Meditation zur Migräneprävention
Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, werden Sie vielleicht die Idee haben, über einen längeren Zeitraum still zu sitzen - und das auch noch können Am Anfang ist es schwierig zu lernen, wie man seine Gedanken abstellt und einfach nur ist. Es gibt jedoch viele verschiedene Meditationstechniken, so dass Sie möglicherweise feststellen, dass Sie mindestens eine beherrschen und sogar genießen können - insbesondere, wenn Sie mit Migräne-Schmerzen zurechtkommen.
Wie es hilft
In Studien kann eine regelmäßige Meditationspraxis auf verschiedene Arten wirksam sein, um mit Migräne-Kopfschmerzen umzugehen.Stressbewältigung
Spannung, Stress und Angst sind häufige Auslöser von Migräne. Meditation kann helfen, diese zu lindern, indem sie den für sie verantwortlichen Teil des Nervensystems hemmt, so die American Migraine Foundation (AMF). Untersuchungen haben ergeben, dass sich Meditation auch positiv auf die Herzfrequenzvariabilität auswirken kann, die tendenziell durch Stress beeinflusst wird.5 einfache Stressreduzierer, die Sie jetzt ausprobieren sollten
Gehirnwachstum
Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Migränekopfschmerzen in bestimmten Regionen des Gehirns ein geringeres Volumen an grauer Substanz aufweisen als diejenigen, die dies nicht tun, was möglicherweise auf häufige Migräne zurückzuführen ist. Am stärksten von dieser Folge häufiger Migräne betroffen sind Bereiche des Gehirns, in denen Emotionen, Wahrnehmung, Gedächtnis und Entscheidungsfindung sowie exekutive Funktionen wie Selbstregulierung, Arbeitsgedächtnis und Problemlösung eine Rolle spielen.Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Meditation das Volumen der grauen Substanz in bestimmten Teilen des Gehirns erhöhen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab beispielsweise, dass Menschen, die Zen-Meditation praktizieren, eine dickere graue Substanz haben und weniger schmerzempfindlich sind. Je länger ein Thema meditierte, desto mehr graue Substanz hatte es.
Verbesserung / Ausgleich der Neurotransmitterspiegel
Für viele Menschen sind chemische Ungleichgewichte im Gehirn und schlechter Schlaf die Hauptursachen für Migräne. Es wurde festgestellt, dass Meditation positive Auswirkungen auf bestimmte wichtige Neurotransmitter hat.Insbesondere haben einige Studien herausgefunden, dass Meditation Dopamin (an der Regulierung von Aufmerksamkeit und Belohnung beteiligt), Melatonin (der Schlaf-Wach-Regulator des Körpers) und Serotonin (an der Beeinflussung der Stimmung und anderer Funktionen beteiligt) erhöhen kann. Es kann auch die "Kampf- oder Flucht" -Chemikalien, Cortisol und Noradrenalin verringern.
Schmerzlinderung
Meditation wurde speziell daraufhin untersucht, wie sie sich auf Migräne-Schmerzen auswirkt. In einer kleinen, aber signifikanten Studie, die wahrscheinlich ein Sprungbrett für die weitere Forschung sein wird, nahmen 10 Personen mit episodischer Migräne (weniger als 15 pro Monat) an einer standardisierten achtwöchigen Meditationsübung teil, die als achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) bezeichnet wird. Sie wurden mit einer Gruppe von neun Probanden verglichen, die ihre übliche Behandlung der episodischen Migräne befolgten.Die Menschen, die MBSR hatten, hatten seltener Kopfschmerzen und erlebten auch positive Veränderungen in Bezug auf "Schweregrad der Kopfschmerzen, Dauer, Selbstwirksamkeit, wahrgenommenen Stress, Migräne-bedingte Behinderung / Auswirkung, Angst, Depression, Achtsamkeit und Lebensqualität", berichteten die Forscher.
Fertig machen
Die vielen Arten der Meditation lassen sich grob in zwei Haupttypen unterteilen: Konzentrationsmeditation (Konzentration auf ein einzelnes bestimmtes Objekt, wie zum Beispiel eine Kerze) und Achtsamkeitsmeditation (Beachtung dessen, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht, und Feststellen und anschließendes Abweisen von Gedanken das kommt rauf).Keine einzige Form der Meditation wurde als die beste für Migräne-Schmerzen herausgestellt, aber Achtsamkeitsmeditation ist die Art, die in Studien häufig verwendet wird. Es ist leicht zu erlernen und nur ein paar Minuten am Tag können von Vorteil sein.
So fangen Sie an:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört oder abgelenkt werden. Dies ist besonders für Anfänger wichtig. Fortgeschrittene Meditierende können oft überall üben.
- Beruhige dich. Sie können mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen sitzen und sich sogar leicht gegen eine Wand lehnen. Es ist auch in Ordnung, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen, wobei beide Füße flach auf dem Boden stehen. Das Wichtigste ist, sich wohl zu fühlen, aber nicht so entspannt zu sein, dass Sie einschlafen könnten.
- Lege deine Hände auf deine Schenkel und schließe deine Augen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, aber versuchen Sie nicht, auf eine bestimmte Weise zu atmen. Man beachte nur, wie die Luft ein- und ausgeht. Mach dir keine Sorgen, wenn sich deine Atmung ändert.
- Wann immer zufällige Gedanken auftauchen (und sie werden es häufig tun), bemerken Sie sie und lassen Sie sie los.
