neben Lebensmitteln und probieren Sie einige dieser Gerichte beim nächsten Essen aus. Einige Restaurants listen auch den Gehalt an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydraten auf - was auch bei der Planung Ihrer Mahlzeiten hilfreich ist. Sich daran gewöhnen, die Speisekarte eines Restaurants zu überprüfen Vor Wenn Sie auswärts essen, können Sie Kalorien aus Ihrer Mahlzeit einsparen und potenziell ungesunde Lebensmittel vermeiden.

Versuchen Sie gesündere Kochtechniken

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, anstatt auswärts zu essen, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Lebensmittel herzgesunder machen können. Mit den folgenden Kochtechniken können Sie Fett und Kalorien aus Ihrem Gericht herausschneiden:

• Backen
• Grillen
• Backen
• Braten
• Dämpfen
• Grillen
• Sieden

Sie sollten es vermeiden, Ihre Lebensmittel zu braten, da dies Ihrer Mahlzeit zusätzliches gesättigtes Fett und ungesunde Transfette zuführen kann.

Lesen Sie alles darüber

Wenn Sie sich festgefahren fühlen oder neue Ideen für Ihre fettsenkende Ernährung benötigen, suchen Sie nicht weiter
Glücklicherweise gibt es viele Quellen, die Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Rezepten, die auf fettsenkende Ernährung abgestimmt sind - ob Sie ein köstliches Dessert oder ein herzhaftes Frühstück zaubern möchten.
Verwenden Sie die neuen Informationen, die Sie gelernt haben, um zu entscheiden, welche Änderungen Sie vornehmen werden. Es kann hilfreich sein, sowohl kurz- als auch langfristige Ziele für die Verbesserung Ihrer Ernährung zu formulieren und diese an der Kühlschranktür anzubringen. Seien Sie realistisch in Bezug auf die Änderungen, die Sie vornehmen möchten und können. Berücksichtigen Sie Ihre Motivation, Ihren Tagesablauf und Ihren Lebensstil, wenn Sie Ihre Ziele auflisten.