Meditation Hilfe zur Senkung des Bluthochdrucks

Meditation, eine Geist-Körper-Übung zur Förderung der Entspannung, ist ein vielversprechendes Mittel, um den Blutdruck in Schach zu halten. Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft des Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien und kann aufgrund einer Reihe von Faktoren (wie altersbedingte Verengung der Arterien, zugrunde liegende medizinische Probleme und übermäßige Natriumaufnahme) erhöht werden. Indem Sie Ihren Blutdruck mithilfe von Meditation kontrollieren, können Sie möglicherweise Ihre Abwehrkräfte gegen Herzkrankheiten, Schlaganfall und chronische Nierenerkrankungen stärken.

Wie könnte Meditation funktionieren??

Während Forscher noch zu bestimmen haben Wie Meditation kann den Blutdruck senken, es wird angenommen, dass die Praxis die Aktivität im autonomen Nervensystem (das den Blutdruck reguliert) beeinflusst. Meditation scheint die Aktivität im sympathischen Nervensystem zu beruhigen (bekanntermaßen verengt sie die Blutgefäße als Reaktion auf Stress) und verstärkt die Aktivität im parasympathischen Nervensystem (bekanntermaßen fördert sie die Erweiterung der Blutgefäße)..

Die Wissenschaft hinter Meditation und Blutdruck

Transzendentale Meditation (eine Art von Meditation, bei der ein Wort, ein Laut oder eine Phrase stillschweigend wiederholt wird, um zu verhindern, dass ablenkende Gedanken in den Geist gelangen) kann nach einer Analyse von 2008 aus neun klinischen Studien zur Blutdruckkontrolle wirksam sein. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Ausübung der transzendentalen Meditation möglicherweise den systolischen und diastolischen Blutdruck um etwa 4,7 bzw. 3,2 mm Hg senken kann. (Der systolische Blutdruck ist die höchste Zahl in einer Blutdruckmessung; der diastolische Blutdruck ist die niedrigste Zahl.)
Es sollte beachtet werden, dass eine frühere Forschungsübersicht (veröffentlicht im Jahr 2004) fünf klinische Studien bewertet und einen Mangel an qualitativ hochwertigen Studien festgestellt hat, um die Verwendung der transzendentalen Meditation für das Management des Blutdrucks zu unterstützen.

Verwendung von Meditation bei hohem Blutdruck

Da Wissenschaftler noch nicht nachweisen müssen, dass Meditation Ihren Blutdruck signifikant senken kann, ist es wichtig, sich nicht nur auf Meditation zu verlassen, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten. Um einen normalen Blutdruck zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich gesund ernähren, die Aufnahme von Natrium und Alkohol begrenzen, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten und das Rauchen vermeiden. Wenn Sie Meditation zur Behandlung von Bluthochdruck verwenden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Meditation zu Ihrem Behandlungsprogramm. Selbstbehandlung und Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung können schwerwiegende Folgen haben.