Empfohlene Lebensmittel für Bluthochdruck

Während es für jeden wichtig ist, sich gesund zu ernähren, müssen Menschen mit hohem Blutdruck möglicherweise besonders auf das achten, was sie essen. Eine herzgesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Blutdruckmanagements und der Verringerung des Risikos von Erkrankungen im Zusammenhang mit hohem Blutdruck wie Herzinfarkt, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung sind die Grundlage für Menschen mit hohem Blutdruck. Dazu gehören eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, Natrium und zugesetzten Zuckern. Um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch darüber zu führen, was Sie essen. Achten Sie auf die Portionsgröße, die Häufigkeit von Mahlzeiten und Snacks und darauf, ob Sie in stressigen Zeiten mehr oder weniger essen. 
Wenn Sie jedoch nach einem bestimmten Ernährungsplan suchen, der genau beschreibt, was Sie essen sollten und was nicht, sollten Sie den D.A.S.H. Plan, der für Ernährungsansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck steht. Dieser Plan, der von der American Heart Association gebilligt wurde, hat sich bei der Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bei allen Arten von Patienten als wirksam erwiesen. 
Der Bindestrich. Der Plan betont, dass Sie weniger Fette, rotes Fleisch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen müssen, während Sie mehr Lebensmittel aus den folgenden Kategorien zu sich nehmen.
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Vollkorn

Vollkornprodukte sind sehr gut für Sie. Sie sind eine starke Quelle für komplexe Kohlenhydrate (eine großartige langfristige Energiequelle) und können dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und die Ausschüttung von Hormonen wie Insulin auszugleichen.
Diese hormonausgleichenden Wirkungen können helfen, den Appetit und das Körpergewicht zu senken, was eine weitere wichtige Facette der Bluthochdruckkontrolle ist. Fügen Sie Ihrer Ernährung Folgendes hinzu, um die Aufnahme von Vollkornprodukten zu steigern: 

• Herzhafte Brote
• Natürliche Haferprodukte
• Gerste

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Früchte und Gemüse

Wahrscheinlich der bekannteste Ernährungsrat: Essen Sie viel Obst und Gemüse. Sie sind eine gute Quelle für stabile Energie, enthalten wenig Kalorien, reduzieren den Appetit und regulieren den Blutzucker und das Cholesterin. Sie sind auch eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralien.
Die einfachste Faustregel ist, zu jeder Mahlzeit mindestens drei verschiedene Farben von Gemüse zu essen. Ein paar Karottenstücke, zwei Kirschtomaten und eine Portion grünes Blattgemüse reichen also aus. Denken Sie auch daran, dass Dämpfen beim Kochen von Obst und Gemüse besser ist als Kochen, und einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass Rohkost die beste ist.
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Mageres Fleisch

Traditionell wurde mageres Fleisch als identifiziert

• Geflügel (weißes Fleisch)
• Fisch
• Mageres Schweinefleisch

Mit der fortschreitenden Erweiterung der Auswahl an Lebensmitteln stehen jedoch einige interessante neue Optionen zur Verfügung. Für diejenigen, die den Geschmack eines Steaks mögen oder würzige Tacos lieben, lohnt sich die zunehmende Verfügbarkeit von Büffel und Strauß. Büffel schmeckt fast identisch mit Rindfleisch, aber eine Portion enthält weniger als die Hälfte des Fettes und nur ein Drittel der Kalorien in einer Portion Hühnchen mit weißem Fleisch! Der Strauß wird ähnlich auf der Gesundheitsleiter positioniert. Beide können in jedem Rezept verwendet werden, das Rindfleisch erfordert.