Meditation für Anfänger

Da das heutige Leben mehr und mehr auf ununterbrochene Informationsströme von unseren Mobilgeräten angewiesen ist und ständige Stimulation zur Norm wird, sehnen sich die Menschen nach einer Möglichkeit, die Verbindung zu trennen und ihren Gedanken eine Pause zu gönnen. Meditation bietet einen Weg, dies zu tun. Wenn Sie das Gefühl haben, Meditation ausprobieren zu wollen, sich aber nicht sicher sind, wie Sie damit anfangen sollen, finden Sie hier eine grundlegende Methode.

Was ist Meditation??

Für unsere Zwecke definieren wir Meditation als Aufmerksamkeit für die Schwankungen Ihres Geistes. Die meiste Zeit identifizieren wir uns vollständig mit unseren eigenen Gedanken, was bedeutet, dass es keine Trennung zwischen den Gedanken und dem Denker gibt. Meditation beginnt, diese Beziehung zu zerstören. Es gibt viele verschiedene Meditationsschulen, jede mit ihrer eigenen Methodik. Die unten beschriebene Technik zur Beobachtung des Atems basiert auf einer buddhistischen Tradition.

1. Legen Sie eine Zeit fest

Viele Menschen meditieren gern morgens als Erstes, aber wenn eine andere Tageszeit für Sie besser ist, gehen Sie damit um. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Zeit auswählen, in der Sie sich konsequent dieser Praxis widmen können. Es muss nicht lange dauern. Zehn oder fünfzehn Minuten sind ein guter Anfang. Wenn Sie zu Hause eine regelmäßige Yoga-Routine haben, können Sie am Ende Ihre Meditation machen.

2. Erstellen Sie den Space

Neben der Wahl eines Zeitpunkts müssen Sie auch einen Ort für Ihre Praxis finden. Es muss nicht groß sein oder irgendeine Art von besonderem Dekor haben, aber es sollte von Ablenkungen durch den Haushalt ferngehalten werden. Eine Ecke Ihres Schlafzimmers oder Wohnzimmers ist perfekt. Sie benötigen auch einen Timer, der am Ende Ihrer Meditationssitzung ertönt, damit Sie nicht ständig auf die Uhr schauen, um festzustellen, wie viel Zeit noch übrig ist. Bringen Sie Ihr Telefon zum Schweigen, damit Sie nicht versucht sind, Ihre Meditation abzubrechen, wenn es klingelt.

3. Aufwärmen

Möglicherweise möchten Sie vor dem Sitzen eine kleine Aufwärm-Yoga-Sequenz machen, besonders wenn Sie morgens als erstes meditieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht aufwärmen müssen, ist das auch in Ordnung.

4. Wie man sitzt

Wenn Sie auf dem Boden sitzen können, haben Sie Decken oder ein Kissen zum Sitzen. Zafus genannte Meditationskissen sind nett, aber definitiv nicht notwendig. Versuchen Sie eine Position mit gekreuzten Beinen wie Sukasana. Die meisten Menschen können nicht lange im Lotussitz sitzen und können sich sogar beim Versuch verletzen. Vermeiden Sie dies vorerst. Wenn Sie sich mit gekreuzten Beinen nicht wohl fühlen, probieren Sie virasana mit einem Block unter Ihrem Sitz aus. Es ist oft eine leichtere Position für Ihren Rücken. Wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen können, ist das auch in Ordnung. Suchen Sie sich einen Stuhl, auf dem Sie mit beiden Füßen gerade auf dem Boden sitzen können.

5. Handpositionen

Möglicherweise haben Sie Bilder von Menschen gesehen, die mit ihren Händen in verschiedenen Positionen meditierten, die Mudras genannt werden. Sie können jede Position ausprobieren, die Sie gesehen haben, aber Sie können auch einfach Ihre Hände in Ihren Schoß legen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Hände mit den Handflächen nach oben oder unten auf die Knie zu legen. Finden Sie eine Position, die für Sie angenehm ist.

6. Was tun?

Nehmen Sie Ihren Platz ein und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie, Ihren Atem zu beobachten, ohne ihn zu verändern. Es besteht die Tendenz, die Atmung zu vertiefen, sobald Sie es bemerken. Widerstehen Sie diesem Drang. Konzentrieren Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen, und konzentrieren Sie sich möglicherweise auf das Gefühl von Luft, die in die Nase und aus der Nase strömt. Sie können die Atemzüge zählen, wenn dies Ihnen hilft, sich auf sie zu konzentrieren. Wenn Ihr Geist beginnt zu wandern, wie es unvermeidlich sein wird, bemerken Sie Ihre Gedanken und lassen Sie sie dann los. Sie können sich sogar vorstellen, wie sie wegschweben, bevor Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung lenken.

7. Wie lange

Stellen Sie den Timer beim ersten Start auf fünf Minuten ein. Wenn es Ihnen schwerfällt, so lange auf den Atem zu achten, arbeiten Sie daran, bevor Sie die Dauer verlängern. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie, Ihre Sitzzeit um eine Minute zu verlängern. Langsam arbeiten bis zu zehn und dann zwanzig Minuten.

8. Fertig stellen

Wenn Ihr Timer ertönt, öffnen Sie Ihre Augen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Wenn Sie nach dem Sitzen steif sind, gehen Sie langsam auf Hände und Knie. Eine kleine Dehnung (zum Beispiel ein nach unten gerichteter Hund) kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.