Erfahren Sie, wie kalorienreiche Lebensmittel beim Abnehmen helfen

Die Kaloriendichte, auch als Kalorien pro Pfund bezeichnet, gibt an, wie viel Energie, d. H. Kalorien, pro Maßeinheit der Nahrung bereitgestellt wird. Im Vergleich dazu liefern kalorienreiche Lebensmittel wie Fett und raffinierter Zucker viele Kalorien in einer kleinen Menge an Lebensmitteln. Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte - Obst, Gemüse - bieten weniger Gesamtkalorien und eine bessere Ernährung bei einer größeren Lebensmittelmenge. Hier erfahren Sie, wie Sie die beste Mischung aus beidem finden, um gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren und Ihre Kalorienaufnahme auszugleichen.

Kalorienarme Lebensmittel

Viele betrachten kalorienarme Lebensmittel als Lebensmittel, die mehr Biss haben. Buchstäblich. Wenn es um die kalorienarme Aufnahme pro Biss geht, können Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln länger essen und mehr Bisse genießen als mit kalorienreichen, dichten Lebensmitteln. Zum Beispiel haben frische Tomaten nur 90 Kalorien pro Pfund, während Bagels 1.200 Kalorien pro Pfund haben. Wenn Sie sich hinsetzen und ein Pfund Tomaten essen würden, hätten Sie 13 Mal mehr Bissen, wenn Sie Tomaten essen würden, als wenn Sie Bagels essen würden.
Mit kalorienarmen Lebensmitteln erhalten Sie mehr Biss für Ihre Kalorien. Wie oben erwähnt, machen Obst und Gemüse die meisten kalorienarmen, dichten Lebensmittel aus, die mehr Wasser und Ballaststoffe enthalten als ihre kalorienreichen, dichten Cousins. Es gibt fünf Kategorien kalorienarmer, dichter Lebensmittel. In der Reihenfolge der Kaloriendichte umfassen sie (von den wenigsten bis zu den meisten): Gemüse, frisches Obst, Kartoffeln und Getreide, Hülsenfrüchte, einschließlich Erbsen und Bohnen, und fettfreie Milchprodukte. 

Kalorienreiche Lebensmittel

Wenn Sie die Tabelle der Kaloriendichte nach oben schieben, finden Sie Meeresfrüchte und Fleisch, Muffins und Brot, und oben stehen Lebensmittel wie Schokolade, Donuts und Butter, die eine hohe Kaloriendichte aufweisen. Es gibt jedoch auch gesunde Lebensmittel mit einem hohen Kaloriendichtegehalt -Kaloriendichten wie Avocado, Olivenöl und andere gesunde Fette.
Während Sie vielleicht denken, dass es am besten ist, alle kalorienreichen, dichten Lebensmittel zu meiden, müssen Sie in Wahrheit einige dieser Lebensmittel für den Nährwert und das Sättigungsgefühl einbeziehen. Während kalorienarme, dichte Lebensmittel viele Vitamine und Mineralien enthalten, enthalten natürliche Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fette sowie Proteine ​​und Antioxidantien. 

Ein Gleichgewicht mit der Kaloriendichte herstellen

Während es einfach sein mag, nur kalorienarme, dichte Lebensmittel zu sich zu nehmen, müssen Sie in Wirklichkeit sowohl kalorienarme als auch kalorienreiche Lebensmittel in Betracht ziehen, wenn Sie Ihre Ernährung ausgewogen gestalten möchten. Indem Sie eine gesündere Auswahl an kalorienreichen Lebensmitteln mischen und gleichzeitig kalorienarme, kalorienreiche Lebensmittel auffüllen, können Sie Ihre Essgewohnheiten über einen langen Zeitraum besser aufrechterhalten und Ihren Kalorien- und Ernährungsbedarf decken.

Das Problem "Voll bleiben" mit der Kaloriendichte

Der Fokus darauf, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, ist eine einfache Methode, über die viele über Gewichtsverlust sprechen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Diäten, die auf kalorienarmen Nahrungsmitteln basieren, für die Gewichtskontrolle gesünder und effektiver sind als die einfachen Kalorien in vs Kalorienverbrauch Ansatz. Das andere Problem des Gewichtsverlusts und der Kalorienaufnahme ist das Problem, satt zu werden und satt zu bleiben.
Wie ich bereits erwähnt habe, bieten kalorienarme Lebensmittel mehr Bissen pro Kalorie. Um satt zu werden und satt zu bleiben, müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die das Bedürfnis Ihres Körpers unterstützen, sich satt zu fühlen. Kalorienarme, dichte Lebensmittel mit geringen Mengen an kalorienreichen Lebensmitteln sorgen für das beste Gefühl.